ทำไมคุณถึงรู้สึกวิตกกังวลหลังดื่ม บวกกับวิธีรับมือ

หากคุณเคยตื่นนอนตอนเช้าหลังจากเที่ยวกลางคืนมาทั้งวัน (หรือแค่จิบไวน์กับเพื่อนบนโซฟา) ด้วยความรู้สึกตื่นตระหนก หายนะ หรือวิตกกังวลทั่วไป แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความวิตกกังวลหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติ

ถือว่าทั้งสองอย่าง บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ ความวิตกกังวล ขณะนี้กำลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับความวิตกกังวลนั้นมีประโยชน์ บวกกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีความวิตกกังวลหลังจากดื่มสุรา

“หลายคนดื่มเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ” ชี้ให้เห็น จอห์น คริสตัล, นพ. หัวหน้าภาควิชาจิตเวชศาสตร์ ที่ Yale Medicine และนักวิจัยชั้นนำด้านความผิดปกติของการดื่มสุรา บ่อยครั้ง ผู้คนใช้แอลกอฮอล์เพื่อคลายความเครียดหลังจากวันที่ยาวนานซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลที่มีอยู่แล้ว สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ได้ ดร. คริสตัลกล่าว “การดื่มหนักมักก่อให้เกิดปัญหาทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ซึ่งเพิ่มระดับความเครียดในชีวิต กระตุ้นให้ดื่มหนักอีก”

บางคนยังดื่มแอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคม “แอลกอฮอล์โดยทั่วไปช่วยลดการยับยั้ง ดังนั้นจึงสามารถรู้สึกเป็นอิสระสำหรับผู้ที่ประหม่าหรือวิตกกังวล” อธิบาย

แต่คนที่มีความวิตกกังวลอยู่แล้วไม่ใช่คนเดียวที่อาจรู้สึกกระวนกระวายใจหลังดื่ม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ สองสามประการตามที่ Ruby Mehta, LCSW หัวหน้าฝ่ายปฏิบัติการทางคลินิกที่ พายุ. "แอลกอฮอล์ขัดขวางคุณภาพการนอนหลับของเรา" เธออธิบาย และเมื่อเราอดนอน “มันทำให้ร่างกายของเราวิตกกังวล”

นอกจากนี้ Mehta อธิบายว่า “อาการทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอาการเมาค้างนั้นคล้ายกับอาการวิตกกังวล: คลื่นไส้, ขาดน้ำ, เร็ว การเต้นของหัวใจ” เมื่อคุณนำปัจจัยเหล่านี้มาพิจารณา ก็ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนมักประสบกับความวิตกกังวลพร้อมกับ อาการเมาค้าง

ที่แย่กว่านั้น: อุบัติเหตุในวันรุ่งขึ้นมีแนวโน้มมากขึ้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลอยู่แล้ว ตามที่ Elena Touroni, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้ง การบำบัดออนไลน์ของฉัน.

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลของคุณอาจส่งผลต่อร่างกายคุณอย่างไร - และจะทำอย่างไรกับมัน

แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาท ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้บางคนรู้สึก “ดีขึ้น” ชั่วคราวหลังจากดื่มไปไม่กี่ครั้ง “น่าเสียดายที่กฎของนิวตันนำมาใช้ที่นี่: 'สำหรับทุกการกระทำ มีปฏิกิริยาที่เท่าเทียมกันและตรงกันข้าม'” กล่าว แบรด แลนเดอร์ ปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การเสพติดที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ หากคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะพอดี มันอาจจะไม่ได้โดดเด่นมากนัก แต่ถ้าคุณมีปริมาณมากที่จะดื่ม ผลสะท้อนกลับจะเด่นชัดมากขึ้น Lander ตั้งข้อสังเกต

