Sober October เป็นเดือนมกราคมที่แห้งแล้งหรือไม่?

หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของเมนูม็อกเทลแฟนซีเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่ใช่จินตนาการของคุณ ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวที่ 'มีสติ - อยากรู้อยากเห็น' การงดเว้นจากแอลกอฮอล์ได้กลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่เต็มเปี่ยม

การ 'มีสติสัมปชัญญะ' หมายความว่าอย่างไร? ตาม Ruby Warrington, ซึ่งเขียน หนังสือในชื่อเดียวกัน (เธอยังมี ซีรีย์พอดคาสต์ Sober Curious) ทั้งหมดเกี่ยวกับการตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์และวัฒนธรรมการดื่มโดยทั่วไป สำหรับบางคน นี่หมายถึงการเลิกดื่มเหล้า และสำหรับบางคนก็ทำให้มีสติสัมปชัญญะโดยสิ้นเชิง

สำหรับใครที่อยากจุ่มเท้าท้าท้าเดือนอย่าง มกราคมแห้ง เป็นทางเลือกที่ดี และตอนนี้ยังมี Sober ตุลาคม

อยากรู้อยากเห็น (ฮา — ดูว่าเราทำอะไรที่นั่น?) เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎและประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มแอลกอฮอล์ (แม้ว่าจะแค่เดือนเดียว)? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

วิดีโอ: Anne Hathaway เลิกดื่มด้วยเหตุผลที่เกี่ยวข้องอย่างยิ่ง

เช่นเดียวกับ Dry January, Sober October เกี่ยวข้องกับการตัดแอลกอฮอล์ตลอดทั้งเดือน (ใช่ทั้งหมด 31 วัน)

ต้นกำเนิดของขบวนการนี้เชื่อมโยงกับสองกลุ่มโดยเริ่มจากองค์กรไม่แสวงหากำไรของออสเตรเลีย 

ความท้าทาย Sober October ตลอดทั้งเดือนของพวกเขาออกแบบมาเพื่อระดมทุน (คุณทำได้ ลงทะเบียนเพื่อไปมีสติ และตั้งหน้าให้ซึ่งเพื่อนและครอบครัวสามารถบริจาคได้) และเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: มกราคมที่แห้งแล้งคืออะไรและคุ้มค่าไหม นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ

ตอนนี้ Sober October ได้เข้าสู่สหรัฐอเมริกาอย่างเป็นทางการแล้วด้วยโซเชียลมีเดีย นักแสดงตลกชื่อดัง Joe Rogan พิธีกรรายการพอดคาสต์ "The Joe Rogan Experience" ได้ทำให้กระแสความนิยมนี้เป็นที่นิยมโดยให้คำมั่นสัญญากับ Sober October ในช่วงสามปีที่ผ่านมาและท้าทายให้ผู้ฟังเข้าร่วม ปีนี้ Rogan ร่วมมือกับ WHOOPตัวติดตามฟิตเนสที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับกิจกรรมของคุณ และเชื่อมโยงคุณกับชุมชนของคนที่มีความคิดเหมือนกัน WHOOP ยังตั้งค่าเพจ ที่ผู้ฟังพอดคาสต์สามารถเช็คอินกับ Rogan และผู้ร่วมเป็นเจ้าภาพได้ตลอด Sober ตุลาคม

ส่วนที่ดีที่สุดของทั้งหมดนี้? คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมอะไรเลยเพื่อทำให้ Sober October เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ แค่ให้คำมั่นว่าจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ 31 วัน และ — แบม— คุณพร้อมสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว คุณไม่ต้องรอความท้าทายหรือแม้แต่วันแรกของเดือน

