มันเป็นมกราคม ซึ่งอาจหมายความว่าแทบทุกคนที่คุณรู้จักได้เริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือกิจวัตรด้านโภชนาการที่พวกเขาจะ อาจจะละทิ้งภายในเดือนกุมภาพันธ์ — ถ้ายังไม่มี Kim Kardashian คาดการณ์ได้ก็ไม่มีข้อยกเว้น เมื่อต้นเดือนนี้เธอ แบ่งปัน ที่เธอและน้องสาว Khloe กำลังเริ่มดำเนินการใน "sister bootcamp": 30 วันของการออกกำลังกายที่เข้มข้นสองครั้งต่อวันและอาหารที่มีโครงสร้างเป็นส่วนประกอบ
ที่เกี่ยวข้อง: Ciara เสร็จสิ้นด้วยแผนอาหารที่รุนแรง
แน่นอน คิมมีประโยชน์จากกองทัพของครูฝึก พ่อครัว นักโภชนาการ และผู้ช่วยที่จะช่วยให้เธอทำตามแผนได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องเผชิญกับกิจวัตรที่เข้มข้นของเธอ เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายเพียงวันละครั้ง (หรือไม่เลยก็ได้) หากคุณอยู่ในเรือลำนั้น อ่านต่อไป เพราะสำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การออกกำลังกายสองวันก็ไม่จำเป็น และถ้าคุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อย? การออกกำลังกายที่เข้มข้นหลายครั้งในหนึ่งวันเป็นความคิดที่แย่เป็นพิเศษ
เครดิต: Kim Kardashian Instagram
การออกกำลังกายสองวันคืออะไร?
สิ่งที่พวกเขาดูเหมือน: ออกกำลังกายสองครั้งในหนึ่งวันโดยปกติคั่นด้วยจำนวนชั่วโมง และเราไม่ได้พูดถึงการเดินเร็วสองครั้งในหนึ่งวัน บ่อยครั้ง การออกกำลังกายหนึ่งครั้งในสองวันคือเซสชั่นที่เน้นความแข็งแกร่ง ในขณะที่อีกการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการปรับสภาพ ในบางครั้ง ทั้งสองอาจเป็นช่วงฝึกความแข็งแกร่งที่เน้นส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
มีเหตุผลสองประการที่ผู้คนเลือกใช้รูปแบบการออกกำลังกายนี้ “คนที่เลือกฝึกออกกำลังกายสองวันมักจะพยายามมองไปทางใดทางหนึ่งภายในวันที่กำหนดหรือ กำลังมองหารูปร่างที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด” Kristina Jennings, CFSC โค้ชด้านประสิทธิภาพอธิบาย กับ อนาคต.
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือมักจะเป็นคนที่ได้รับเงินเพื่อดูหรือดำเนินการในลักษณะที่ได้รับประโยชน์จากตารางการออกกำลังกายนี้ คิด: นักกีฬามืออาชีพ นักเพาะกาย คนดัง และนายแบบ ทีมกีฬาของโรงเรียนมักใช้กลยุทธ์นี้เช่นกัน ชี้ให้เห็น Pamela Geisel, MS, CSCS, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ HSS ในทุกสถานการณ์เหล่านี้ จะใช้เวลา 2 วันภายใต้การดูแลของโค้ช แพทย์ และ/หรือนักกายภาพบำบัด เป็นงานของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬาหรือลูกค้าไม่ได้รับบาดเจ็บหรือเหนื่อยล้า
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคำมั่นสัญญาของ 'Long, Lean Lines' ของ Pilates และ Barre จึงเป็นเรื่องหลอกลวง
อืม… ทำไมคนถึงทำเพื่อตัวเองแบบนี้?
เหตุผลหลักคือการได้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น Andrew Watkins ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพและหัวหน้าฝ่ายความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของ Sports Performance Lab. สำหรับนักกีฬา นั่นอาจหมายถึงการพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่พื้นฐานเร็วขึ้นเมื่อพวกเขากลับมาจากนอกฤดูกาล สำหรับคนดัง อาจหมายความว่าพวกเขาต้องใช้เวลาเพียงแปดสัปดาห์ในการเตรียมตัวสำหรับบทภาพยนตร์แทนที่จะเป็น 12 คน
สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการฟิตร่างกายอาจฟังดูน่าดึงดูด ปัญหาคือ...
