วิธีรับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดออนไลน์

แม้ว่าการล็อกดาวน์ในหลายส่วนของโลกจะถูกยกเลิก แต่การเว้นระยะห่างทางสังคมยังไม่หมดไปในเร็วๆ นี้ และในขณะที่การรักษาและการนัดหมายทางการแพทย์ที่ไม่จำเป็นกำลังเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง การบำบัดด้วยสุขภาพจิตแบบดั้งเดิม เกี่ยวข้องกับการอยู่ในห้องเดียวกันกับบุคคลอื่นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งไม่สะดวกหรือเป็นไปไม่ได้สำหรับหลายคนที่ ช่วงเวลา. โชคดีที่นักบำบัดส่วนใหญ่ที่เคยพบผู้ป่วย IRL ได้ตัดสินใจที่จะรักษาแนวทางปฏิบัติของตนไว้ เสมือนในขณะนี้ — และหลายคนบอกว่าพวกเขาวางแผนที่จะให้บริการการนัดหมายเสมือนต่อไป ตลอดไป.

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีบอกเจ้านายของคุณว่าคุณต้องการวันสุขภาพจิต

แต่เซสชั่นบำบัดเสมือนจริงนำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร ตัวอย่างเช่น Busy Philipps เมื่อเร็ว ๆ นี้ แบ่งปัน จุดบำบัดที่เธอเลือก: รถของเธอ “เหตุผลหนึ่งที่ฉันทำการบำบัดด้วยรถยนต์ในช่วงไตรมาสนี้เพราะฉันได้ขับรถไปยังสถานที่ที่ฉันอยากไป ไปเกือบทุกวันและไปเที่ยวที่นั่นในรถของฉันสักพักแล้วแกล้งทำเป็นว่าเป็นเรื่องปกติ” Philipps เขียน. “เหมือนฉันจะกระโดดออกไปหยิบน้ำคื่นฉ่าย แชมพู และครีมนวดที่หมดไปแล้ว”

น่าเสียดายที่สิ่งต่าง ๆ ยังไม่ปกติและจะไม่เป็นเช่นนั้นชั่วขณะหนึ่ง แต่เนื่องจากผลกระทบจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 และบาดแผลที่เกี่ยวข้องกับการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ และความโหดร้ายของตำรวจนั้นอยู่ในแนวหน้าของหลาย ๆ คน การบำบัดจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำที่ชัดเจนในการต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติ

“ตอนนี้ความวิตกกังวลสูงเป็นพิเศษ”. กล่าว Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, ผู้อำนวยการเนื้อหาทางคลินิกที่ Talkspace. “เวลาไม่ปกติ ความเครียดสูง และการดูแลสุขภาพจิตของเราจำเป็นต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก”

แต่เนื่องจากการบำบัดแบบออนไลน์นั้นแตกต่างไปจากประสบการณ์แบบตัวต่อตัว จึงสามารถช่วยรักษากลยุทธ์เฉพาะบางอย่างไว้ในใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์อย่างเต็มที่ ข้างหน้า ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อความสบายใจ ไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนจาก IRL ไปเป็นการบำบัดเสมือนจริง หรือพยายามบำบัดเป็นครั้งแรก

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำวิดีโอ โทรศัพท์ หรือเซสชั่นที่ใช้ข้อความ ภาษากายถูกจำกัดหรืออาจหายไปจากสมการโดยสิ้นเชิง ชี้ให้เห็นว่า โทนิก้า ดิว อีแวนส์, LPC ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตซึ่งปัจจุบันทำงานกับลูกค้าทางออนไลน์ “ภาษากายมีความสำคัญและช่วยให้ทั้งลูกค้าและนักบำบัดสามารถสื่อสารและรับข้อความได้” เธอกล่าวเสริม ดังนั้น คุณจะต้องพยายาม "เชื่อมต่อ" กับนักบำบัดด้วยวิธีอื่น ซึ่งต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ การหาสถานที่เงียบสงบในการทำเซสชั่นของคุณและหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (เช่น การส่งข้อความหรือซื้อของออนไลน์ระหว่างเซสชั่นของคุณ) จึงเป็นหัวใจสำคัญ

นอกจากนี้ หากคุณเคยลองทำการบำบัดแบบตัวต่อตัวมาก่อน เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบเซสชันออนไลน์ของคุณกับประสบการณ์ที่ผ่านมา “แม้ว่าเซสชันออนไลน์จะแตกต่างจากการเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัว แต่เซสชันนั้นมีประโยชน์อย่างมาก”. กล่าว คาร์ล่า แมนลี่, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต “ถ้าสมองของคุณกำลังเปรียบเทียบ 'วิธีเก่า' กับ 'วิธีใหม่' คุณมักจะไม่ค่อยอยู่กับปัจจุบันสำหรับเซสชั่นของคุณ” กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเปิดรับประสบการณ์ใหม่