ใช่ พวกเขาทั้งคู่เกี่ยวข้องกับการเลิกดื่มเหล้าเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ Sober October อาจเป็นเวลาที่ดียิ่งขึ้นในการลองใช้วิถีชีวิตที่ปราศจากเหล้า ในขณะที่ Dry January เกิดขึ้นพร้อมกับปณิธานของปีใหม่และการส่งข้อความ 'new year new you' เดือนตุลาคม มาพร้อมกับความกดดันที่น้อยลงในการลดน้ำหนักหรือยกเครื่องไลฟ์สไตล์ของคุณ และนั่นอาจทำให้การติดตามเป้าหมายของคุณง่ายขึ้น (บวกกับองค์ประกอบการกุศล หากคุณเลือกที่จะเข้าร่วมอย่างเป็นทางการ ก็เป็นโบนัสที่ดี)

และแม้ว่ามกราคมที่แห้งแล้งจะเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น แต่ความคิดที่จะเลิกดื่มในฤดูใบไม้ร่วงก็ดูเหมือนจะดำเนินต่อไป ค้นหา "Sober September" และคุณจะพบว่าเดือนที่แล้วยังเป็นเจ้าภาพในการท้าทายที่ปราศจากแอลกอฮอล์ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความตระหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับจุดประสงค์เบื้องหลังความท้าทายเหล่านี้: การประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์และการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำเช่นนั้น ไม่ว่าฤดูกาลจะเป็นอย่างไร

ตอนนี้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านั้น ...

ขออภัยที่ต้องพูดถึงคุณ แต่ถึงแม้หัวข้อข่าวคุณอาจเคยเห็นประโยชน์ของการเป็น wino จากการศึกษาในปี 2018 พบว่า ไม่มีระดับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ ดีขึ้น สุขภาพของคุณ. อันที่จริง แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบร้ายแรงต่ออวัยวะสำคัญๆ ทุกส่วนในร่างกายของคุณ รวมทั้งสมอง หัวใจ ตับ ตับอ่อน การดื่มยังทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง.

โชคดีที่การมีสติสัมปชัญญะเพียงหนึ่งเดือนสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายได้ ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่าผู้เข้าร่วมที่หยุดดื่มเหล้าเป็นเวลา 5 สัปดาห์พบว่ามีความเสี่ยงต่อความเสียหายของตับลดลง เพิ่มความสมดุลของกลูโคส และความพยายามในการลดน้ำหนักดีขึ้น แพทย์รายวัน. หนึ่งเดือนที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ได้แสดงไว้ด้วย เพื่อลดโปรตีนที่ส่งเสริมมะเร็งในเลือดของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 17 คนดังที่ปราศจากแอลกอฮอล์

ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้นเท่านั้น แต่ความท้าทายนี้ยังช่วยให้คุณประเมินการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตลอดทั้งปีที่เหลือ และอื่นๆ อีกมากมาย "หลายคนไม่รู้ว่ากำลังดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน" กล่าว เนท ฟาวินี่, นพ., หัวหน้าแพทย์ที่ ซึ่งไปข้างหน้า,บริการปฐมภูมิเชิงป้องกัน. “Sober October เป็นโอกาสที่ดีที่จะนำสิ่งนั้นมาพิจารณาและดูว่าแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มส่งผลกระทบกับคุณอย่างไร”

ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะสุขภาพจิตกับการใช้แอลกอฮอล์อาจกลายเป็นสถานการณ์ไก่หรือไข่เพราะมักจะอยู่ด้วยกัน

ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญจะรู้ว่ามีความเชื่อมโยง อันที่จริง ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์แคนาดาพบว่าผู้ใหญ่โดยเฉพาะผู้หญิงที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์พบว่าสุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น

มันสมเหตุสมผลแล้ว: "แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทส่วนกลางและโดยความหมายแล้วเป็นสารที่เปลี่ยนอารมณ์" Rachel O'Neill, Ph. D., ที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตจากโอไฮโอและ Talkspace นักบำบัดโรค

