วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

Coronavirus อยู่ในระดับแนวหน้าในใจของทุกคนในขณะนี้ — และด้วยเหตุผลที่ดี องค์การอนามัยโลก (WHO) เรียกไวรัสโควิด-19 โรคระบาดระดับโลก และ ทำเนียบขาวประกาศ ภาวะฉุกเฉินระดับชาติ ทำให้เกิดความกังวลมากขึ้นทั่วโลกเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงท่ามกลางการระบาด

หลังการประกาศของประธานาธิบดีทรัมป์และองค์การอนามัยโลก ก็มีการประกาศปิดโรงเรียนและมหาวิทยาลัยทั่วทุกแห่ง ประเทศชาติตลอดจนหลายพื้นที่เรียกร้องให้ “ธุรกิจที่ไม่จำเป็น” เช่น ร้านอาหาร บาร์ และฟิตเนสสตูดิโอปิดตัวลง ประตู

ที่เกี่ยวข้อง: คนดังเรียกร้องให้แฟน ๆ กักตัวเองท่ามกลางการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส

ด้วยข่าวของการได้รับการยืนยันผู้ป่วยมากขึ้นทุกวัน เช่นเดียวกับฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ที่ยังคงทำงานหนัก อาจทำให้คุณสงสัยว่าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร FYI นั่นคือระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณในการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคนสูงอายุจึงมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง มีความเสี่ยงต่อ coronavirus เป็นพิเศษ.

และน่าเสียดายที่พฤติกรรมที่พวกเราหลายคนกำลังทำอยู่ตอนนี้ เช่น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอนไม่พอและความเครียดมากเกินไป — ทั้งหมดทำงานอย่างแข็งขันกับระบบภูมิคุ้มกันของเรา

ข่าวดี: มีหลายวิธีที่จะ สร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง. ต่อไปคุณจะพบเคล็ดลับยอดนิยมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในการดำเนินการดังกล่าว (และใช่การล้างมือของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย)

วิดีโอ: อย่ากังวล Daniel Radcliffe ไม่มี Coronavirus

ในขณะที่วัคซีนไข้หวัดใหญ่ ไม่ได้ป้องกัน coronavirusจะช่วยลดกรณีของไข้หวัดใหญ่ซึ่งควรเป็นอันดับต้น ๆ ของความคิดในตอนนี้ ไข้หวัดได้ก่อเหตุแล้ว ประมาณ 20,000 รายเสียชีวิตในฤดูกาลนี้ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

NS วัคซีนไข้หวัดใหญ่ ถูกสร้างขึ้นด้วยสายพันธุ์ที่แตกต่างกันทุกปี โดยอ้างอิงจากสิ่งที่ CDC เชื่อว่าจะเป็นสายพันธุ์ไข้หวัดใหญ่ที่พบบ่อยที่สุด (ใช่แล้ว นั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ใหม่ทุกปี) มันได้ผลโดยการแนะนำร่างกายของคุณให้รู้จักกับ ไวรัสไข้หวัดใหญ่เพื่อให้คุณสร้างแอนติบอดีที่พร้อมต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่เต็มรูปแบบในกรณีที่คุณสัมผัส มัน. นั่นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะวัคซีน coronavirus จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีในการพัฒนา ตามผู้เชี่ยวชาญ.

ที่เกี่ยวข้อง: ทุกคำถามที่คุณมีเกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่ได้รับคำตอบแล้ว

เมื่อพิจารณาจากความนิยมของอาหารเสริม “เสริมภูมิคุ้มกัน” คุณอาจคิดว่าทั้งหมดที่จำเป็นคือปริมาณที่ดีต่อสุขภาพของ วิตามินซี เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีการดมกลิ่นและให้เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณมีความแข็งแรงที่จำเป็นในการต่อสู้กับไวรัส แต่สิ่งนี้มักจะย้อนกลับมา "วิตามินซีในปริมาณที่สูงจริงๆ ทำให้คุณท้องเสียได้". กล่าว อบินาช เวิร์ก, นพ. จากกองโรคติดเชื้อที่ Mayo Clinic Health System “นอกจากนี้ วิตามินซียังเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ หมายความว่าร่างกายจะดูดซึมเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการแล้วขับส่วนที่เหลือออกมา”

