การร้องไห้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวันในสำนักงานจิตเวชของฉัน แน่นอนว่าการร้องไห้อาจเป็นสัญญาณของความเศร้า แต่น้ำตาก็อาจเกิดจากความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความรู้สึกแย่ๆ อื่นๆ ที่เรามีในปีนี้ แต่อย่างไม่ต้องสงสัย ทันทีที่น้ำตาเอ่อออกมา สิ่งแรกที่เกิดขึ้นคือคนไข้ของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ระบุว่าเป็นผู้หญิง ขอโทษสำหรับมัน แล้วพวกเขาก็พยายามทำให้น้ำตาหยุดไหล

"การร้องไห้โดยพื้นฐานแล้วเป็นการจับมือกันในที่ทำงานของฉัน" ฉันตอบเพื่อพยายามสลายความตึงเครียด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ฉันเน้นย้ำว่าน้ำตาไม่ใช่แค่ไม่เป็นไรและได้รับอนุญาต แต่ก็เป็นเรื่องปกติ

ฉันชอบพูดเรื่องตลกของฉันโดยทั่วไปแล้วทำให้อากาศปลอดโปร่ง และทันใดนั้น ผู้ป่วยของฉันสามารถแสดงอารมณ์ได้อย่างอิสระในที่ทำงานของฉัน แต่มันซับซ้อนกว่านั้นมาก คำพูดเยาะเย้ยถากถางอย่างหนึ่งจะไม่เปลี่ยนพฤติกรรมที่มีมานานหลายปี พฤติกรรมที่ประกอบขึ้นด้วยเพศและแบบแผนของความหมายของการแสดงอารมณ์ พฤติกรรมที่เราหล่อหลอมตามกาลเวลา โดยบอกตัวเองว่าอย่าโกรธ หยุดร้องไห้ หรือแค่ยิ้มให้ผ่านมันไป ในที่สุดเราก็ไม่ต้องบอกตัวเองด้วยซ้ำ เพราะสัญญาณจะกลายเป็นอัตโนมัติ เช่นเดียวกับสวิตช์เปิด/ปิดความรู้สึก ซึ่งส่วนใหญ่มักจะปิดอยู่ สำหรับพวกเราหลายๆ คน การหยุดชั่วคราวและปล่อยให้ตัวเองรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ มีความรู้สึกว่ามันอาจจะทำลายเรา มันง่ายกว่า (หรือปลอดภัยกว่า?) แค่ไม่รู้สึกอะไรเลย

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นจิตแพทย์และนี่คือสิ่งที่หมายถึงการมีสุขภาพจิตที่ดี

ฉันรู้ว่าเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ เนื่องจากการเข้าใจความสัมพันธ์ของฉันกับอารมณ์เป็นจุดสนใจของการบำบัดด้วยตัวฉันเองสำหรับการระบาดใหญ่ ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเดินไปเดินมาที่ห้องของตัวเอง ถือไม้พายเครียดๆ สงสัยว่าทำไมความโกรธของฉันถึง "ไม่หาย" หรือร้องไห้ ดูรายการโทรทัศน์ สงสัยว่าน้ำตาจริง ๆ ไม่ได้เกี่ยวกับรายการ แต่เป็นชั่วโมงของผู้ป่วย I มีมาก่อน การดิ้นรนของฉันอาจเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ เพราะโดยพื้นฐานแล้วงานของฉันคือการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นและ ช่วยแสดงออกแต่ไม่มีใครว่าจิตแพทย์เก่งในสิ่งที่เรา สั่งสอน. ผู้คนเห็นเราในที่ทำงานเท่านั้น พยายามไม่ใช้ทรัพย์สินทางอารมณ์มากเกินไป ถามผู้ป่วยว่า "ทำอย่างไร ที่ทำให้คุณรู้สึก?" มันง่ายที่จะลืมว่าเรามีชีวิตทางอารมณ์ของเราเองเพราะเชื่อฉันเราลืมเราทำ ด้วย.

