อาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา: วิธีจัดการตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ปีที่ผ่านมานี้ ก่อนคริสต์มาส, ฉันแทบคลั่งเมื่อแฟนของฉันเลิกกับฉัน เราทั้งคู่เพิ่งออกจากการแต่งงาน— การหย่าร้างของเรา เอกสารไม่ได้ถูกวาดขึ้น – และเขาคิดว่าเวลาไม่เหมาะสม การที่เขาดูเศร้ากับเรื่องนี้ด้วย ทำให้ฉันยอมรับได้ยากขึ้นว่าตอนจบเป็นเรื่องจริงด้วยซ้ำ

เขาจ้องมาที่ฉันด้วยตาโตและร้องไห้และบอกฉันว่าฉันเป็นคนผิดปกติ แต่แล้วเขาก็ตัดสินใจ เขาเย็นชา ตัดสายฉันทิ้งหมด บล็อกหมายเลขโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียของฉัน ฉันรู้สึกแย่ที่ใครบางคนที่ฉันคิดว่าฉันจะใช้ชีวิตร่วมกับไม่ต้องการที่จะเห็นหรือพูดกับฉันอีก ฉันไม่ได้แค่อกหัก ฉันเสียใจ แล้วฉันก็ป่วย

ฉันเคยลำบากเล็กน้อยกับความวิตกกังวลมาก่อน แต่หลังจากการเลิกรา ฉันรู้สึกติดอยู่ในวัฏจักรของความซึมเศร้าและความทุกข์รูปแบบใหม่สำหรับฉัน ความตื่นตระหนกและความคิดแข่งกันอย่างรุนแรงรู้สึกเหมือนเป็นการทำร้ายความรู้สึกของฉัน ฉันไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ ฉันรู้สึกสั่นคลอนและบางครั้งแขนขาของฉันก็ชา ความวิตกกังวลทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเปลือกของตัวเอง อาการซึมเศร้าทำให้รู้สึกว่าไม่สามารถโฟกัสหรือหยุดร้องไห้ได้ ไม่ว่าฉันจะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองอย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีผ่านการเลิกราในช่วง Coronavirus

ฉันรู้เสมอว่าการเลิกราอาจเป็นเรื่องเลวร้าย แต่ขอบเขตของความทุกข์ทางอารมณ์ของฉัน และระยะเวลาที่การเลิกรานั้นไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉัน ฉันอธิบายสถานการณ์ของฉันให้ Tina B. Tessina, Ph. D., นักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านความรักและความสัมพันธ์ ผู้ซึ่งมีการปฏิบัติส่วนตัวในลองบีช รัฐแคลิฟอร์เนีย เธอกล่าวว่าแม้การเลิกราจะเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเป็นพิเศษ แต่การที่คนๆ หนึ่งจะรับมือกับพวกเขาได้ดีเพียงใดนั้นก็เกี่ยวพันกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตอีกมาก โดยพื้นฐานแล้ว ถ้าความเครียดจากภายนอกมีนัยสำคัญ (ของฉันเอง) ความเจ็บปวดของคุณอาจรุนแรงขึ้นและทำให้ฟื้นตัวได้ยากขึ้น “ฉันคิดว่าคุณคาดการณ์ความสูญเสีย ความเศร้าโศก และความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้อื่นๆ ของคุณไปสู่การเลิกรา เพื่อเพิ่มขนาดของการสูญเสีย” เธอเขียนในอีเมล

Marisa Cohen, Ph. D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้ร่วมก่อตั้ง Self-Awareness and Bonding Lab, ห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์ในลองไอส์แลนด์, นิวยอร์กกล่าวว่าการเลิกราสามารถกระตุ้นปัญหาสุขภาพจิตให้เกิดขึ้นหรือออกมาเต็มกำลังได้อย่างสมบูรณ์ และตกลงว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบนั้น สำคัญ. "มีทฤษฎีที่เรียกว่า diathesis-stress model ซึ่งบุคคลมีความโน้มเอียงในการพัฒนาความผิดปกติและเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดมักจะทำให้มันปรากฏขึ้น" เธอกล่าว “แรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมเหล่านี้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในทางใดทางหนึ่ง” ในกรณีของฉัน การถูกทิ้งสร้างความเครียดจากสิ่งแวดล้อม