นอกจากนี้ยังมีความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อเคมีในสมองของคุณ "ความรู้สึกรื่นรมย์ที่เราได้รับจากการดื่มมาจากการเพิ่มขึ้นของเซโรโทนินในสมอง" แลนเดอร์กล่าว แต่แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อสารสื่อประสาทอื่นๆ หรือสารเคมีที่มีหน้าที่หลายอย่าง รวมถึงการส่งข้อความระหว่างสมองและร่างกายของคุณ "การดื่มทำให้กรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) ลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของการยับยั้งที่เกิดขึ้นเมื่อเราดื่ม" คิดว่า: จูบคนแปลกหน้าหรือโทรหาแฟนเก่าของคุณ Lander อธิบาย “ในขณะที่ระดับ GABA ลดลง ระดับกลูตาเมตจะเพิ่มขึ้น และกลูตาเมตมีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล”

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนั่งสมาธิถ้าคุณมีความวิตกกังวล

เพื่อลดความวิตกกังวลในขณะนั้น พยายามเมตตาตัวเอง Touroni แนะนำ “ถ้าคุณเป็นคนที่ประสบกับความวิตกกังวลในแต่ละวันแล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะมีนักวิจารณ์ภายในที่รุนแรงและลงโทษ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือเอาชนะตัวเองเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ ดังนั้นให้พยายามสังเกตและเรียกคำพูดที่น่าอับอายออกมา และเตือนตัวเองว่ามันจะผ่านไป”

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองสงบคือลองฝึกหายใจ "นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการทำให้การตอบสนอง 'ต่อสู้หรือหนี' ของระบบประสาทสงบลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและความคิดแข่งกัน" เมห์ตาอธิบาย “คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหายใจ 4-3-5 โดยที่คุณหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นลมหายใจเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาสองสามนาทีเพื่อระงับความรู้สึกวิตกกังวล”

หากคุณดื่มเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและทำให้อาการแย่ลง ดร.คริสตัลแนะนำให้ระบุแหล่งที่มาของความเครียด เรื่องใหญ่ที่ต้องพิจารณาในตอนนี้: “เรากำลังเผชิญกับผลกระทบทางจิตวิทยาของการระบาดใหญ่ของ COVID-19” เขากล่าว “ผลสำรวจชี้ให้เห็นว่าผู้คนกำลังประสบกับระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19” การบำบัดออนไลน์อาจเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังติดอยู่ในขั้นตอนการล็อกดาวน์

ที่เกี่ยวข้อง: เราทุกคนมีความเสี่ยงที่จะพัฒนา PTSD จากการระบาดของ COVID-19

ในแง่ของการป้องกัน อนาคต ความวิตกกังวลหลังจากดื่มสุรา ทางเลือกที่ได้ผลที่สุดคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง “ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึก 'กระวนกระวาย' หลังจากดื่มมาทั้งคืน แต่ถ้ามันสร้างปัญหาให้กับคุณ อย่าดื่มเลย” แลนเดอร์กล่าว “ถ้าคุณแพ้หอย คุณจะไม่กินกุ้งทุกสุดสัปดาห์” หากคุณยังคงดื่มต่อไป ปัญหาอาจเลวร้ายลงได้ เขากล่าว “ในขณะที่สารสื่อประสาทเสียสมดุลมากขึ้น เวลาพักฟื้นก็นานขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าความวิตกกังวลจะแย่ลงเรื่อยๆ”

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการเลิกหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ หรือต้องการทำงานเกี่ยวกับกลไกการเผชิญปัญหาทางเลือก การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญ “ฉันขอแนะนำให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (ถ้าคุณยังไม่ได้ดำเนินการ) และซื่อสัตย์กับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ” เมธากล่าว

อีกทางเลือกหนึ่ง: คิดว่าอนาคตของคุณจะเป็นอย่างไร Neo แนะนำ “การดื่มทำให้คุณใกล้ชิดกับตนเองมากขึ้นหรือห่างไกลออกไป? แล้วดูบริษัทที่คุณเก็บไว้” เธอแนะนำ “ถ้าเป็นเรื่องของการดื่มและเรื่องอื่นๆ อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณแล้ว”