น่าเสียดายสำหรับเราทุกคน การเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเราหรือพยายามควบคุมมันไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นไม่มีอยู่จริง พวกเขามักจะกลับมาในภายหลังตามความสะดวกและมักจะแข็งแกร่งกว่าเมื่อก่อน

แม้จะเป็นคนที่เทศนาอย่างแท้จริงว่า "รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ" เช่นเดียวกับผู้ป่วยหลายๆ คนของฉัน ฉันพยายามที่จะ ระงับอารมณ์ชั่วขณะ โดยเชื่อว่า "อารมณ์มาขวาง" แล้วไม่แสดงออกง่ายกว่า พวกเขา. เราเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณทางร่างกายของเรา (หรือแม้แต่พยายามควบคุมมัน) และดูดกลืนมันเพื่อที่จะได้ไป ไปทำงาน เลี้ยงลูก ไปโรงเรียน หรืออื่นๆ อีกหลายร้อยอย่างของเรา จาน เราอาจคิดอย่างไร้เดียงสาว่าเราจะมีเวลาหรือพลังงานในการประมวลผลอารมณ์ของเราในภายหลัง แต่บ่อยครั้ง เรายังยุ่งเกินไปสำหรับความรู้สึกของเรา น่าเสียดายสำหรับเราทุกคน การเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเราหรือพยายามควบคุมมันไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นไม่มีอยู่จริง พวกเขามักจะกลับมาในภายหลังตามความสะดวกและมักจะแข็งแกร่งกว่าเมื่อก่อน

ถึงกระนั้น เราพยายามที่จะเก็บมันไว้ทั้งหมด ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเรากำลังพยายามพิสูจน์ว่าสังคมผิด ต้องดูที่มาของคำเท่านั้น ตีโพยตีพาย (มาจากภาษากรีก ฮิสทีราซึ่งหมายถึงมดลูก) ซึ่งตอนนี้เราใช้หมายถึงอารมณ์ที่รุนแรง เพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติของอารมณ์ทางเพศ เราไม่อยากเป็น "ผู้หญิงอารมณ์ดี" ที่ทำงานได้ไม่ดี เพราะเรา — ช็อค — มีความรู้สึก แต่ในทางกลับกัน เราก็ไม่ควรถูกคาดหวังให้อดทนเพื่อให้เข้ากับผู้ชายในที่ทำงาน (ราวกับว่าเป็นการดีที่ผู้ชายไม่มีอารมณ์เป็นอุดมคติ) หรือ ถูกส่งตัวไปให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อสอบถามเรื่องอารมณ์แปรปรวนตามปกติ หรือที่แย่กว่านั้น (เพราะเคยเห็นมา!) พยาธิวิทยา

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประเภททั่วไปของภาวะซึมเศร้าที่คุณอาจเผชิญ

ไม่ว่าใครจะพูดอะไร เราก็ควรจะมีความรู้สึกและส่วนรวมของมัน การแสดงความเศร้าไม่ใช่สัญญาณโดยอัตโนมัติว่าเรามีภาวะซึมเศร้าและไม่ได้เตือนถึงความไม่มั่นคงอย่างแน่นอน ความโกรธก็มีผลเช่นกัน เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ความสามารถของฉันมีขีดจำกัดในการจัดการความคิดเห็นต่อต้านวิทยาศาสตร์และต่อต้าน Vax ในขณะที่การระบาดใหญ่นี้ยังคงดำเนินต่อไป ฉันสามารถเก็บไว้ร่วมกับผู้ป่วยที่แสดงมุมมองเหล่านั้นและพยายามให้ความรู้ แต่จับฉันใน ถนนหรือในข้อความที่มีความคิดเห็นเดียวกันและคุณอาจได้รับความโกรธที่ฉันได้รับ ถือเข้า ที่ไม่ได้ทำให้ฉันเป็น "หมอที่ไม่ดี" มันเป็นเพียงความจริง แน่นอนว่าบางครั้งมีเวลาและสถานที่สำหรับอารมณ์บางอย่าง แต่เราจำเป็นต้องปล่อยให้ตัวเองมีที่ว่างที่จะรู้สึก เพื่อถามตัวเองว่าเราเรียนรู้อะไรได้บ้างจากความรู้สึกเหล่านั้นเกี่ยวกับตัวเรา ท้ายที่สุดความรู้สึกทำให้เราเป็นมนุษย์