และฉันก็รู้สึกอย่างนั้นอย่างแน่นอน ฉันไม่สามารถกินได้ ดังนั้นฉันจึงมีนิสัยชอบกินซีเรียลสักสองสามคำหรือแทะแครกเกอร์เกรแฮมเมื่อฉันรู้ว่ามันเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วที่ฉันใส่แคลอรีเข้าสู่ร่างกาย ถึงกระนั้นฉันก็ลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ซึ่งเป็นปัญหาน้อยที่สุดของฉัน การจดจ่ออยู่กับงานหรืออะไรก็ตามนอกจากความทุกข์ทางอารมณ์ของฉัน ฉันรู้สึกเป็นไปไม่ได้ ฉันจะตื่น พาลูกๆ ไปโรงเรียนแล้วจ้องที่คอมพิวเตอร์ของฉันทั้งวันจนรับสาย ทำให้สมองเชื่อมต่อกับปลายนิ้วไม่ได้ ซึ่งฉันเริ่มหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่นอยู่เป็นชั่วโมงๆ ของวัน เนื่องจากฉันเป็นนักเขียนอิสระที่ต้องกระตุ้นตัวเอง สิ่งนี้จึงกลายเป็นปัญหาใหญ่ และฉันจะรู้สึกถึงความทุกข์ยากทางการเงินในอีกหลายเดือนข้างหน้า ส่วนที่เลวร้ายที่สุดคือการไม่สามารถเป็นแม่ที่ฉันอยากเป็นได้ ไม่ได้ใกล้เคียง.

ฉันจินตนาการว่าความเจ็บปวดของฉันจะจางหายไปตามกาลเวลา เพื่อนและครอบครัว พอดแคสต์ หนังสือเกี่ยวกับอาการอกหัก และนักบำบัดโรคของฉัน ล้วนสะท้อนความรู้สึกนี้ แต่ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการมากกว่าเวลา ฉันต้องการความช่วยเหลือ ความเศร้าโศกของฉันไม่ได้เคลื่อนที่เป็นเส้นตรง มันมืดมนและห่างไกล จากนั้นก็ล้มลงที่ฉันโดยไม่คาดคิด ฉันฝันร้ายเกี่ยวกับผู้ชายที่ทิ้งฉันไป ฉันรู้สึกตื่นเต้นเมื่อไปส่งลูกสาวที่โรงเรียน เพราะมันอยู่ใกล้บ้านของเขา ฉันต้องหันเหความสนใจของตัวเองออกจากความคิดของเขาเพื่อที่จะรักษามันไว้ด้วยกัน ฉันเอาแต่บอกตัวเองว่าต้องผ่านมันไปให้ได้ มันเป็น "แค่การเลิกรา" และฉันไม่ควรได้รับความวุ่นวายมากนัก และในขณะที่มันอาจเป็น “แค่การเลิกรา” มันก็กลายเป็นมากกว่านั้น มันกลายเป็นวิกฤตสุขภาพจิตอย่างรวดเร็วไม่เหมือนที่ฉันเคยประสบมา และฉันไม่รู้ทางออก

นักบำบัดโรคของฉันวินิจฉัยว่าฉันด้วย ความผิดปกติของการปรับตัวนั่นคือสิ่งที่ดูเหมือน: การตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์เมื่อความเครียดจากเหตุการณ์ใหญ่เกินกว่าจะรับมือได้ด้วยตัวเอง เป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์ ซึ่งมักเกิดขึ้นภายในสามเดือน ของเหตุการณ์ที่ตึงเครียด และโดยทั่วไปจะใช้เวลาสามถึงหกเดือนในการแก้ไขตัวเองเมื่อการวินิจฉัยคือ เฉียบพลัน มันสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นด้วยการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดและการใช้ยา

