หากคุณเป็นเหมือนเรา คุณมักจะคว้าทุกอย่างที่คุณสามารถหาได้ระหว่างการออกกำลังกาย แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเหล่านี้บอกไว้ เรากำลังทำทุกอย่างผิดพลาด พาสต้าและเบอร์ริโตที่เราค่อนข้างแน่ใจว่าอยู่ในรายการไม่ แต่เป็นพืชตระกูลถั่ว?? เรา 100 เปอร์เซ็นต์ไม่เห็นสิ่งนั้นมา อ่านต่อไปเพื่อดูว่าพวกเขาพูดอะไรได้ผลและสิ่งที่พวกเขาพูดไม่แน่นอน
สิ่งที่คุณอยากได้คืออะไรไม่เคยกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?
“ฉันไม่เคยกินอะไรที่หนักเกินไป เช่น พาสต้าหรือเบอร์ริโตสักชามก่อนออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณพยายามย่อยอาหารและรู้สึกอิ่มเกินไป อาจทำให้เสียสมาธิและจดจ่อกับสิ่งใดได้ยากขึ้น รวมถึงสิ่งที่คุณต้องทำ" - เจสสิก้า ไฟรทัส FlyBarre อาจารย์
"ครีมเพราะถั่วชิกพี (พืชตระกูลถั่ว) ที่ประกอบเป็นครีมสามารถทำให้ท้องอืดและอักเสบในกระเพาะอาหารของคุณและทำให้รู้สึกไม่สบายมากในขณะออกกำลังกาย" — เคลีย์ครอว์ฟอร์ด ห้องแถว หัวหน้าโปรแกรมฟิตเนส + โค้ช
"ฉันหลีกเลี่ยงสิ่งที่มันเยิ้ม ฉันมักจะรู้สึกคลื่นไส้ถ้าฉันกินอาหารมื้อหนักมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย" - Andrea Rogers ผู้ก่อตั้ง Xtend Barre
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้ขากระชับเหมือนของ Kendall Jenner
“ฉันเคยคิดว่าการทานอาหารมื้อใหญ่มื้อใหญ่อย่างสเต็กในคืนก่อนสอนสามชั้น [ชั้น Flywheel สามชั้นติดต่อกัน] เริ่มตั้งแต่ 6:00 น. เป็นความคิดที่ดี มันเป็นการต่อต้านจริง ๆ และฉันจะรู้สึกคลื่นไส้และเหงื่อออกมากสำหรับสองชั้นเรียนแรก ทุกวันนี้ ฉันพยายามทานอาหารเย็นที่สะอาดและเบาๆ ในช่วงสัปดาห์ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์หนักๆ หรืออะไรก็ตามที่อาจเผ็ดหรือทะลึ่งเกินไป ถ้าฉันเดินไปออกกำลังกายในตอนกลางวัน สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการก่อนหรือหลังก็คือซูชิ” — Kate Hickl มู่เล่ อาจารย์ผู้สอน
คุณทำอะไรเสมอกินหรือดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?
"ฉันมักจะพยายามกินอะไรเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย เช่น โยเกิร์ตกับผลไม้หรือกราโนล่า ย่อยง่ายและให้พลังงานมากพอที่จะผลักดัน กล้วยมักจะเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย กล้วยมีโปแตสเซียมมาก ซึ่งมีประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อ” — เจสสิก้า เฟรอิทัส FlyBarre อาจารย์
“ก่อนเริ่มชั้นเรียนแรกของวัน ฉันจะดื่มชาร้อนสักแก้วเพื่ออุ่นคอและดื่มน้ำหนึ่งขวดเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีน้ำเพียงพอ จะเป็นการดี มันจะเป็นกาแฟกับครีมเทียมวานิลลาฝรั่งเศส แต่ฉันพยายามที่จะดื่มกาแฟจนหลังเลิกเรียน และลดการบริโภคคอฟฟี่เมต ฉันมักจะลืมดื่มน้ำระหว่างเรียน ดังนั้นฉันจึงตั้งเป้าว่าจะมีขวดหลังจากนั้นทันที ฉันยังเป็นแฟนตัวยงของ Vitamin Water Zero (รสน้ำมะนาว) ดังนั้นฉันจะรักษาตัวเองให้เป็นหนึ่งในนั้นระหว่างเรียน" - Kate Hickl มู่เล่ อาจารย์ผู้สอน
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้ร่างกายเหมือนเจสสิก้า อัลบ้า
“ไข่ต้มหรือถั่วหนึ่งกำมือ สิ่งเหล่านี้จะทำให้ฉันมีพลังงานโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักฉัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย จำไว้ว่าเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ คุณก็ขาดน้ำแล้ว ฉันยึดติดกับน้ำแบบโบราณที่ดีกับมะนาวและกรดอมิโนหนึ่งช้อนสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อติดมัน ฉันยังต้องการมีโปรตีนปั่นหลังออกกำลังกาย "- Kara Hermes, YG Studios ผู้สอน Bootcamp
"ฉันมักจะดื่ม SFH Chocolate Recovery Whey Protein ภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ฉันมักจะเดินทางอยู่เสมอ ดังนั้นการโยนแป้งลงในขวดน้ำของฉันจึงทำได้ง่ายและรวดเร็ว" - Caley Crawford ห้องแถว หัวหน้าโปรแกรมฟิตเนส + โค้ช
“ปกติฉันออกกำลังกายตอนหัวค่ำ ดังนั้นฉันจะดื่มกาแฟ ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่ 1 ฟอง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยปกติกล้วยครึ่งลูกและขนมปังเอเสเคียลชิ้นหนึ่ง หลังออกกำลังกาย ฉันจะกินโปรตีนเชคและผลไม้ หรืออกไก่ ผักรวม และมันเทศ" - เจมี่ คอร์โซ เดวิดบาร์ตันยิม Astor Place Trainer