พวกเขายังช่วยให้เราเชื่อมต่อกันมากขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การสนับสนุนทางสังคมช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและช่วยลดความเครียดและความเหงา เราอาจคิดว่าเรากำลังปกป้องตนเองโดยไม่ "ดูอ่อนแอ" ต่อผู้อื่นและปิดบังความรู้สึกของเรา แต่ในการยับยั้งอารมณ์ของเรา แท้จริงแล้วเราทำการแสดงด้วยความกลัวและความละอายเป็นส่วนใหญ่ อันที่จริง การเปิดกว้างและเปราะบาง เราดึงดูดผู้คนเข้ามา ไม่จำเป็นต้องเล่าเรื่องราวทั้งชีวิตของคุณให้ทุกคนฟัง หรือ ทำตามที่ฉันทำ และเปิดเผยประวัติสุขภาพจิตของคุณ แต่สามารถช่วยแสดงระดับการดิ้นรนหรือความไม่สมบูรณ์ได้ สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าจะพูดถึงความล้มเหลวและความผิดหวังออกมาดังๆ เมื่อบางอย่างยาก ฉันบอกว่ามันยาก หรือถ้าฉันกำลังดิ้นรนกับงานบางอย่างในชีวิต เช่น ไม่ตอบอีเมลในช่วงวันหยุด ฉันพูดออกไปดังๆ ฉันยังได้ตอบคำถามอย่างจริงใจว่า "คุณเป็นอย่างไรบ้าง" แม้ว่าคนไข้ของฉันจะเป็นคนถาม การสร้างแบบจำลองว่ามนุษยชาตินั้นเป็นผู้นำที่ดีเช่นกัน เพราะต้องใช้ความกล้าหาญและความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งไม่ได้พบเห็นได้บ่อยนัก แต่มีคุณค่าในที่ทำงาน

การแสดงความรู้สึกทำให้เราเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่น หากเรารู้สึกโกรธเป็นพิเศษกับบางสิ่งในที่ทำงาน เด็กๆ สามารถสัมผัสได้ถึงปฏิกิริยาของเราและต้องการได้ยินความจริง หากพวกเขาได้ยินจากพ่อแม่ว่าพวกเขารู้สึกอย่างจริงใจอย่างไร ก็อาจช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของตนในอนาคต โดยจะเป็นการสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่เชิงบวกที่สำคัญ

ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ วิตกกังวล และเศร้า เป้าหมายของเราไม่ใช่และไม่สามารถที่จะมีความสุขได้ตลอดเวลา และถึงแม้ว่านั่นจะเป็นเป้าหมาย แต่การพยายามระงับความรู้สึกอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม เราต้องเริ่มด้วยการเอาการตัดสินออกจากความรู้สึกอึดอัดและเข้าใจว่าไม่มีอารมณ์ที่ "ดี" หรือ "ไม่ดี" เราต้องตั้งชื่อและตรวจสอบทั้งหมดเท่าๆ กัน ยอมรับว่าแต่ละคนมีจุดประสงค์เหมือนเนื้อเรื่องของหนัง กลับด้าน, แม้จะไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีในช่วงเวลานั้นเสมอไป ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ วิตกกังวล และเศร้า เป้าหมายของเราไม่ใช่และไม่สามารถที่จะมีความสุขได้ตลอดเวลา และถึงแม้ว่านั่นจะเป็นเป้าหมาย แต่การพยายามระงับความรู้สึกอื่นๆ

มันอาจจะรู้สึกแปลกที่จะบอกว่าเมื่อมีเพลงและสโลแกนเสื้อยืดที่บอกให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง แต่ไม่ใช่แค่มีงานวิจัย แสดง ที่คนมีเป้าหมายที่จะมีความสุขนั้นแท้จริงแล้ว น้อย มีความสุข แต่ความสุขตลอด 24 ชั่วโมงนั้นไม่สมจริง การเปลี่ยนเป้าหมายจากความสุขช่วยให้เราเข้าใจว่าเราไม่มีความสุขหากเราไม่มีความสุข แม้ว่าสังคมจะบอกเราด้วยการผลักดันให้เราไล่ตามความสุขตลอดกาลก็ตาม เรายังรับรู้ได้ว่ามันมีค่าในทุกอารมณ์ของเรา

แล้วเราควรทำอย่างไรแทนที่จะพยายามควบคุมอารมณ์?