Keith Roach, นพ. อายุรแพทย์อายุรแพทย์ที่ New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine เห็นด้วยว่าคุณควรงดอาหารเสริมและเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้มากมาย เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ดีอาจทำได้ยากขึ้นในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผักและผลไม้สดอาจมีราคาแพงกว่าหรือหาได้ง่ายน้อยกว่า Dr. Roach แนะนำให้เลือกแช่แข็ง

“การแช่เยือกแข็งรองลงมาคือความสด” เขากล่าว “คุณไม่ต้องการกระป๋องเพราะผักและผลไม้กระป๋องมักจะมีน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไปและสูญเสียสารอาหารไปมาก” แต่ผสมปนเป ในผักแช่แข็งเป็นซุปและสตูว์ หรือใช้ผลเบอร์รี่ที่บรรจุวิตามินแช่แข็งสำหรับสมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายและเป็นประโยชน์ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ระบบ.

ที่เกี่ยวข้อง: 6 อาหารที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการจับไข้หวัดใหญ่

โปรไบโอติกก็เช่นเดียวกัน ซึ่ง ได้รับการแสดงว่ามีผลปานกลาง เมื่อพยายามป้องกันโรคหวัด

"มีข้อมูลบางอย่างที่โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป และอาจช่วยลดโอกาสในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่" Dr. Virk กล่าว แต่อีกครั้ง เธออยากได้ของคุณมากกว่า โปรไบโอติก จากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ มากกว่าจากอาหารเสริม

Maggie Luther, N.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และผู้กำหนดสูตรของกล่าวว่า "วิตามินดีเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายของเราใช้เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและลดความไวต่อการติดเชื้อ ใส่ใจ. แน่นอน คุณสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้ แต่ในความพยายามที่จะป้องกันมะเร็งผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า ที่ใช้เป็นแหล่งหลัก

ซึ่งจะทำให้แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี รวมทั้งปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ไข่แดง และอาหารเสริม (เช่น น้ำส้มและซีเรียลแห้ง) ปัญหา? "ประมาณสามในสี่ของประชากรสหรัฐขาดวิตามินดี และคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับ โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว” ลูเธอร์กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้เติมวิตามินดีเสริมให้กับ กิจวัตรประจำวัน.

เนื่องจากโรงยิมและสตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่งปิดให้บริการ คุณอาจรู้สึกว่าทางเลือกเดียวคือโยนผ้าเช็ดตัวลงบน กิจวัตรการออกกำลังกาย. แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะออกเหงื่อ: การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยรักษาระดับความเครียดของคุณ อยู่ในการตรวจสอบ แต่ก็สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย Dr. Levine กล่าวเพราะมันทำหน้าที่เป็นธรรมชาติ ต้านการอักเสบ การออกกำลังกายเป็นประจำ – เธอแนะนำให้มีเหงื่อออกจริง 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง – จะสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ลองเดินหรือวิ่งข้างนอกถ้าทำได้อย่างปลอดภัย หรือแม้แต่ลองใช้แอปออกกำลังกายที่บ้าน เช่น กบฏอาสนะ หรือ Peloton Digital.

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายและการดูแลตนเองของ Emily Ratajkowski มีความสัมพันธ์กันอย่างน่าประหลาดใจ

ดร. เลวีนกล่าว ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง และนั่นส่งผลโดยตรงต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเรา อันที่จริง เธอเชื่อว่าภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุที่เรียกว่าอาหารเสริมกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เช่น Emergen-C และ ทางอากาศ, ดูเหมือนว่าจะทำงาน อย่างมากที่สุด แพ็คเก็ตวิตามินเหล่านั้นทำหน้าที่เป็นยาหลอก แต่อาจมีประโยชน์เพราะพวกเขาบังคับให้คนดื่มน้ำเพิ่ม 8 ถึง 12 ออนซ์ ตามหลักการแล้ว ผู้คนควรดื่มน้ำประมาณ 8 ออนซ์ต่อวัน และยิ่งถ้าเหงื่อออกมาก