ที่เกี่ยวข้อง: Anne Hathaway กำลังเลิกดื่ม

Sober October สามารถช่วยปรับปรุงทั้งการนอนหลับและทักษะการเผชิญปัญหาทางอารมณ์ของคุณ นั่นเป็นเพราะว่าการดื่มอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้นในตอนแรก แต่กลับขัดขวาง วงจรการนอนหลับของคุณ และการนอนหลับ REM ลึก เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอและตื่นมารู้สึกเหนื่อย อาจส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานโดยรวมของคุณ O'Neill อธิบาย

นอกจากนี้ หลายคนยังใช้แอลกอฮอล์ (และสารอื่นๆ) เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลทางสังคม ซึ่งจริงๆ แล้วสามารถ ขัดขวางความสามารถตามธรรมชาติของคุณในการควบคุมอารมณ์ที่ยากลำบากเช่นความวิตกกังวลและความเศร้า O'Neill อธิบาย การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นการกระตุ้นให้คุณหาวิธีอื่นในการรับมือ

“[Sober October] เป็นคำเชิญที่ดีที่จะให้ความสำคัญกับทักษะการดูแลตนเองอื่นๆ” O'Neill กล่าว ตัวอย่างเช่น แทนที่จะดื่มไวน์สักแก้วหลังจากวันทำงานที่เครียด ให้ลองออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อคลายเครียดแทน

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะบอกว่าการเลิกดื่มเหล้ามีผลดีต่อผิวหนังและการลดน้ำหนัก (แม้ว่าจะไม่ใช่เหตุผลที่คุณทำ Sober October ตั้งแต่แรก แต่ก็เป็นโบนัสอย่างแน่นอน!)

คุณอาจสังเกตเห็นว่าผิวของคุณรู้สึกตรงกันข้ามกับความเปล่งปลั่งหลังจากดื่มมาทั้งคืน และนั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไม “แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อผิวหนังหลายอย่าง” กล่าว Joshua Zeichnerนพ. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและคลินิกโรคผิวหนังที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้ แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้ผิวหนังขาดน้ำ แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระเก็บสะสมอยู่ในผิวหนังได้น้อยลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ" เขาอธิบาย

ข่าวดี? ตัดแอลกอฮอล์ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวและการผลิตคอลลาเจน ส่งผลให้ลักษณะโดยรวม "เปล่งปลั่งและอ่อนนุ่ม" มากขึ้น ดร. Zeichner อธิบาย (แน่นอนว่าผิวที่ดีขึ้นในระยะยาวหมายถึงการเลิกดื่มแอลกอฮอล์แม้จะผ่านไปหนึ่งเดือน ท้าทาย!)

การลดน้ำหนักเป็นอีกหนึ่งข้อดีหากคุณต้องการเปลี่ยนตัวเลขบนตาชั่ง ใน ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วนนักวิจัยพบว่าผู้ที่ลดหรือลดแคลอรีจากแอลกอฮอล์พบว่าน้ำหนักลดลงมากขึ้น (ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือ ผู้สนับสนุนหลักของแคลอรี่ในอาหารของคนอเมริกัน). แต่มันไม่ใช่แค่แคลอรี่ต่อแคลอรี่เท่านั้นเมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์ ให้เป็นไปตาม สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังเมื่อแอลกอฮอล์แลกกับคาร์โบไฮเดรต คนมักจะลดน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายประมวลผลแคลอรีจากแอลกอฮอล์ต่างกัน

หากคุณกำลังดิ้นรนกับ ติดสุราดังนั้น Sober October ไม่เหมาะสำหรับคุณ

"สำหรับคนที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันอย่างแท้จริง การหยุดดื่มแอลกอฮอล์กะทันหันอาจทำให้เกิดการถอนตัวได้ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้" ดร.ฟาวินีกล่าว การเพิ่มความสั่น กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หรือแม้แต่ความสับสนเมื่อคุณหยุดดื่ม ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรไปพบแพทย์ ความสนใจ.

ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ รวมถึงโปรแกรมการฟื้นฟูผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอก คุณยังสามารถโทรหา พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต สายด่วนที่ 1-800-950-NAMI หรือข้อความ “HELP” ไปที่ 741741