Ashwagandha ประโยชน์ที่คุณต้องรู้

ไม่ต้องสงสัยเลย ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณ อันที่จริงตามการศึกษาในปี 2560 โดย สถาบันความเครียดแห่งอเมริกาผู้คนมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกามีอาการทางร่างกายและจิตใจอันเป็นผลมาจากความเครียด เมื่อพูดถึงการจัดการความเครียด อาหารเสริม กิจวัตรการออกกำลังกาย และอาหารจะช่วยได้ไม่ขาดสาย เมื่อนำมารับประทาน Ashwagandha เป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่อ้างว่าช่วยลดความเครียด

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมุนไพรที่ออกเสียงยากนี้สามารถช่วยคุณได้อย่างไร? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญบางคนให้รายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของ Ashwagandha นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด

วิดีโอ: วิธีคลายเครียดภายใน 20 นาทีหรือน้อยกว่า

การออกเสียงเป็นคำหนึ่ง แต่ ashwagandha - หรือที่เรียกว่า Withania somnifera - ประโยชน์มากมายมหาศาล Sara Chana Silverstein ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรและผู้เขียน มูดโทเปียอธิบายว่าสมุนไพรซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตระกูล nightshade ถูกนำมาใช้ในการแพทย์อายุรเวทมานับพันปี

"มันเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดและได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวาง" เธอกล่าว และ "ตอนนี้กำลังกลายเป็น เป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกา อันเป็นผลมาจากคุณสมบัติ adaptogenic ที่ช่วยปรับสมดุลความเครียดและ ความวิตกกังวล."

Ashwagandha ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อประโยชน์มากมายโดยอ้างว่า งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ มากถึง 44 เปอร์เซ็นต์. สมุนไพรยังแสดงให้เห็นว่ามี คุณสมบัติต้านมะเร็ง และแม้กระทั่งความสามารถในการ ปรับปรุงการทำงานของสมอง.

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีง่ายๆในการทำให้เครียดน้อยลงในที่ทำงาน

“อัชวาคันธะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการปรับตัว หมายความว่า มันสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับ ความเครียดในลักษณะที่ต้องการและปรับสมดุลการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย” Sara Cullen, the. กล่าว ผู้ก่อตั้ง อัญมณีวิตามินรวมจากพืชที่มีปริมาณ Ashwagandha 130 มิลลิกรัม

Chana Silverstein กล่าวว่าเช่นเดียวกันสำหรับ adaptogens อื่น ๆ เช่นโหระพา maca และ rhodiola: "Adaptogens ช่วยปรับสมดุล ฟื้นฟู และปกป้องร่างกาย"

ดร.สมาน ฟารามาร์ซีแพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาและผู้ก่อตั้ง SAFA Wellness กล่าวว่า Ashwagandha เป็นมืออาชีพในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณ

“เราทุกคนต่างมีความเครียดในทางใดทางหนึ่ง และร่างกายของทุกคนก็จัดการกับมันได้แตกต่างกันโดยการผลิตฮอร์โมนความเครียดต่างๆ จากระบบต่อมหมวกไตของเรา” Faramarzi ซึ่งเป็นที่ปรึกษาด้านธรรมชาติบำบัดของ BareOrganics. “เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดมาก ระบบทั้งหมดของเราเปลี่ยนเพื่อให้ระบบต่อมหมวกไตสร้างคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่รับผิดชอบต่อการบินของร่างกายหรือการตอบสนองการต่อสู้ [Ashwagandha] ทำงานเพื่อปรับสมดุลระดับคอร์ติซอลของเราเพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุลโดยช่วยให้ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับสภาวะที่ตึงเครียด "

Ashwagandha ทำงานกับต่อมหมวกไตของคุณเป็นหลัก ซึ่งควบคุมการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของคุณโดย ผลิตฮอร์โมน (เช่น คอร์ติซอล) และมีปฏิสัมพันธ์กับฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ (เช่น อินซูลิน), คัลเลน กล่าว

“นอกจากการรองรับต่อมหมวกไตแล้ว Ashwagandha ยังถือว่าเป็นสารเพิ่มภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการทำงานของการอักเสบ ระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยในทุกสิ่งตั้งแต่การเรียนรู้และความจำไปจนถึงความอดทนทางกายภาพและการต่อต้านวัย” Cullen กล่าว

Chana Silverstein กล่าวเสริมว่า: “มันสร้างระบบในลักษณะที่อ่อนโยน”

Ashwagandha มีจำหน่ายในรูปแบบชา แคปซูล ผง และทิงเจอร์ Silverstein กล่าวว่าเธอมักใช้เป็นทิงเจอร์ (รูปแบบของเหลว) เพราะเธอพบว่ามีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น "ฉันแนะนำให้คนเจือจางทุกๆ 25 ถึง 40 หยดในของเหลวและรับประทานวันละสองถึงสามครั้ง" เธอกล่าว “สมุนไพรนี้สามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร”

สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าส่วนต่างๆ ของ Ashwagandha มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ดอกไม้จากสมุนไพรสามารถมีผลในการชำระล้างและล้างพิษ ส่วนที่ใช้กันมากที่สุดของสมุนไพรคือราก

หากคุณกำลังมองหา Ashwagandha แบบผงหรือแบบแคปซูล Faramarzi กล่าวว่าคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าเป็น USDA ออร์แกนิกและปราศจากสารตัวเติม "สมุนไพรรากดูดซับสารกำจัดศัตรูพืชได้มาก" เธอกล่าว

ตรวจสอบ BareOrganics ผงราก Ashwagandha อินทรีย์ซึ่งคุณสามารถผสมลงในเครื่องดื่มแก้วโปรดหรือตักใส่แคปซูลเพื่อทานเป็น เสริม.

ที่เกี่ยวข้อง: 6 อาหารเสริมที่ช่วยปัญหาความงามที่น่ารำคาญที่สุดของคุณ

หากคุณแพ้หรือแพ้ผักในตระกูล nightshade รวมถึงมะเขือเทศ มันฝรั่ง พริกหยวก มะเขือม่วงและผงพริก — จากนั้น Silverstein กล่าวว่าคุณจะต้องการหลีกเลี่ยง Ashwagandha ซึ่งเป็น ม่านบังตา ตาม ดร.เอมี่ ไมเยอร์สอาการของผิวแพ้ง่าย ได้แก่ ท้องอืด ก๊าซ อ่อนเพลีย และข้อบวม ในทางกลับกัน การแพ้อาจทำให้เกิดลมพิษ หายใจลำบาก และ/หรือเกิดภูมิแพ้

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ Ashwagandha หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีการทำให้ Ashwagandha เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ Faramarzi แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับธรรมชาติบำบัด อายุรเวท หรือแพทย์แผนจีน

ไม่อย่างนั้นก็ไม่มีเหตุผลที่จะ ไม่ ใช้ adaptogen เธอกล่าวเสริมว่า "เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือในการจัดการระดับความเครียดซึ่งเป็นทุกคน"