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการบำบัดออนไลน์ คุณสามารถทำงานโดยตรงกับนักบำบัดส่วนตัว ตั้งค่าผ่านเครือข่ายฝึกหัดที่ใหญ่ขึ้น หรือแม้แต่ค้นหาผ่านแอปบำบัด ตัวเลือกเหล่านี้แตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นควรพิจารณาสิ่งที่คุณสบายใจที่สุดก่อนที่จะดำน้ำ

ที่เกี่ยวข้อง: การบำบัดด้วยแอพเป็นอย่างไร

หนึ่งในความแตกต่างหลักระหว่างแอปบำบัดและการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคแต่ละรายคือต้นทุน แอพมักจะมีราคาไม่แพง แม้ว่าอาจมีเซสชันที่สั้นกว่าหรือเพียงแค่ข้อความเสียงและข้อความ แอพมักจะไม่รวมอยู่ในประกัน

หากคุณเลือกที่จะทำงานกับนักบำบัดโรคโดยตรง ให้ถามเกี่ยวกับนโยบายการชำระเงินของพวกเขาก่อนกำหนดเวลานัดหมาย Lequita Brooks, LCSW นักบำบัดโรคและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว บำบัดTopia. ค้นหาว่าประกันของคุณครอบคลุมช่วงเซสชั่นของคุณหรือไม่ หรือคุณจะต้องจ่ายเงินนอกกระเป๋าสำหรับเซสชั่นการบำบัด นักบำบัดบางคนเสนอส่วนลดสำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำประกัน ดังนั้นคุณสามารถสอบถามเกี่ยวกับค่าธรรมเนียมที่ชำระด้วยตนเองได้เช่นกัน การมีข้อมูลนี้ล่วงหน้าช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกเรียกเก็บเงินจำนวนมากอย่างน่าประหลาดใจ ซึ่งอาจทำให้เครียดและวิตกกังวลได้

อีกประเด็นสำคัญที่ต้องพิจารณา: หากคุณใช้ความคุ้มครองประกันภัยเพื่อชำระค่าเรียน ค่า ของคุณ นักบำบัดจะต้องให้การวินิจฉัย เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวลทั่วไป หรือโรคไบโพลาร์ ความผิดปกติ “หากคุณไม่ต้องการรับการวินิจฉัยสุขภาพจิต คุณอาจต้องพิจารณาการจ่ายเงินเอง” บรูกส์กล่าว (บางคนอาจไม่ต้องการรับการวินิจฉัยหากมีนัยสำหรับความคุ้มครองในอนาคตของพวกเขา)

เช่นเดียวกับฟิลิปส์ คนที่โต้ตอบกับนักบำบัดโรคในแบบเรียลไทม์และมีครอบครัวอื่น สมาชิก (หรือรูมเมท) รอบๆ มักจะต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ เพื่อหาสถานที่ทำ การนัดหมาย

“จุดประสงค์ของการบำบัดคือการมีพื้นที่ที่ปลอดภัย ไม่ขาดตอน และเป็นความลับ ซึ่งคุณสามารถระบาย เป็นมนุษย์ เรียนรู้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา และปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ตัดสิน” บรูกส์กล่าว “ฉันจะสนับสนุนให้ผู้ป่วยของฉันใช้ตู้เสื้อผ้า โรงรถ รถยนต์ หรือสถานที่ใดๆ ก็ตาม ที่จะช่วยให้พวกเขามีพื้นที่สำหรับประสบการณ์การบำบัดออนไลน์ที่มีความหมาย”

Brooks แนะนำให้สมาชิกในบ้านคนอื่นรู้ว่าคุณจะไม่ว่างในระหว่างเซสชั่นของคุณ และถ้าเป็นไปไม่ได้หรือรู้สึกอึดอัดเกินไป: “ออกจากบ้าน จอดรถในที่จอดรถในสวนสาธารณะหรือที่ไหนสักแห่งที่ คล้ายกับความเงียบสงบ และให้สมาชิกในครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณจะไม่ว่างในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า” Brooks เพิ่ม (FYI เอาสักหน่อย เวลาหลังการรักษาจะคลายตัว มีความสำคัญพอๆ กับตัวเซสชันเอง)

การกำหนดขอบเขตรอบเซสชันออนไลน์อาจกระตุ้นให้มีการสนทนากับคนในครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณกำลังมองหา การบำบัดในตอนแรก - สิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้นหากคุณเพิ่งออกจากสำนักงานเพื่อรับประทานอาหารกลางวันแบบตัวต่อตัว การประชุม. หากสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณ Dew Evans แนะนำ พวกเขามักจะมีแนวคิดและกลยุทธ์ในการแก้ไขปัญหา

