บางทีคุณอาจกำลังฟื้นตัวจากปาร์ตี้สละโสดช่วงสุดสัปดาห์ ออกไปเที่ยวกลางคืนหลังแว็กซ์ครั้งแรกของคุณ หรือกำลังกลับเข้าสู่กิจวัตรในสำนักงานและต้องการปรับปรุงนิสัยการกินของคุณใหม่ ทันทีที่คุณเลื่อนดู Instagram คุณจะถูกทิ้งระเบิดด้วยโฆษณาที่แตกต่างกันสิบรายการจากผู้มีอิทธิพลเกี่ยวกับวิธีดีท็อกซ์ร่างกายของคุณด้วยผงโปรตีน สมูทตี้ หรือน้ำผลไม้ทำความสะอาด

ที่เกี่ยวข้อง: ฤดูร้อนของอาการเมาค้างทางสังคมกำลังมาถึงเรา

นี่คือ PSA ของคุณที่จะไม่คลิกปุ่มซื้อนั้นและดื่มน้ำผลไม้และไม่ต้องทำอะไรเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกอ้วนและต้องการเปลี่ยนประเภทของอาหารที่คุณกินอยู่ ให้เริ่มมีพลัง ระดับหรือกำลังทำงานเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่วิธีที่จะ ไป.

"โดยนิยามแล้ว การดีท็อกซ์คือสิ่งที่คุณเริ่มและหยุด". กล่าว มาริสา มัวร์, RDN นักโภชนาการที่อยู่ในแอตแลนต้า รัฐจอร์เจีย "แนวคิดทั่วไปคือการทำความสะอาดร่างกายของสารบางอย่างหรือเสนอการรีเซ็ต 'ดีท็อกซ์' บางอย่างอาจไม่รุนแรง โดยกินเวลาหนึ่งหรือสองวันกับอาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้อง บางชนิดก็สุดโต่ง กินเวลานานหลายสัปดาห์ด้วยการจำกัดอาหารหรือเครื่องดื่ม” 

ก่อนอื่น จำไว้ว่าร่างกายมีกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติ Nisha Chellam, M.D. แพทย์จาก Parsley Health อธิบาย อวัยวะดีท็อกซ์ที่แข็งแรงที่สุดของคุณคือตับ (นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมเมื่อคุณดื่มค็อกเทลมากกว่า 2-3 แก้ว ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนต้องการทำความสะอาดในวันรุ่งขึ้น) ทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะผ่านทางเดินอาหาร จากนั้นจะถูกกรองผ่านตับเพื่อดึงสารอาหารออกจากสิ่งที่คุณกิน และน่าเสียดายที่ยิ่งคุณกินอาหารแปรรูปมากขึ้น (เช่น เบเกิลและมัฟฟิน — ฉันขอโทษ) ตับก็จะยิ่งทำงานหนักขึ้นเพื่อดึงสารอาหารและล้างพิษออกจากร่างกาย เธออธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีกำจัดอาการท้องอืดโดยเร็วตาม Docs

ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าขิงแตงกวาและน้ำสับปะรด "ท้องแบน" หรือน้ำสลัดผักสลัดแก้ท้องอืด "ดีท็อกซ์" ที่คุณอาจพบใน TikTok ได้ผลจริง สมมุติว่าไม่เปลี่ยนสุขภาพร่างกายคุณในระยะยาว วิ่ง. "อาจใช้งานได้ชั่วคราว แต่ไม่ใช่การแก้ไขอย่างถาวร" ดร. เชลแลมกล่าว การรีเซ็ตในระยะยาวจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่าและเพื่อขจัดความรู้สึกท้องอืดและเฉื่อยชา มากกว่าการทำความสะอาดแบบเร่งด่วน “สิ่งที่คุณทำเป็นประจำมีผลมากกว่าดีท็อกซ์ที่ไม่ยั่งยืนในระยะยาว” มัวร์กล่าวเสริม

ต่อไปนี้คือวิธีการช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านการรีสตาร์ทการล้างพิษในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ

1. ลดอาหารอักเสบ.

