ด้วยฤดูกาลบิกินี่ที่ได้ผลเต็มที่ เราพนันได้เลยว่าก้นของคุณจะได้รับความสนใจอย่างจริงจัง การออกกำลังกายทั้งสามนี้ทำสามครั้งต่อสัปดาห์เท่ากับหนึ่งภาพเงาของเตะตูดสัญญากับผู้จัดการร่างกายและจิตใจของ Exhale spa และปราชญ์ Nicole Uribarri อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีที่คุณสามารถปรับโทนเสียงนั้นสำหรับฤดูร้อน และดูบรรณาธิการข่าวแฟชั่นอาวุโสของเรา Kim Peiffer สาธิตการออกกำลังกายยกโจรในชุด GIF ด้านล่าง
พับส่วนบนของคุณไปข้างหน้าทำมุม 45 องศาโดยงอจากสะโพกของคุณ วางมือบนสะโพกและให้กล้ามท้องในขณะที่คุณยกขาทำงานขึ้นไปที่ระดับสะโพก
นอนหงาย งอเข่า แยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและขนานกัน กดเท้าลงไปที่พื้น ยกสะโพกขึ้น จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้ส่วนล่างของเท้านั้นหันไปทางเพดาน
วางตำแหน่งตัวเองบนทั้งสี่ จัดตำแหน่งข้อมือของคุณไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก ดึงจากหน้าท้องและให้หลังของคุณราบเรียบในขณะที่คุณยืดขาข้างหนึ่งขึ้นไปถึงสะโพก เต้นให้สูงกว่าความสูงของสะโพกเป็นเวลาสี่ชุด 30 ครั้ง จากนั้นสลับไปใช้ขาอีกข้าง