การออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย Barre จาก Peloton Barre Instructor Hannah Corbin

อย่างที่ใครๆ ที่เคยเรียน barre class มาก่อนย่อมรู้ดีว่าวิธีออกกำลังกาย (ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ พิลาทิส และโยคะ) จะเน้นไปที่ ขนาดเล็ก การเคลื่อนไหว คำพูดสำหรับคนฉลาด: ยิ่งการออกกำลังกายดูง่ายขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้น้ำตาคลอได้มากเท่านั้น

เนื่องจากให้แรงกระแทกต่ำ บาร์จึงเป็นการออกกำลังกายแบบครอสเทรนนิ่งที่ต้องการสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยานตัวยงหลายคน นั่นเป็นเหตุผลที่ Peloton ตัดสินใจเปิดตัวโปรแกรม Barre เมื่อเดือนที่แล้ว ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 10 ครั้งตั้งแต่ 5 ถึง 30 นาที (การออกกำลังกายมีอยู่ใน แอพ Peloton ฟรี 30 วัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเจ้าของจักรยานยนต์ก็ตาม)

Hannah Corbin ผู้สอนและนักเต้นของ Peloton กล่าวว่า "การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราทำใน Peloton Barre จะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวในระยะเล็กๆ ที่ก่อให้เกิดการไหม้ครั้งใหญ่ "พวกเขาจะรวมการยกและลดระดับการเต้นเป็นจังหวะและภาพสามมิติที่จะท้าทายคุณในทุกวิถีทาง" เป้าหมาย: เพื่อให้รู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง และสมดุล

ที่เกี่ยวข้อง: ความรักของพันธมิตร Peloton แบ่งปันการออกกำลังกายแขน 10 นาทีของเธอ

แม้ว่าจะมีผลกระทบน้อย แต่อย่าคาดหวังว่าจะเบื่อ “การออกกำลังกายนั้นให้พลังงานสูงและออกแบบท่าเต้นตามจังหวะดนตรี” Corbin กล่าว

ข้างหน้า Corbin แบ่งปันการออกกำลังกาย 6 จังหวะสำหรับลำตัวส่วนล่างของเธอ ซึ่งออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ก้นและต้นขาอย่างรวดเร็ว ซึ่งสร้างขึ้นสำหรับ InStyle ผู้อ่าน

จากท่าทางที่กว้างโดยให้นิ้วเท้าของคุณหันไปทางแนวทแยงด้านหน้า งอขาของคุณเป็นมุม 90 องศา แล้วยกขึ้นครึ่งหนึ่ง ทำซ้ำทั้งหมด 16 ครั้ง

เริ่มจากส้นเท้าเข้าหากันและแยกนิ้วเท้าออกจากกัน 2 นิ้ว งอเข่าแล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น 1-2 นิ้ว งอเข่าทั้งสองข้าง ทำขาให้เป็นทรงเพชร แล้วยกขึ้นครึ่งทาง ทำซ้ำทั้งหมด 16 ครั้ง

เริ่มต้นด้วยเท้ากว้างเท่าสะโพก นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า เหยียดขาขวาไปข้างหลังโดยตรง งอเข่าทั้งสองข้าง จับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า แล้วยกนิ้วเท้าขึ้นจากพื้น ดันขาขวาไปข้างหลัง (ราวกับเตะกำแพงข้างหลังคุณ) โดยให้กระดูกเชิงกรานซุกไว้ ทำซ้ำทั้งหมด 16 ครั้งทางด้านขวา ซ้ำที่ด้านซ้าย.

เริ่มต้นด้วยเท้ากว้างเท่าสะโพก ยืดขาขวาไปด้านหลังในแนวทแยงโดยงอเท้าและเข่าออกมา ยกและลดขาขวาประมาณ 12 นิ้ว ทำซ้ำทั้งหมด 16 ครั้ง ซ้ำที่ด้านซ้าย.

นอนตะแคงซ้าย งอเข่าเข้าหากัน ยกเท้าทั้งสองข้างเข้าหากันเพื่อการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น ยกเท้าให้สูงและสะโพกอยู่นิ่งขณะเปิดและปิดเข่าบน (ขวา) ทำซ้ำทั้งหมด 16 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำทั้งหมด 16 ครั้งในอีกด้านหนึ่ง

นอนหงายโดยให้หน้าผากวางมือ งอเข่าทั้งสองข้างไปด้านข้างแล้วแตะนิ้วเท้าเข้าหากัน ยกเข่าขึ้นจากพื้นโดยบีบก้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน ทำซ้ำทั้งหมด 16 ครั้ง

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ทำซ้ำวงจรหกจังหวะหนึ่งถึงสามครั้ง (ขออภัย!)