มาเผชิญหน้ากัน: คำว่าคาร์ดิโอหรือ HIIT อาจดูน่ากลัวเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่ไม่ชอบเล่นเบอร์ปี้หรือวิ่งบนลู่วิ่ง แต่โชคดีที่มีกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ทำเครื่องหมายในช่อง 'การออกกำลังกาย HIIT' และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
นี่คือเหตุผลที่ฟิตเนสยักษ์ใหญ่ Peloton ได้เพิ่มตัวเลือกที่แปลกใหม่ให้กับไลบรารีของชั้นเรียนแบบออนดีมานด์ที่ขยายตัวอย่างต่อเนื่องในแอปของพวกเขา (ลองใช้ด้วย ทดลองใช้งานฟรี 30 วัน และ $12.99 ต่อเดือน) ที่นอกเหนือไปจากคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ปีที่แล้ว พวกเขาแนะนำ Dance Cardio ซึ่งผสมผสานการออกแบบท่าเต้น ท่าความแข็งแกร่ง และคาร์ดิโอสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัวของนักฆ่า และเมื่อต้นเดือนนี้ กลุ่มบริษัทฟิตเนสได้เปิดตัวซีซันที่ 2 ของซีรีส์ Dance Cardio ด้วยดนตรีจากแขกรับเชิญพิเศษ: Usher ผู้ซึ่งทำจี้ในชั้นเรียนด้วย
ดังนั้นในความพยายามที่จะทำให้การออกกำลังกายของเรามีชีวิตชีวาขึ้น และเราแตะ Peloton อาจารย์สอนเต้นคาร์ดิโอ แคลลี่ กุลลิคสันสำหรับท่าเต้นที่ดีที่สุดที่จะให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สนุกแต่เข้มข้น
"การเต้นคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ท้าทายไม่เพียงแต่ความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังรวมถึงความทนทานของกล้ามเนื้อด้วย" กุลลิคสันบอกเรา "เมื่อลงเรียนคลาสเหล่านี้ คุณจะมีเหงื่อออกมาก มีสารเอ็นดอร์ฟินมากมาย และมีเวลาสนุกสนาน ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การเต้น!"
มันทำงานอย่างไร: Gullickson กล่าวว่าท่าเต้นทั้ง 5 นี้เป็นพื้นฐานของคลาส Dance Cardio และ "ออกแบบมาเพื่อทำให้หัวใจสูบฉีด เหงื่อออก และที่สำคัญที่สุดคือวิธีสนุก ออกกำลังกาย" ทำซ้ำแต่ละท่าเป็นเวลาหนึ่งนาที (ช่วงเวลาของคุณ: "I" ที่สองใน HIIT) ก่อนดำเนินการต่อไปและทำซ้ำตามลำดับที่ต้องการ ระยะเวลา. จับคู่กับเก๋ๆ อุ่นเครื่อง และ เย็นลง เพื่อความสนุกสุดเหวี่ยงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ HIIT
คุณจะต้องการ: "ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แค่เปิดใจ มองโลกในแง่ดี และมีพลังทั้งหมด" กุลลิคสันกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: Jess Sims ของ Peloton แบ่งปัน 5 การยืดก่อนและหลังการขี่ที่เธอโปรดปราน
1. บอดี้โรล
เครดิต: มารยาท
NS. เริ่มต้นด้วยระยะห่างระหว่างเท้าเท่าสะโพกและงอเข่า
NS. เริ่มกระดกหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ตามด้วยท้องของคุณ ตามด้วยสะโพกของคุณ
ค. ทำซ้ำในขณะที่ข้อศอกงอและมือดึงเส้นกึ่งกลางของคุณ
ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกาย 6-Move Barre ของ Peloton Instructor Hannah Corbin เพื่อกำหนดเป้าหมายก้นและต้นขาของคุณ
2. ก้าวออกและเข้า
เครดิต: มารยาท
NS. เริ่มต้นด้วยเท้าชิดกัน ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปทางด้านข้างเพื่อให้ห่างจากสะโพก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
NS. ขณะสลับข้าง ให้เพิ่มการแยกซี่โครงสำหรับการทำงานแกนกลางเพิ่มเติมและการตีกลับสำหรับด้านคาร์ดิโอ
ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที.
3. เถาองุ่น
เครดิต: มารยาท
NS. เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณร่วมกันก่อนที่จะข้ามเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังอีกข้างหนึ่ง แล้วก้าวเท้าหน้าออกไปด้านข้างก่อนนำเท้าหลังมาไขว้ข้างหน้า
NS. เคลื่อนไปข้างหน้าต่อไปโดยเพิ่มเปลวไฟของคุณเองด้วยแขนและอยู่ในขาของคุณ
ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที.
ที่เกี่ยวข้อง: Chelsea Roberts ของ Peloton แบ่งปันท่าโยคะยืดห้าตัวที่เธอโปรดปราน
4. ไหล่แยก
เครดิต: มารยาท
NS. เริ่มต้นด้วยเท้าที่ดีและกว้างในหมอบลึก
NS. นำไหล่ข้างหนึ่งแนบหูแล้วสลับข้าง
ค. ทำต่อไปโดยอยู่ในหมอบของคุณและเพิ่มลำตัวเพื่อค้นหาร่องของคุณ
ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที.
5. ยืนกระทืบและต่อย
เครดิต: มารยาท
NS. ขณะยืนนิ่ง ให้เริ่มโดยยกเข่าข้างหนึ่งเข้าที่หน้าอกแล้วงอเข่าที่ยืน
NS. ขณะที่เข่าของคุณยกขึ้น มือทั้งสองข้างจะผลักข้างคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามชกพื้น
ค. สลับไปมาและรู้สึกถึงการหดตัวของแกนกลางของคุณจริงๆ หากต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ลองเพิ่มความเร็ว
ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที.
หน้าแรกBODIES เป็นของเรา คอลัมน์ที่เกิดซ้ำ นำเสนอการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายที่บ้าน