เมื่อคุณต้องการปรับระบบย่อยอาหารของคุณใหม่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องอืดและไม่สบายทางเดินอาหาร) การรีบูตระบบของคุณจะเริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบมากที่สุด Parsley Health มี โปรแกรมรีเซ็ต 7 วัน เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างถาวรมากขึ้น และเริ่มด้วยขั้นตอนนี้: นำอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ออกชั่วคราวหรือกระตุ้นปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารบางชนิดที่อาจทำให้เกิดการอักเสบหรือแพ้ง่าย ได้แก่ กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวโพด ถั่วลิสง nightshades (ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นมะเขือเทศและพริก) และหอย ดร. Chellam กล่าว "อาจช่วยขจัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาสั้นๆ" เธอกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับบางอย่าง เช่น โรคไขมันพอกตับ

2. ลองใช้โปรไบโอติก.

หากการรีสตาร์ทสุขภาพลำไส้ของคุณต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การเพิ่มโปรไบโอติกเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วย "ฉีดวัคซีนใหม่" ระบบของคุณกล่าว Dr. Chellam ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่ามีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีที่สมดุลเพื่อให้การย่อยอาหารราบรื่นขึ้น นอกจากนี้ 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณนั้นอยู่ในลำไส้ ดังนั้นโปรไบโอติกสามารถช่วยให้ภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน คุณอาจต้องการลอง อาหารเสริมโปรไบโอติกหรือใช้อาหารที่มีโปรไบโอติกมากขึ้น รวมทั้งโยเกิร์ต (หรือโยเกิร์ตจากพืช หากคุณลดการบริโภคนม) กิมจิ คอมบูชา และอาหารหมักดองอื่นๆ ในมื้ออาหารของคุณ

3. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ

คุณอาจรู้เรื่องนี้แล้ว แต่ "ดีท็อกซ์" จะเกี่ยวข้องกับการล้างระบบของคุณด้วยน้ำปริมาณมาก ปริมาณที่คุณควรกระทำในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม สภาพแวดล้อมและสภาพอากาศของคุณ และไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม Moore อธิบาย สัญญาณหนึ่งที่คุณขาดน้ำเท่าที่ควรคือรู้สึกเหนื่อยหรือเหมือนพลังงานเหลือน้อย

หากคุณรู้สึกว่าพลังงานเหลือน้อย ก็ถึงเวลาดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณยังสามารถรับน้ำส่วนเกินจากอาหารทั้งหมดได้อีกด้วย "ฉันใช้วิธีเสริมโภชนาการ คุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีน้ำสูง เช่น แตง เบอร์รี่ และผักใบเขียวลงในจานของคุณเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความชุ่มชื้นเพื่อช่วยตอบโต้ความรู้สึกเฉื่อยชาได้หรือไม่" มัวร์กล่าว

4. ค่อยๆ รวมอาหารทั้งมื้อให้มากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังพยายามเอาอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณและลดอาการท้องอืด การเพิ่มอาหารทั้งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นจะเป็นกุญแจสำคัญ ดร. เชลแลมแนะนำให้เพิ่มผักตระกูลกะหล่ำสีม่วงและเขียวหลากสีลงในอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะผสมมันลงในสมูทตี้ก็ตาม บางคนรวมเมล็ดธัญพืช ถั่ว หรือพืชตระกูลถั่วสำหรับไฟเบอร์เพิ่มเติมเพื่อให้อิ่ม ดร. Chellam กล่าว อาหารที่มีเส้นใยสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ทำให้ร่างกายสามารถขจัดสารพิษได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานผักตระกูลกะหล่ำและอาหารที่มีกากใยมากขนาดนั้น คุณอาจต้องการใช้วิธีนี้ง่าย ๆ “ส่วนที่ยุ่งยากเกี่ยวกับการกินเพื่อป้องกันอาการท้องอืดก็คืออาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้หากคุณกินมากเกินไปเร็วเกินไป” มัวร์กล่าว "ดังนั้น หากผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ หรือถั่วเป็นอาหารใหม่สำหรับคุณ ให้ค่อยๆ รวมไว้ในอาหารของคุณ ทีละน้อยในแต่ละวัน" 

5. พิจารณาอาหารเสริม

เมแทบอลิซึมและการย่อยอาหารของคุณขึ้นอยู่กับมากกว่าแค่อาหาร "นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว วิตามินและแร่ธาตุยังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างน้อย 14 ชนิดในอาหาร” มัวร์กล่าว สิ่งสำคัญบางประการที่คุณอาจต้องเสริมด้วยวิตามิน ได้แก่ วิตามินบี 12 หรือธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง หากคุณขาดวิตามินสองชนิดนี้เป็นพิเศษ คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาเป็นพิเศษ เธออธิบาย

