คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น

บางทีคุณอาจเคยลองนั่งสมาธิมาก่อน คุณหลับตา คาดหวังการตรัสรู้ (หรืออย่างน้อยก็บรรเทาความเครียดในทันที) แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น จนกว่าจะถึงนาทีถัดไปเมื่อคุณเห็นทุกสิ่งที่คุณกำลังพยายามจะลืมเป็นเวลาหนึ่งนาทีที่ท่วมท้นจิตใจของคุณ—เมลที่ตรวจสอบ! รับผ้าอนามัยมากขึ้น! อย่าลืมวันเกิดของพอประมาณ!

ใช่ เราเคยไปมาแล้ว แต่สิ่งที่เราได้เรียนรู้ก็คือ ด้วยการแนะนำอย่างมืออาชีพและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย คุณ สามารถ หาทางไปสู่ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำสมาธิ

เราได้พูดคุยกับ Elena Brower หนึ่งในครูที่ให้ความสำคัญกับLolë White Tour (ซึ่งมีกิจกรรมโยคะฟรีที่ Central Park ในวันพุธที่ 2 กันยายนว่า สุขภาพ เป็นสปอนเซอร์) เพื่อให้คำแนะนำเบื้องต้นแก่เรา เตรียมพร้อมที่จะพูดว่า "โอม"

วิดีโอ: การทำสมาธิ 2 นาทีเพื่อความสุข

การทำสมาธิช่วยให้เราลดความเครียดในชีวิตของเราโดยทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายและหายเป็นปกติ ทุกครั้งที่เรานั่ง เรากำลังเชื้อเชิญให้เซลล์ของเราปลดปล่อยปฏิกิริยาความเครียดที่ปรับตัวไม่ได้เป็นเวลานานซึ่งเราสะสมอยู่ตลอดเวลา ทำให้เรามีความชัดเจน สดใส มีระดับ และปรับตัวได้ชัดเจนขึ้น การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงระดับความสุขที่เข้าถึงได้มากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิต ปรับปรุงการนอนหลับของเรา และเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความมั่นคงโดยรวมของเรา ไม่ว่าสถานการณ์ของเราจะเป็นอย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: 7 แอพการทำสมาธิที่ช่วยรักษาเซนของคุณในปีใหม่

ขั้นแรก ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 20 นาทีก่อนหน้านี้ในตอนเช้า (คุณทำได้!) แปรงฟันและนั่งในที่ที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นโซฟา เก้าอี้ หรือพื้น สบายใจ. ตั้งเวลา 20 นาที

หลับตาแล้วเริ่มการแสดงได้เลย ในตอนแรก ดูเหมือนว่าคุณกำลังถูกทิ้งระเบิด—นั่นเป็นเพียงการหักบัญชีภายในของคุณที่เกิดขึ้น ความคิดแล้วความคิดจะค่อยๆ เคลื่อนไปในความตระหนักรู้ของคุณ ดูและหันกลับมาสนใจการหายใจของคุณครั้งแล้วครั้งเล่า อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ขบวนความคิดจะช้าลง และคุณอาจสังเกตเห็นพื้นที่บางส่วนหรือหยุดความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่ง

เวลาที่เหมาะคือตอนเช้าเป็นเวลา 20 นาที และอีกครั้งในตอนบ่าย (ก่อนรับประทานอาหารเย็น) เป็นเวลา 20 นาที

นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ บนโซฟา หรือบนพื้น หากคุณต้องการ นั่งตัวตรงหลับตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ถูกรบกวนจากการนั่งของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถหายใจและปล่อยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายได้

ที่เกี่ยวข้อง: บัญญัติของ Zen: คู่มือภาคสนามของคุณสำหรับการใช้ชีวิตในตอนนี้

เข้าไปนั่งในที่นั่งที่สบาย หลับตาและสังเกต ให้ความสำคัญกับการหายใจมากกว่าความคิดที่จะปรากฏในจิตใจของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้หันกลับมาสนใจการหายใจของคุณ

ดูต่อครับ นั่นคือเหตุผลที่เรานั่งสมาธิ สังเกตว่าการหายใจของคุณอย่างน้อยสามารถช่วยหันความสนใจเข้าด้านในมากกว่าที่จะออกไปข้างนอกได้อย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันวิ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับฟิตเนส

ลองทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดูว่ามันไปอย่างไร การทำสมาธิใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มี

YogaGlo.com และ Art of Attention Audio Meditation Course มีทางเลือกที่ดีในการทำสมาธิ

หมายเหตุบรรณาธิการ: บทสัมภาษณ์นี้ย่อและแก้ไขเพื่อความชัดเจน