6 แบบฝึกหัด Abs ง่าย ๆ จากเทรนเนอร์ Celeb Megan Roup

หากการออกกำลังกายของคุณรู้สึกว่าเป็นความพยายามครั้งใหญ่ในขณะนี้ เมแกน รูป ได้รับมัน ผู้ฝึกสอนที่สร้างขึ้น The Sculpt Society หลังจากดิ้นรนเพื่อหาชั้นเรียนออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนาน — หรือที่เรียกกันว่าที่จะเกิดขึ้นจริง

เห็นได้ชัดว่าเธอกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง คลาสเต้นคาร์ดิโออันเป็นเอกลักษณ์ของ Roup ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว และเธอก็ได้รับการติดตามจากลูกค้าเซเลบอย่างเหนียวแน่น ซึ่งรวมถึงนางแบบของ Victoria's Secret Elsa Hosk และ Arielle Charnas ผู้มีอิทธิพลด้านแฟชั่น ตั้งแต่นั้นมาเธอก็ใช้ชั้นเรียนดิจิทัลในนิวยอร์กซิตี้ด้วยตัวเธอเอง แอป. (เลือกจากคลังกิจวัตรตามเวลาหรือส่วนของร่างกาย หรือติดตามการออกกำลังกายแบบสตรีมสดทุกสัปดาห์)

ที่เกี่ยวข้อง: 15 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดตอนนี้

และไม่ต้องกลัว คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานด้านการเต้นอย่าง Roup เพื่อเข้าร่วมโปรแกรมของเธอ มันใช้ท่าเต้นที่เรียบง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานหรือความสง่างามมากมาย นอกจากการเต้นรำแล้ว ชั้นเรียนของเธอ (ซึ่งคุณสามารถถ่ายทอดสดได้ในแอป The Sculpt Society) ยังเน้นที่การปั้นแบบเต็มตัวโดยใช้อุปกรณ์น้ำหนักเบา แถบต้านทาน และที่โด่งดังที่สุด ตัวเลื่อน - ซึ่งรวมอยู่ในการออกกำลังกายหน้าท้องด้านล่าง

″ตัวเลื่อนเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายความแข็งแกร่งหลักของคุณเพราะมันสร้างความไม่แน่นอนใน ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับและทำให้ท้องของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ทรงตัว” Roup บอก อินสไตล์ "ฉันชอบใส่แถบเลื่อนทุกครั้งที่ทำได้ มันเป็นอุปกรณ์ชิ้นโปรดชิ้นหนึ่งของฉันอย่างแน่นอน”

สำหรับลำดับ abs-on-back "มันอาจจะดูเรียบง่าย แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการจุดไฟให้กับแกนกลางของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องส่วนล่างของคุณ" Roup กล่าว

ที่นี่ 6 ท่าบริหารกล้ามหน้าท้องที่ทรงประสิทธิภาพและง่ายสุดๆ (รวมถึงท่าแพลงก์ 3 ท่าและท่าบริหารหน้าท้อง 3 ท่าที่หลัง) ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

เริ่มบนเสื่อโยคะในท่าไม้กระดาน ด้วยมือของคุณใต้บ่า ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง งอข้อศอกให้นิ่ม และจินตนาการว่าดันออกจากไหล่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือ ให้ยกฝ่ามือขึ้นหรือลงไปที่ปลายแขน

1. เข่าดึง

ดึงเข่าขวาของคุณไปที่ข้อศอกซ้าย จากนั้นไปที่ข้อศอกขวา กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้น ทำ 4-8 ครั้ง

2. ที่ปัดน้ำฝน

ตั้งขาขวาให้ตรง กวาดขึ้นไปที่มุมขวาของเสื่อโยคะ กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้น ทำ 4-8 ครั้ง

3. แมงมุม

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของที่ปัดน้ำฝน คราวนี้ดึงเข่าขวาเข้าหาลูกหนูด้านขวา กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้น ทำ 4-8 ครั้ง

ทำซ้ำวงจรด้านขวา 1-2 ครั้งแล้วทำซ้ำทางด้านซ้าย

เริ่มต้นที่หลังของคุณโดยไม่มีส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างของคุณ (หลังส่วนล่างของคุณควรสัมผัสกับเสื่อ)

1. ส้นแตะ

เริ่มต้นด้วยการงอขาและน้ำหนักของศีรษะในฝ่ามือ ยกหน้าอกขึ้นสู่เพดาน เคาะส้นเท้าออกแล้วกลับเข้าไปใหม่โดยยกเข่าเข้าหากัน ทำ 8-12 ครั้ง

2. ท็อปโต๊ะพร้อมแท่นกด 

ด้วยขาของคุณอยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะ สร้างแรงต้านเมื่อคุณกดฝ่ามือลงไปที่หัวเข่าและเข่ากลับเข้าไปในฝ่ามือ กดค้างไว้ 15-30 วินาที

3. ลิฟต์เพชร

นำนิ้วเท้าเข้าหากันและแยกเข่าออกจากกัน สร้างรูปทรงเพชรด้วยขาของคุณ ยกและลดขาของคุณโดยให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ (คุณยังสามารถเอื้อมมือของคุณระหว่างขาของคุณเพื่อการเผาไหม้เป็นพิเศษ) ทำ 8-12 ครั้ง

ทำซ้ำวงจร 1-3 ครั้ง