มีข้อเสียบางประการสำหรับสองวัน
ข้อเสียบางประการของการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงวันละสองครั้งตามข้อมูลของ Watkins ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฝึกหนักเกินไป การบาดเจ็บ ความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย การนอนหลับไม่ดี และการฟื้นตัวที่ไม่เพียงพอ คุณอาจจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทรุดโทรมได้หากคุณทำมากเกินไปจริงๆ เขากล่าวเสริม
นั่นเป็นเหตุผลที่โดยทั่วไป Geisel ไม่แนะนำฮาร์ดคอร์สองวันสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย "การออกกำลังกายทุก ๆ ครั้งเป็นความเครียดในร่างกาย" เธออธิบาย โดยปกติ ความเครียดที่เราประสบจากการออกกำลังกายนั้น แท้จริงแล้วเป็นสิ่งที่ดีที่ช่วยให้เราแข็งแกร่งขึ้น “อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปหรือความเครียดอื่นๆ มากเกินไป (ชั่วโมงทำงาน ความทุกข์ส่วนตัว ทารกใหม่ ลูกหมาใหม่ การต่อสู้ทางการเงิน การเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้น ฯลฯ) ทำให้มาตราส่วนเปลี่ยนไปในทางอื่นและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่ายหรือการบาดเจ็บ” เธอ กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงช่วงเวลาที่เราอาศัยอยู่ ความเครียดที่มากขึ้นมักไม่ใช่เรื่องดี
แทนที่จะออกกำลังกายวันละสองครั้ง Geisel ต้องการให้ลูกค้าของเธอให้ความสำคัญกับการเข้าทำงาน หนึ่ง การออกกำลังกายที่มีคุณภาพที่เหมาะสมกับชีวิตของพวกเขา แทนที่จะออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือได้รับนาทีที่กระฉับกระเฉง
ที่เกี่ยวข้อง: 10 ผู้ฝึกสอนเรื่องฟิตเนสและการลดน้ำหนักอยากให้คุณหยุดเชื่อ
สิ่งที่ต้องจำไว้ก่อนที่คุณจะลองสองวัน:
แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นอยู่เสมอ หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายสองวันจริงๆ มีบางสถานการณ์ที่อาจสมเหตุสมผล และบางวิธีที่จะทำให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น
“ถ้ามีคนทำงานโต๊ะทำงานเป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาจะได้ประโยชน์จากเซสชันความแข็งแกร่งของ AM และ a PM คาร์ดิโอหรือการเคลื่อนไหวเนื่องจากอาจไม่เพียงพอในระหว่างวัน” Geisel กล่าว หากฟังดูเหมือนคุณ นี่คือสิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่มใช้งาน
ซื่อสัตย์กับตัวเอง. “คุณได้เพิ่มโปรแกรมการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณให้สูงสุดแล้วหรือยัง” วัตกินส์ถาม หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นสองครั้งต่อวันอาจไม่สมเหตุสมผลมากนัก สี่สิบห้าถึง 60 นาทีวันละครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม Watkins กล่าว
เริ่มต้นเพียงวันเดียวต่อสัปดาห์และอย่าให้ความสำคัญ เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงในช่วงเช้าของวัน แล้วจึงออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าในตอนกลางวัน Geisel ให้คำแนะนำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายแบบบูทแคมป์ในตอนเช้า และคลาสโยคะเพื่อการฟื้นฟู หรือเดิน 30 นาทีในตอนเย็น "ในระหว่างนั้น อย่าลืมเติมน้ำมันและเติมน้ำให้เพียงพอ" กล่าวอีกนัยหนึ่งดื่มน้ำและรับประทานอาหารกลางวันที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
ที่เกี่ยวข้อง: ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจในการทำงาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฟื้นตัว “เหตุผลหนึ่งที่คนดังและนักกีฬาสามารถรักษาไลฟ์สไตล์นี้ได้เพราะพวกเขามีโอกาสและทรัพยากรมากขึ้นในการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม” วัตคินส์กล่าว “เมื่อคุณทำงาน 9 ต่อ 5 และมีความรับผิดชอบในครอบครัว อาจเป็นทางลาดชัน ในที่สุด บางสิ่งกำลังจะแตกสลาย และในสถานการณ์ส่วนใหญ่ จิตใจของเราต่างหากที่สลายไปต่อหน้าร่างกายของเรา” คำแนะนำของเขา? หากคุณต้องการออกกำลังกายวันละสองครั้งจริงๆ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับแปดชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ และพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
รู้ว่า "ทำไม" ของคุณ “บ่อยครั้ง ผู้คนเพียงแค่ออกกำลังกายที่พวกเขาพบว่าสนุกโดยไม่มีโครงสร้างหรือโปรแกรมใดๆ” Geisel กล่าว ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณจริงจังพอที่จะออกกำลังกายวันละสองครั้ง คุณต้องการชัดเจนว่าคุณหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายอะไรจากการออกกำลังกายและวิธีที่คุณจะไปที่นั่น
พิจารณาทำงานร่วมกับโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สิ่งนี้สามารถช่วยให้เข้าใจเป้าหมายของคุณและพัฒนาแผนงานที่มั่นคงเพื่อไปถึงเป้าหมายได้อย่างปลอดภัย
อย่าใช้สื่อโซเชียลของ celeb เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งที่เรานำเสนอบนโซเชียลมีเดียมักจะเป็นเวอร์ชันแก้ไขของสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในชีวิตของเรา โพสต์ที่มีชื่อเสียงและฟิตเนสก็ไม่มีข้อยกเว้น “ทุกคนสามารถแสดงตัวเองว่ามีความรู้ทางอินเทอร์เน็ตตราบเท่าที่พวกเขาดูดีในชุดผ้าสแปนเด็กซ์” Geisel ชี้ให้เห็น “คุณไม่มีทางรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นอีกใน 'เบื้องหลัง'”