การมีชื่อในสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการจัดการมากนัก ฉันมีจำนวนมากที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาของการเลิกรา ฉันเพิ่งจบความสัมพันธ์ 10 ปีและกำลังดิ้นรนเพื่อเข้ากับอดีตสามีของฉัน ผม มีลูกสองคนต้องดูแลความเครียดทางการเงินที่เพิ่มสูงขึ้น และภาวะสุขภาพจิตที่แฝงอยู่ (โรควิตกกังวลทั่วไปซึ่งก่อนหน้านี้ส่งผลกระทบต่อฉันเท่านั้น เมื่อฉันพยายามจะหลับ). มีเหตุการณ์สะเทือนใจอื่นๆ เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน เช่น แมวครอบครัวของฉันเสียชีวิตกะทันหัน สุขภาพของฉันก็สั่นคลอนอย่างดีที่สุดและห่างไกลจากความสำคัญที่ฉันสนใจ โดยพื้นฐานแล้ว หลังจากการเลิกรา ฉันรู้สึกเหมือนกับว่าทั้งชีวิตของฉันพังทลายลงจากทุกมุม และฉันก็ไม่สามารถต้านทานมันได้ ในที่สุดมันก็มากเกินไปและสุขภาพจิตของฉันก็แย่มาก

ที่เกี่ยวข้อง: การหย่าร้างมีราคาแพงกว่าสำหรับผู้หญิง

“บุคคลไม่มีอยู่ในสุญญากาศ ดังนั้นสภาพแวดล้อมโดยรอบจึงมีอิทธิพลและได้รับอิทธิพลจากความรู้ความเข้าใจ อารมณ์” ดร. โคเฮนกล่าว “บุคลิกภาพของแต่ละบุคคลได้รับผลกระทบจากการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างความคิด พฤติกรรม และสภาพแวดล้อมโดยรอบ” ถึง สรุปว่าเมื่อเจ็บปวดจากการจากลาและกลายเป็นเรื่องใหญ่ขึ้นหรือเปล่า อื่น.

Lauren DePinoนักเขียนที่อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสเคยไปที่นั่น ครั้งหนึ่งเธอพบว่าตัวเองไร้ความสามารถอย่างสมบูรณ์หลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่ยาวนานหนึ่งปีและต่อสู้กับการต่อสู้ด้านสุขภาพจิตที่ขมขื่น “มันเกิดขึ้นหลังจากการตายของคุณยายของฉัน” เธอกล่าว "ดังนั้นฉันแน่ใจว่ามีส่วนทำให้เกิดมัน" คุณยายของเธอเป็นบุคคลสำคัญในชีวิตของเธอ และการสูญเสียความสัมพันธ์ของเธอก็มากเกินไปพร้อมๆ กัน เธอนอนไม่หลับ ลดน้ำหนัก และแสดงอาการขอร้องให้แฟนเก่ากลับมา เธอเริ่มออกเดทก่อนเวลาอันควรเพื่อช่วยชาความเจ็บปวด เธอไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยทางจิตมาก่อน แต่บอกว่าเธอน่าจะมีอาการวิตกกังวล และอาการนี้ก็ปรากฏขึ้นหลังจากการเลิกรา อาการผิดปกติของการปรับตัว รวมถึงความวิตกกังวล นอนไม่หลับหรือจดจ่อกับงานประจำวัน และการถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม เป็นต้น

DePino ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค ซึ่งรู้สึกว่าเธอกำลังประสบกับความบอบช้ำจากการสูญเสียคุณยายของเธอ เหตุการณ์ที่นำมาซึ่งอารมณ์ที่คาดเดาไม่ได้ รวมถึงการปฏิเสธ หรือแม้กระทั่งอาการทางกาย ควบคู่ไปกับความยากลำบาก การเลิกรา

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันคิดว่าฉันต้องการ Klonopin – ปรากฎว่าฉันต้องการการหย่าร้าง