เมื่อเราสังเกตเห็นความรู้สึกของตัวเอง เราควรหยุดและตั้งชื่ออารมณ์ที่เรากำลังประสบอยู่ แค่พูดว่า "ฉันรู้สึกวิตกกังวล" หรือ "ฉันรู้สึกเขินอาย" ก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน รู้สึกดีขึ้น. ดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะทำงาน แต่จริง ๆ แล้วเป็นการพิสูจน์ที่จะใส่ชื่อให้กับสิ่งที่เรารู้สึกในร่างกายของเรา คุณควรถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกอย่างที่ฉันรู้สึก" และ "อารมณ์บอกอะไรเกี่ยวกับตัวฉัน" บางครั้งการตอบคำถามเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับตัวกระตุ้นของคุณ หรืออย่างน้อยก็เป็นข้อมูลที่ดีสำหรับ นักบำบัดโรค

แล้วเราก็ควรพยายามไม่ให้ความรู้สึกนั้นหายไปในทันที เราต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่ไม่สบายใจ แต่เราจำเป็นต้องพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ทำ นั่นก็หมายความว่าเราไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้ถูกที่ทำให้มึนงง เช่น แอลกอฮอล์ หรือแม้กระทั่งงานยุ่ง แน่นอน เราอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง และบางครั้งเราก็ไม่มีทางเลือก และเราไม่สามารถนั่งอยู่ในอารมณ์ของเราได้ในทุกสถานการณ์ แต่ถ้าทำได้ เราควรพยายามให้มากกว่าการตั้งชื่อ

ในช่วงเวลาเหล่านี้ เราอาจสังเกตเห็นความคิดเชิงลบและวิจารณญาณบางอย่างเข้ามา และสามารถช่วยปรับความคิดของเราใหม่ด้วยวิธีที่ต่างออกไป วิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปคือการพยายามพูดกับตัวเองเหมือนเราเป็นเพื่อน หรือเหมือนตัวเองในรุ่นน้อง หากเราบอกตัวเองว่า "เลิกยุ่ง" หรือ "เลิกไร้สาระแล้วทำอะไรไม่ได้สักที" จริงๆ หยุดฟังตัวเองพูดประโยคนั้น เราก็จะได้ไม่คุยกับใครอีก อย่างรุนแรง ด้วยขั้นตอนเพิ่มเติม เราสามารถมีเมตตาต่อตัวเองมากขึ้นและไม่จมปลักอยู่ในโลกที่ตัดสินและยากลำบากอยู่แล้ว เราสามารถลองทำบางอย่างเช่น "วันนี้เป็นวันที่ยากและฉันทำได้น้อยกว่าที่ฉันต้องการ แต่ก็ไม่เป็นไร" การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ

แน่นอนว่าหลังจากนั่งด้วยความรู้สึกและประมวลผลแล้ว ก็สามารถคิดหาวิธีรับมือได้ มันขึ้นอยู่กับพวกเขาอย่างไร แต่อาจเป็นอารมณ์หรือเวลาที่เฉพาะเจาะจง สำหรับความโกรธ บางครั้งฉันชอบออกกำลังกาย อาบน้ำ หรืออาบน้ำ และสำหรับความเศร้า การจดบันทึก แต่นั่นเป็นเพียงฉัน เป็นสิ่งสำคัญที่เราทุกคนต้องหาสิ่งที่เหมาะกับเรา ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดคือสิ่งที่เราจะทำ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นจิตแพทย์และแม้แต่ฉันก็รักษาสุขภาพจิตของฉันไว้เป็นความลับ

ในขณะที่ฉันไม่สามารถสัญญาได้ว่าฉันพร้อมที่จะนั่งร้องไห้อยู่ที่นี่โดยไม่พยายามที่จะหยุดมันหรือพูดว่าฉัน ความพยายามที่จะควบคุมอารมณ์อยู่ข้างหลังฉัน อย่างน้อยที่สุดฉันก็จะหยุดขอโทษแทน มัน. อันที่จริง ฉันขอโทษสำหรับทุกครั้งที่ฉันตัดสินตัวเองว่ามีอารมณ์หรือซ่อนมันไว้ ฉันขอโทษสำหรับน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดที่ฉันแบก (และแบกต่อไป) ที่พยายามไม่รู้สึก และฉันขอโทษสำหรับใครก็ตามที่ยังคงต่อสู้อย่างหนักกับแรงกระตุ้นแบบเดียวกัน แต่ฉันไม่เสียใจที่มีอารมณ์ของมนุษย์ ถึงเวลาที่ฉันรู้สึกได้ถึงสิ่งเหล่านั้นแทน