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเป็นส่วนตัวของข้อมูลของคุณได้รับการปกป้องในระหว่างเซสชันของคุณ FaceTime, Zoom, Skype และแพลตฟอร์มอื่นที่คล้ายคลึงกันไม่ใช่ สอดคล้องกับ HIPAAซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้สำหรับการรักษาความปลอดภัยข้อมูลสุขภาพที่ละเอียดอ่อนของคุณ “ยืนยันว่านักบำบัดของคุณใช้แพลตฟอร์มที่สอดคล้องกับ HIPAA” Brooks ให้คำแนะนำ (ในขณะที่คุณทำอยู่ คุณควรตรวจสอบอีกครั้งว่านักบำบัดโรคได้รับใบอนุญาตให้ฝึกในรัฐของคุณ ข้อมูลนี้มักจะระบุไว้ในไดเร็กทอรีหรือบนเว็บไซต์ของผู้ประกอบวิชาชีพ)

Fit เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าเซสชั่นการบำบัดของคุณจะเกิดขึ้นทางออนไลน์หรือ IRL ต่อไปนี้คือวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้พบนักบำบัดที่ตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ

รับความชัดเจนว่าคุณต้องการความช่วยเหลือที่ไหน "ก่อนจัดกำหนดการเซสชันออนไลน์ ให้ระบุสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากเซสชันการบำบัดออนไลน์" Brooks แนะนำ คุณกำลังมองหาพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการระบายอากาศหรือไม่? ค้นหากลยุทธ์การเผชิญปัญหา? "เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงความคิดเห็นกับนักบำบัดโรคก่อนที่จะกำหนดเวลานัดหมายเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมที่สุด" Brooks กล่าวเสริม

มองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณต้องการความช่วยเหลือ “ติดต่อนักบำบัดโรคที่คุณเชื่อว่าจะเข้าใจสภาพของคุณ” บรูกส์กล่าว นักบำบัดโรคส่วนใหญ่แสดงรายการความเชี่ยวชาญพิเศษบนเว็บไซต์ของพวกเขา หากคุณกำลังรับมือกับบางสิ่งที่อ่อนไหวและรู้สึกไม่แน่ใจว่านักบำบัดโรคจะเข้าใจในสิ่งที่คุณเป็นหรือไม่ เมื่อผ่านไปแล้ว Brooks แนะนำให้ถามเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญพิเศษของพวกเขาก่อนที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับ ความกังวล

กำหนดเวลาการโทรแนะนำสั้น ๆ “นักบำบัดหลายคนยินดีอย่างยิ่งที่จะมีการสนทนาทางโทรศัพท์โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพื่อตอบคำถามของลูกค้าในอนาคต” แมนลี่กล่าว นักบำบัดต้องการความพอดีมากพอๆ กับคุณ เธอกล่าวเสริม

ในระหว่างการโทรนี้ โปรดให้ข้อมูลโดยตรงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังมองหาและถามคำถาม Cirbus แนะนำ “นักบำบัดโรคที่มีความเหมาะสมจะตอบพวกเขา อ่อนไหวต่อสิ่งที่คุณขอมากกว่าที่จะป้องกัน และให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณและตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีที่สุด”

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากการหานักบำบัดจากตรงไหน ผู้เชี่ยวชาญที่สัมภาษณ์บทความนี้แนะนำ:

• จิตวิทยาวันนี้ซึ่งมีไดเรกทอรีที่ครอบคลุมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตทุกประเภทตามที่ตั้งของคุณ
• การบำบัดเพื่อสาวผิวดำ, พื้นที่ออนไลน์ที่อุทิศให้กับการส่งเสริมสุขภาพจิตของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงผิวดำ
• บำบัดTopia, กลุ่มนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตหลากหลายกลุ่มที่นำเสนอเซสชั่นสุขภาพจิตเสมือนออนไลน์ที่รวมเซสชั่นออนไลน์ห้าสิบนาทีผ่านแพลตฟอร์มที่สอดคล้องกับ HIPAA
• มูลนิธิบอริส ลอว์เรนซ์ เฮนสัน ซึ่งให้ ไดเรกทอรี ของผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ให้บริการชุมชนแอฟริกัน-อเมริกัน

ไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร จำไว้ว่าคราวนี้ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะรักษาสุขภาพจิตของคุณ "การเข้ารับการบำบัดเป็นเรื่องปกติและเป็นวิถีชีวิต" บรูกส์กล่าว “มองนักบำบัดโรคของคุณในฐานะคนที่คุณสามารถแบ่งปันความลับที่ลึกที่สุดและมืดมนที่สุดได้ ซึ่งจะไม่บอกธุรกิจของคุณให้ใครรู้”

สำหรับส่วนของเธอ Manly แนะนำให้ลงทุนในกระบวนการนี้ต่อไป "สิ่งนี้ดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่หลักการทั่วไปคือการจำไว้ว่าการบำบัดคือการดูแลตนเองที่จำเป็น" เธอกล่าว “เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของตัวเองและความต้องการของคุณ คุณจะเห็นว่าจิตบำบัดไม่ได้เกี่ยวกับการ 'แก้ไข' คุณที่แตกสลาย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำให้ตัวเองดีที่สุด”