วิธีเลือกปณิธานปีใหม่ที่คุณจะติดใจ

ถึงเวลานั้นอีกครั้งที่วันหยุดแรกของทุกคน (ชอบน้อยที่สุด?) ที่ทุกคนโปรดปรานมาถึงอย่างเต็มกำลัง: วันส่งท้ายปีเก่า.

ก็ได้ เท่านั้น บางคน เฉลิมฉลองวันขึ้นปีใหม่ราวกับว่า 364 วันที่ผ่านมาเป็นเพียงการนำไปสู่วันปีใหม่ แต่ถึงกระนั้น การเลือกปณิธานเพื่อกำหนดโทนเสียงสำหรับสิ่งที่จะมาถึงในปีที่สดใสเป็นประเพณีเก่าแก่

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเป้าหมายนั้นเล็กน้อย... สูงส่ง?

ไม่มีอะไรจริงๆ และปัญหาอยู่ในนั้น เมื่อคุณตั้งเป้าหมายสุดโต่งโดยไม่ได้คิดหรือเตรียมอะไรมาก คุณก็มีแนวโน้มว่าจะล้มเหลว (อัตราความสำเร็จในการแก้ปัญหาของคุณลดลงเมื่อเดือนกุมภาพันธ์หรือไม่? ใช่ พวกเราด้วย) จิม คอลลินส์ นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดีของ ยอดเยี่ยมโดยการเลือก, เรียกเป้าหมายประเภทนี้ว่า "เป้าหมายที่กล้าหาญที่มีขนดกใหญ่" เพราะพวกเขาดูเหมือนล้นหลามจนคุณไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นวิธีการที่ สามารถ คุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย หากคุณไม่ต้องการใช้เวลามากในการเตรียมตัว? เชื่อหรือไม่ว่ามันค่อนข้างง่ายจริงๆ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ แล้วคุณจะทำให้ปี 2018 เป็นปีที่คุณติดตามพัฒนาตนเองในวิธีใหม่ในที่สุด

การเลือกเป้าหมายที่ใหญ่และคลุมเครืออาจดึงดูดใจเมื่อคุณเริ่มคิดถึงปณิธานของคุณ แต่นั่นก็มักจะเป็นความผิดพลาด ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้ไปยิมเลย และคุณตัดสินใจว่าต้องการเริ่มกิจวัตร 6 วันต่อสัปดาห์ โอกาสที่คุณจะไม่ทำตาม

ทำตามขั้นตอนของทารก แนะนำสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายของคุณเกี่ยวกับการเริ่มเปิดตัวสิ่งใหม่ หากคุณต้องการไปยิม ความมุ่งมั่นในหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีและน่ากลัวน้อยกว่าในการเริ่มต้น

แม้ว่าการ "กินเพื่อสุขภาพที่ดี" จะฟังดูดี แต่การทำตามคำมั่นสัญญานั้นอาจเป็นเรื่องยากเมื่อเป็นสัปดาห์ที่สามของเดือนมกราคม และเพื่อนของคุณกำลังเสิร์ฟเค้กที่คุณชื่นชอบในงานเลี้ยงวันเกิดของเธอ "กินเพื่อสุขภาพ" หมายถึงอะไรจริงๆ? แปลว่าไม่กิน อะไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ superfood? หรือหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเฉพาะเจาะจงหรือไม่? หรือหมายถึงการลดอาหารบางประเภทที่คุณมักจะกินมากเกินไป?

รับรายละเอียดเมื่อร่างเป้าหมายของคุณแทนที่จะติดอยู่กับเรื่องทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุข Gretchen Rubin แนะนำใน op-ed เมื่อต้นปีนี้: ตัดสินใจเพิ่มผักให้กับอาหารเย็นของคุณสัปดาห์ละครั้ง หรือเปลี่ยนของหวานเป็นสมูทตี้สีเขียว บางครั้งการทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ อาจสร้างผลกระทบได้มากกว่าการพยายามทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในคราวเดียว

VIDEO: #Ask ​​Kat: ฉันจะยึดมั่นในปณิธานปีใหม่ได้อย่างไร

เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่อยากจะเปลี่ยนแปลงหลายๆ อย่างเมื่อนำเสนอด้วยแนวคิดที่จะกดรีเฟรช แต่นั่นทำให้เข้าใจผิด APA ตั้งข้อสังเกต

หากคุณเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แม้ว่าสิ่งเล็กน้อยจะเล็กน้อย และใช้เวลาและพลังงานไปกับสิ่งนั้น คุณมักจะยึดติดกับปณิธานในเดือนเมษายน เมื่อความทะเยอทะยานในปีใหม่ของคุณเป็นเพียงความทรงจำที่ห่างไกล

ที่เกี่ยวข้อง: วันหยุดที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดแห่งปี: บรรณาธิการ InStyle Battle It Out

การเชื่อมโยงผู้อื่นเข้ากับเป้าหมายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ จากการศึกษาที่จัดทำโดย สมาคมฝึกอบรมและการพัฒนาแห่งอเมริกาการผูกมัดกับบุคคลอื่นเมื่อมีความตั้งใจทำให้ผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ยังทำให้การแก้ปัญหาเป็นเรื่องสนุกขึ้นและโดดเดี่ยวน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกปณิธานที่ไม่เกี่ยวข้องกับคนอื่นนอกตัวคุณ พูดคุยเกี่ยวกับ win-win ที่สำคัญ