และในขณะที่การดื่มน้ำเพียงพอไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับการขัดขวาง coronavirus บันทึก CDC การให้น้ำที่เหมาะสมจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยล้างของเสียผ่านทางเหงื่อ การถ่ายปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งเป็นหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดเมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ที่เกี่ยวข้อง: คู่หูของฉันไม่สนใจเกี่ยวกับ Coronavirus และฉันก็คลั่งไคล้

การนอนหลับเป็นเวลาของร่างกายของคุณในการพักผ่อนและสร้างใหม่ ดร. เลวีนกล่าว ดังนั้นหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิท แสดงว่าคุณไม่ได้ให้โอกาสร่างกายได้ดูแลตัวเอง

แต่อย่าลืมว่าการนอนเกินเวลาอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นคุณจึงต้องค้นหา จุดที่น่าสนใจและรักษาตารางเวลาที่ดี (กล่าวคือไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ทัน" ใน นอน). “ไม่มีเลขวิเศษ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ แปดชั่วโมงรู้สึกดี ฉันไม่แนะนำให้ใช้เวลาน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง” ดร. เลวีนกล่าว

"เราเห็นผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงในคนที่ทำงานข้ามคืน" ดร. เลวีนกล่าว “ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องควบคุมจังหวะชีวิตของคุณ” ถามตัวเอง: คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นหรือไม่? ถ้าไม่พิจารณา การใช้ตารางการนอนหลับ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้ได้ดีขึ้นเมื่อถึงเวลาตื่นนอนและตีฟาง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในปี 2020: 8 เคล็ดลับและคำแนะนำ

ไม่จำเป็นว่าจะต้องช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แต่การทำให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นหรือไข้หวัดใหญ่ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่ถูกทำลาย

"ไม่มียาวิเศษที่จะป้องกันไม่ให้คนเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้" ดร.เวิร์กกล่าว “แต่ฉันคิดว่าสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับเวทมนตร์คือสุขอนามัยของมือ” วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการเป็นไข้หวัดหรือหวัดคือการสัมผัสไวรัสแล้วสัมผัสปากหรือจมูกของคุณ ดังนั้นหากคุณให้ความสำคัญกับสุขอนามัยของมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่นอกบ้าน เช่น ในห้างสรรพสินค้า สนามบิน หรือร้านขายของชำ คุณจะมีโอกาสได้รับมันน้อยลงมาก”

เช่นเดียวกับการบังคับทิศทางที่ชัดเจนของ coronavirus ตาม CDC. ในขณะที่หน่วยงานยืนยันว่า COVID-19 ส่วนใหญ่แพร่กระจายจากคนสู่คนโดยยืนใกล้ชิดกับหนึ่ง อื่นๆ การไอ จาม อาจทำให้ติดเชื้อไวรัสจากการสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อนหรือ วัตถุ

“อาจเป็นไปได้ว่าคน ๆ หนึ่งสามารถติด COVID-19 ได้โดยการสัมผัสพื้นผิวหรือวัตถุที่มีไวรัสอยู่แล้ว ไปสัมผัสปาก จมูก หรือนัยน์ตาของตนเอง แต่นี่ไม่ใช่วิธีหลักที่ไวรัสจะแพร่ระบาด" CDC เขียน.

นั่นคือเหตุผลที่คุณควรล้างมือทุกครั้งที่ทำได้ และพยายามเก็บมือให้ห่างจากใบหน้า

บรรทัดล่าง: คุณไม่ควรเน้นแค่การเพิ่มภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดเท่านั้น, กล่าว Shanna Levine, นพ. คณาจารย์คลินิกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลเมาท์ซีนาย ดร. เลวีนกล่าวว่าการดูแลระบบภูมิคุ้มกันของคุณควรเป็นความมุ่งมั่นตลอดทั้งปีเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บ