แม้ว่าเทศกาลวันหยุดในปีนี้จะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากการระบาดใหญ่ แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็ยังประสบอยู่ ความเครียดตามปกติที่มากับการพยายามยัดเยียดการช็อปปิ้ง ปาร์ตี้วันหยุด และโครงการทำงาน — และยังคง จัดการ เพื่อหาเวลานอน.

และถึงแม้ความเครียดจะแสดงออกในรูปแบบต่างๆ (สวัสดี ความเครียด breakouts และ เครียดกิน)เป็นเรื่องปกติที่จะมีความตึงเครียดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น

เราเลยหันไปหา Krissy Jones และ Chloe Kernaghan คู่หูที่อยู่เบื้องหลัง SKY TINGซึ่งเป็นหนึ่งในสตูดิโอโยคะที่เราชื่นชอบในนิวยอร์กซิตี้ ซึ่งได้ขยายไปทั่วโลกด้วยแพลตฟอร์มสตรีมโยคะออนไลน์แบบสมัครสมาชิก SKY TING TV

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการฝึกโยคะที่บ้าน

ผู้ร่วมก่อตั้งได้แบ่งปันหกท่า ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในประเภทพับข้างหน้าหรือผกผัน ซึ่งออกแบบมาเพื่อปลดปล่อยความเครียดออกจากร่างกาย ทำไม?

"การพับไปข้างหน้าและคว่ำจะทำให้ระบบประสาทสงบลง เมื่อศีรษะอยู่บนพื้นจะสร้างเอฟเฟกต์การต่อสายดิน เมื่อคุณโน้มตัวไปข้างหน้า คุณกำลังให้โอกาสตัวเองได้เข้าไปข้างในและปลอบประโลมตัวเอง” โจนส์และเคอร์นาแกนอธิบาย “อิริยาบถทั้งหมดนี้มีขึ้นเพื่อให้อยู่ได้นานขึ้น ทำให้ร่างกายมีโอกาสผ่อนคลายในอิริยาบถและรับผลกระทบ”

click fraud protection

ขายแล้ว? อ่านต่อไปสำหรับท่าที่คุณต้องการเพื่อปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด

1. Headstand

6 ท่าคลายเครียดจากผู้ก่อตั้ง SKY TING Krissy Jones + Chloe Kernaghan

เครดิต: มารยาท

ทำไมมันถึงได้ผล: การยืนพิงศีรษะเป็นท่าที่ดีในการเปลี่ยนมุมมองของคุณ และลดความวิตกกังวลและความเครียด ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น (สำหรับข้อมูล นี่เป็นท่าขั้นสูงสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำ)

ทำอย่างไร: เริ่มจากท่าเด็ก สอดนิ้วเข้าหากัน วางมงกุฎศีรษะลงบนพื้น พันมือไว้รอบกะโหลกศีรษะ กดลงไปที่ปลายแขน จับนิ้วเท้าแล้วหาสุนัขตัวเตี้ยที่กระหม่อม (ควรมีน้ำหนักที่แขนมากกว่าหัว) ก้าวเท้าเข้าหาใบหน้า ยกเข่าเข้าหาหน้าอก เหยียดขาขึ้นไปบนฟ้า/เพดาน

พักหนึ่งถึงสามนาทีจนกว่าจะได้รับผลเต็มที่จากการกลับหัวกลับหาง

2. กระดูกสันหลังบิด

6 ท่าคลายเครียดจากผู้ก่อตั้ง SKY TING Krissy Jones + Chloe Kernaghan

เครดิต: มารยาท

ทำไมมันถึงได้ผล: นี่เป็นท่าที่น่าอัศจรรย์สำหรับการย่อยอาหาร การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวของไหล่ และการบรรเทาอาการปวดหลัง

ทำอย่างไร: วางอยู่บนหลังของคุณ. ดึงเข่าขวาเข้าที่หน้าอกของคุณ เคลื่อนเข่าพาดตามลำตัวแล้ววางลงบนพื้นหรือบล็อก เปิดแขนขวาไปทางขวาแล้วมองข้ามไหล่ขวา (ไหล่ขวาไม่ต้องแตะพื้น)

อยู่เป็นเวลา 10 ลมหายใจ ทำซ้ำทางด้านซ้าย

3. ท่ากระต่าย

6 ท่าคลายเครียดจากผู้ก่อตั้ง SKY TING Krissy Jones + Chloe Kernaghan

เครดิต: มารยาท

ทำไมมันถึงได้ผล: เมื่อใดก็ตามที่ศีรษะสัมผัสกับพื้นจะทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย

ทำอย่างไร: เริ่มต้นในท่าของเด็ก ม้วนตัวไปข้างหน้าจนถึงกระหม่อมยกสะโพกขึ้นจากเท้าแล้วหมุนกระดูกสันหลัง ประสานมือด้านหลังส่วนล่างและโค้งขึ้นเหนือศีรษะ

อยู่เป็นเวลา 10 ลมหายใจ

4. พับขากว้าง

6 ท่าคลายเครียดจากผู้ก่อตั้ง SKY TING Krissy Jones + Chloe Kernaghan

เครดิต: มารยาท

ทำไมมันถึงได้ผล: นี่เป็นท่าที่น่าอัศจรรย์ในการลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบลง

ทำอย่างไร: เริ่มโดยแยกเท้าออกจากกัน วางมือบนสะโพก หายใจเข้าและมองขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกแล้วพับขาไปข้างหน้าจนมือแตะพื้น ถ้ากระหม่อมแตะพื้นก็เยี่ยม มิฉะนั้น อย่าลังเลที่จะวางบล็อกหรือเบาะไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์การต่อสายดิน

พักหายใจ 10 ถึง 15 ครั้ง ขึ้นมาช้าๆ.

5. นกพิราบ

6 ท่าคลายเครียดจากผู้ก่อตั้ง SKY TING Krissy Jones + Chloe Kernaghan

เครดิต: มารยาท

ทำไมมันถึงได้ผล: สะโพกรองรับความตึงเครียดของร่างกายอย่างมาก เนื่องจากเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เหมาะสำหรับบรรเทาอาการปวดตะโพกและโรคหลังส่วนล่างอื่นๆ

ทำอย่างไร: เริ่มจากสี่ขา เลื่อนหน้าแข้งขวาไปข้างหน้า เข่าขวาไปข้างหลังข้อมือขวา หน้าแข้งไม่จำเป็นต้องขนานกับขอบด้านหน้าของเสื่อ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดกันทั่วไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาสะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยม เลื่อนขาซ้ายไปข้างหลังคุณนานๆ พับไปข้างหน้าวางมือไว้ใต้หน้าผากเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์พื้นดิน

พัก 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำที่ขาซ้าย

6. ท่าดารา

6 ท่าคลายเครียดจากผู้ก่อตั้ง SKY TING Krissy Jones + Chloe Kernaghan

เครดิต: มารยาท

ทำไมมันถึงได้ผล: นี่เป็นท่าที่น่าตื่นตาตื่นใจในการคลายสะโพกและกระดูกสันหลัง

ทำอย่างไร: เริ่มนั่งบนพื้นโดยให้ฝ่าเท้าแตะกัน เข่าถ่างออกไปด้านข้าง ทำให้เกิดรูปทรงเพชรที่ขา พับไปข้างหน้าปัดกระดูกสันหลังจนหน้าผากอยู่ใกล้กับฝ่าเท้า

พักหายใจ 10 ถึง 20 ครั้ง