6. กินอย่างมีสติเพื่อช่วยย่อยอาหารของคุณ

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินแต่วิธีที่คุณกินที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการย่อยอาหารของคุณ ในระหว่างการ "ดีท็อกซ์" ทั้งตัว ให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสัญญาณความหิวของคุณ เป้าหมายคือการรู้สึกพึงพอใจ แทนที่จะอิ่มท้องหลังอาหาร มัวร์กล่าว และสลัวลงเมื่อคุณกำลังกิน "เมื่อคุณกินเร็วเกินไป คุณอาจจะสูดอากาศเข้าไปหรือเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ซึ่งจะทำให้กระเพาะทำงานหนักขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการท้องอืดและไม่สบาย" มัวร์อธิบาย การควบคุมตนเองและฝึกฝนในปัจจุบัน การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและรู้สึกเฉื่อยชาในภายหลัง

7. เริ่มแนะนำอาหารอีกครั้ง

ขั้นตอนสุดท้ายทางโภชนาการของการรีเซ็ตคือการแนะนำอาหารที่คุณอาจกำจัดไปแล้วชั่วคราว เช่น เฉดสีกลางคืน ผลิตภัณฑ์นม หรือกลูเตน คุณควรทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพในระหว่างขั้นตอนนี้ เพื่อให้เข้าใจถึงระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณในการกำจัดและแนะนำอาหารอีกครั้ง ระยะการรื้อฟื้นนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นว่าการอักเสบหรือการระคายเคืองในลำไส้มาจากไหน ดร. เชลแลมกล่าว ผู้ให้บริการด้านโภชนาการของคุณสามารถหารือเกี่ยวกับอาหารบางชนิดที่อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่แนะนำให้รู้จัก ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการแพ้กลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม

8. ดูแลผิวของคุณให้ดี

ใช่ ผิวของคุณเกี่ยวข้องกับกระบวนการล้างพิษในร่างกายอย่างแน่นอน *เพิ่มมอยส์เจอไรเซอร์ $50 ในรถเข็น* "ผิวหนังเป็นอวัยวะดีท็อกซ์ที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย" ดร. เชลแลมกล่าว วิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการดีท็อกซ์ผ่านผิวหนังคือการขับเหงื่อ ซาวน่าอินฟราเรดเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการให้เหงื่อออกมาก หรือเพียงแค่ให้เหงื่อออกอย่างน้อย 10 นาที สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ เธอแนะนำ

แปรงแห้ง เป็นสกินแคร์อีกรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถลองได้เป็นครั้งคราวเพื่อผลัดเซลล์ผิวชั้นบนสุดออกและ เปิดรูขุมขนเพื่อให้เกิดการดีท็อกซ์มากขึ้น (อีกวิธีในการเปิดรูขุมขน: แต่งหน้าฟรีครั้งเดียว ในขณะที่). ดร.เชลแลมยังแนะนำการนวดเมื่อคุณผ่านการดีท็อกซ์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วรักษาตัวเอง!

9. เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรของคุณ

อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกเฉื่อยมากคือถ้าคุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ หากคุณรู้สึกหนักหรือกำลังมีพลังงานลดลง อาจช่วยประเมินกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณใหม่ได้ Moore แนะนำ นั่นอาจหมายถึงการเพิ่มการเดินเป็นประจำในช่วงพักเที่ยงหรือเต้นรำไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์ของคุณ (ใช่หรือไม่) แน่นอน การนอนหลับที่เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอ จะสร้างความแตกต่างในระดับพลังงานของคุณเช่นกัน เธอกล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ผู้ฝึกสอนเรื่องฟิตเนสและการลดน้ำหนักอยากให้คุณหยุดเชื่อ

10. จัดการความเครียดและการนอนหลับของคุณ

ขั้นตอนหนึ่งที่คุณไม่สามารถลืมได้ในการรีเซ็ตทั้งร่างกายคือการรีเซ็ตจิตใจ เนื่องจากการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับความเครียดและวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ ถึงเวลาแล้วที่คุณควรเข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะปรับแนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดของคุณใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรืออย่างอื่น การฝึกสติ—มุ่งไปที่สิ่งใดๆ ที่จะช่วยคลายความเครียด นอกเหนือไปจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ Dr. Chellam กล่าว หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายและนอนหลับหรือนอนหลับลึก คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ หรือลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน (ใช่ การดูแลตนเอง) เพื่อ "ดีท็อกซ์" ของคุณให้สมบูรณ์