ในมุมหนึ่ง ไดเอท; ในอีกฟิตเนส ตลอดเดือนพฤษภาคม ตามมาด้วย อินสไตล์'NSรีนา สโตน ครีเอทีฟไดเร็กเตอร์ และอาลี พิว บรรณาธิการสไตล์อาวุโสได้ทดสอบกลยุทธ์ที่พร้อมสำหรับฤดูร้อนทั้งสองแบบ สโตนมุ่งเน้นไปที่โภชนาการ ในขณะที่พิวทำงานอย่างหนักในช่วงที่มีเหงื่อออกมาก กลับมาตรวจสอบทุกสัปดาห์เพื่อรับทราบความคืบหน้า
สัปดาห์นี้ใน โปรแกรมบอดี้บิกินี่ของ Kayla Itsines รวมท่าท่าต่างๆ มากมาย เช่น ท่าไทรเซ็ปดิปส์ วิดพื้น สควอช กระโดดหมอบ ท่าพุ่ง (พร้อมท่ากระโดดมากมาย) ท่าบิด เป็นต้น ดังนั้น นักปีนเขาหลายคน โอ้ ฉันไม่สามารถลืมการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดได้: ซิทอัพเต็มรูปแบบ (ซึ่งไม่ธรรมดาอย่างที่คิด - ซิทอัพเต็มรูปแบบนั้นยาก!), ซิทอัพขาตรง, จักรยาน และมีดพก สองสามวันที่ฉันไปโรงยิมและพบว่ามีมุมที่เงียบสงบและอีกวันฉันก็ไปที่สวนสาธารณะพร้อมกับเสื่อโยคะของฉัน
ฉันชอบการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ใครจะไปรู้ว่ามีหลายวิธีในการทำ squats หรือ sit-ups? เพิ่มคาร์ดิโอเล็กน้อยด้วยการกระโดดข้ามซึ่งฉันชอบ ฉันรักคาร์ดิโอเสมอ มันทำให้คุณเหงื่อออกและให้พลังงานเล็กน้อย
ดีที่ฉันชอบความท้าทายเพราะสัปดาห์นี้รู้สึกเหมือนเป็นหนึ่ง! ฉันจะบอกว่าในระดับ 1-10 ฉันเป็น 7 ในระดับเหนื่อย สัปดาห์นี้ฉันรู้สึกมากกว่าเมื่อก่อน การออกกำลังกายแขนและหน้าท้องนั้นยาก กล้ามเนื้อของฉันรู้สึกอ่อนล้า และฉันก็เจ็บ ฉันรู้สึกหมดแรงในช่วงกลางของการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่โชคดีที่การเพิ่มทีละ 7 นาทีทำให้คุณผลักดันตัวเองได้จริงๆ ฉันยังสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันไม่ได้กินเช่นกันการออกกำลังกายก็ยากขึ้น การควบคุมตนเองด้วยอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก
ฉันกินส่วนผสมของผักใบเขียวเข้มสดที่น่าสนใจมากกว่าที่ฉันเคยรู้ว่ามีอยู่ในสัปดาห์ที่ 3 ของ โปรแกรม Sakara Life Organic. ที่โดดเด่นคือสลัด Dill Crunch กับ Sage Seed Toast (ด้านล่าง) และซาโมซ่าเครื่องเทศอินเดียกับชัทนีย์หวานและเผ็ด (ซึ่งมาพร้อมกับสลัดเล็ก ๆ ด้วย)
ฉันยังคงรักมัน! เนื่องจากอาหารของฉันพร้อมเสมอ ฉันจึงทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมกว่าเมื่อก่อนมาก บ๊าย บาย 4 โมงเย็น อาหารกลางวัน และ 21.00 น. อาหารเย็น. อาหารเช้ายังคงเป็นดาวเด่นด้วยอาหารอย่างแพนเค้กกลีบกุหลาบกับครีมเนยลูกพีชและ AB&J (นั่นคือเนยอัลมอนด์และเยลลี่) บนขนมปังเจีย
ฉันอิ่มมากและมักจะกินไม่หมด ฟันหวานของฉันไม่จู้จี้ฉันมาก (แม้ว่าฉันจะแอบกินไดเอ็ทโค้กก็ตาม) และฉันก็ดีใจที่น้ำหนักลดลงไป 5 ปอนด์และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจริงๆ ฉันรู้สึกอิ่มน้ำจากมื้ออาหารจริงๆ ไม่ใช่แค่การบริโภค H20 เท่านั้น ฉันตั้งตารอสัปดาห์หน้าแล้ว!