นี้ บทความเดิมปรากฏบน Real Simple. ติดตามเรื่องราวเพิ่มเติมได้ที่ realsimple.com
ความกลัวในวันอาทิตย์ ดนตรีบลูส์ในคืนวันอาทิตย์ ความเครียดในวันอาทิตย์—ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม ความวิตกกังวลก่อนวันจันทร์เป็นปรากฏการณ์จริงที่ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ แต่การจัดการกับวันอาทิตย์คืออะไร? แม้หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่น่ารักที่สุด ความรู้ที่ว่าวันจันทร์คือ แค่ รอบหัวมุมคืบคลานเข้ามาทำให้เราเสียเวลาที่เหลือของวันที่กังวลและ ใช้เวลาครึ่งคืนนอนตื่น. เพื่อไปให้ถึงก้นบึ้งของ ทำไมทุกคนรู้สึกเศร้าในวันอาทิตย์, แพลตฟอร์มรีวิวผลิตภัณฑ์ที่นอนและที่นอนออนไลน์ ผู้พิพากษาการนอนหลับ สำรวจความคิดเห็นผู้ใหญ่ที่มีงานทำเต็มที่ 1,000 คนเกี่ยวกับอารมณ์วันอาทิตย์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อรับมือ
ปรากฎว่าความน่ากลัวในวันอาทิตย์เป็นประสบการณ์ที่แทบจะแพร่หลายในหมู่ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันจากรุ่นสู่รุ่นและ อุตสาหกรรม: 81 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขารู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในวันอาทิตย์โดยคาดว่าจะถึงวันจันทร์ และใช่ ความกังวลเรื่องงานเป็นตัวกระตุ้นหลัก เนื่องจาก 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เคยรู้สึกวิตกกังวลในวันอาทิตย์กล่าวว่าเกิดจากความเครียดจากการทำงานที่คาดหวังไว้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ 63 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าคืนวันอาทิตย์เป็นคืนที่นอนหลับกระสับกระส่ายมากที่สุด และ 62 เปอร์เซ็นต์ถูกขนานนามว่าวันจันทร์เป็นวันที่น่ากลัวที่สุดในสัปดาห์ และรับสิ่งนี้: ความน่ากลัวนั้นช่างน่ากลัวเหลือเกินที่ 39 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนยอมรับว่าพวกเขาโทรหาผู้ป่วยใน วันจันทร์เนื่องจากอาการของวันอาทิตย์ เช่น ความวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ นอนหลับไม่สนิท/นอนไม่หลับ อารมณ์ซึมเศร้า และแม้กระทั่ง ปวดหัว
ที่เกี่ยวข้อง: อะไรเป็นสาเหตุของไมเกรน?
คนส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบหนักที่สุดในคืนวันอาทิตย์ (57 เปอร์เซ็นต์) แต่การจู้จี้ไม่ใช่เรื่องแปลก ความรู้สึกวิตกกังวลจะเกิดขึ้นในบ่ายวันอาทิตย์ (29 เปอร์เซ็นต์) และเริ่มตั้งแต่เช้าวันอาทิตย์ (15 .) เปอร์เซ็นต์) แต่จะต้องมีวิธีรับมือที่ดีกว่าการทิ้งความเครียดไว้บนโซฟา—ถ้าไม่สนุกแล้วจะสนุกไปในวันอาทิตย์ไปเพื่ออะไร? Sleep Judge ขอให้ผู้เข้าร่วมบอกวิธีที่พวกเขาชื่นชอบในการบรรเทาความหวาดกลัวก่อนทำงานสัปดาห์ และการออกกำลังกายคือ คำตอบอันดับต้น ๆ: 29 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนออกกำลังกายในกิจวัตรวันอาทิตย์เพื่อเคลื่อนไหวและเพิ่มพลัง อารมณ์. กิจกรรมคลายเครียดอื่นๆ รวมถึงการดูภาพยนตร์หรือรายการทีวี การใช้เวลากับเพื่อน/ครอบครัว ออกไปข้างนอก และทำงานบ้านจากรายการที่ต้องทำ
วิดีโอ: Beauty Now: Face Yoga
สิ่งที่จะไม่ช่วยบลูส์วันอาทิตย์ของคุณ? ดื่มหนักตลอดสุดสัปดาห์ เปอร์เซ็นต์สูงสุดของผู้เข้าร่วมที่ประสบกับความน่ากลัว (46 เปอร์เซ็นต์) คือผู้ที่เมา วันศุกร์ วันเสาร์ และวันอาทิตย์—เทียบกับผู้ที่ดื่ม 0 ถึง 1 คืนในช่วงสุดสัปดาห์ (21 และ 26 เปอร์เซ็นต์ ตามลำดับ) ดังนั้นในขณะที่ผักกระเฉดที่อร่อยในบรันช์หรือไวน์สักแก้วในมื้อเย็นสามารถช่วยได้ แต่การดื่มค็อกเทลมากเกินไปอาจเพิ่มความคิดวิตกกังวลและรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้หันเหความสนใจจากสัปดาห์การทำงานที่ใกล้จะมาถึงด้วยกิจกรรมยามว่าง เช่น เล่นโยคะ ไปดูหนัง ขี่จักรยาน หรือประชุมชมรมหนังสือ
หากอาการบลูส์ในวันอาทิตย์ของคุณเป็นปัญหาในระยะยาวมากกว่าความไม่สบายใจเล็กน้อยก่อนงานสัปดาห์ที่ยุ่ง ให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ 10 วิธีรับมือความวิตกกังวล ส่งตรงจากนักจิตวิทยา.