ในที่สุดเธอก็เทมันทั้งหมดลงในไดอารี่ที่เธอหวังว่าจะเผยแพร่ DePino กล่าวว่า "ฉันรู้สึกได้ว่าการเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำให้ฉันรู้สึกเจ็บปวดและทิ้งมันไว้ที่อื่น" สำหรับเธอ เรื่องที่เลวร้ายที่สุดก็จบลงหลังจากนั้นประมาณสามเดือน แต่เธอบอกว่าต้องใช้เวลาเกือบสองปีกว่าจะรู้สึกมีสุขภาพทางอารมณ์ที่สมบูรณ์อีกครั้ง ตอนนี้เธอมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและมั่นคง แต่ยังคงระมัดระวังสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่นเพลงบางเพลง ที่ทำให้เธอกลับมาคิดถึงการเลิกราและสุขภาพจิตที่เสื่อมโทรมในช่วงเวลานั้น

การวิจัยล่าสุดพบว่าจิตบำบัดเป็นทางเลือกสำหรับความผิดปกติของการปรับตัว และนั่นคือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับ DePino เมโยคลินิกเพิ่ม ยานั้นจะมีประโยชน์ในระยะสั้น สำหรับฉัน การใช้ยาช่วยให้ฉันห่างไกลจากความเศร้าโศก และกลับมามีชีวิตอีกครั้ง

ฉันยังเดินอยู่ในป่าอยู่บ้าง ร้องไห้ในรถของฉันโดยไม่ยับยั้งชั่งใจ และบางทีอาจจะทั้งหมด ฉันสามารถคาดเดาได้ว่าฉันเหวี่ยงบาร์เทนเดอร์ที่ร้อนแรง (เน้นที่ความร้อนเน้นที่ความยุ่งเหยิง) แต่มันต้องใช้เวลามากกว่าที่คิดที่จะรู้สึกเป็นอิสระอีกครั้ง: เวลา การบำบัด การจำกัดเวลาสองเดือน ยากล่อมประสาทเพื่อรับมือกับความผิดปกติของการปรับตัว (ซึ่งในที่สุดฉันก็ตัดสินใจที่จะหยุดใช้เนื่องจากผลข้างเคียง เอฟเฟค) ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ฉันสงสัยจริงๆ ว่าฉันจะต่อสู้อยู่เสมอหรือไม่ ฉันรู้สึกเหมือนการเลิกราทำให้ฉันแตกออกและระบายส่วนที่มืดของฉันซึ่งฉันไม่เคยรู้ว่าอยู่ที่นั่นออกมา และสักพักก็มี แต่ในขณะที่ฉันมักจะต่อสู้กับความวิตกกังวลของฉัน วิกฤตสุขภาพจิตของฉันส่วนใหญ่มาจากสถานการณ์ เช่นเดียวกับจิตแพทย์ของฉันที่คาดการณ์ไว้ มันหายดีและไม่ต้องการการรักษาระยะยาว

ของฉัน เล็บก็งอกกลับมาเช่นเดียวกับความรักของฉัน ในขณะที่ "ความผิดปกติ" ของการปรับอยู่ข้างหลังฉัน ฉันยังคงทำการปรับเปลี่ยนอยู่บ้าง ฉันกำลังพยายามจำไว้ว่าคนจำนวนมากเคยผิดหวังกับการเลิกราจนกลายเป็นสิ่งที่แย่กว่านั้น หรือต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้ ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกไม่สบายทุกครั้งคือวิกฤต หรือแม้แต่ "ความผิดปกติในการปรับตัว" แต่ฉันได้สร้างที่ว่างสำหรับความเป็นจริงนั้นแล้ว การเลิกราอาจนำไปสู่การพังทลายที่ต้องใช้ความพากเพียรในการเอาชนะ บางครั้ง "สิ่งนี้ก็จะผ่านไป" ไม่มากที่จะหลอกลวงหรือช่วยขับเคลื่อนใครบางคนไปข้างหน้า ฉันต้องการมากกว่านั้น แต่การเลิกรานี้และผลที่ตามมาไม่ได้หมายความว่าฉันเคยอกหัก