เมื่อตอนเป็นเด็ก (และบางครั้งผู้ใหญ่ก็ยอมรับด้วย) ฉันอยากให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นทันที หากมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นที่ฉันตั้งเป้าไว้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ฉันจะควบคุมความอดทนที่จำเป็นต่อ "ก้าวเล็กๆ" ที่จำเป็นในการทำให้มันเกิดขึ้น ฉันยังได้รับการเตือนอย่างสม่ำเสมอว่า "กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว"
วันนี้ฉันเป็นนักวางแผนมากขึ้น โดยแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อที่จะพยายามทำให้สำเร็จ แต่ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนในระบบประสาทของมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าบางทีฉันตัวเล็กก็พูดถูกมาตลอด – เปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ทั้งหมดในครั้งเดียวเป็นวิธีที่จะไป
ทีมวิจัยได้พิจารณานักศึกษาสองกลุ่มในช่วงระยะเวลาหกสัปดาห์ โดยสังเกตจากผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งสำคัญที่เกิดขึ้นกับพวกเขา นักเรียนประมาณครึ่งหนึ่งทำกิจวัตรประจำวันตามปกติในฐานะกลุ่มควบคุม คนอื่นๆ ได้รับคำสั่งให้ทำตามตารางเวลาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ประกอบด้วยการออกกำลังกายภายใต้การดูแลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้า รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การทรงตัว และการฝึกแรงต้าน จากนั้นพวกเขาได้รับบทเรียนหนึ่งชั่วโมงเรื่องการเจริญสติ ต่อมาในวันเดียวกัน พวกเขามีเซสชั่นเรียกเหงื่ออีก 90 นาที และถูกขอให้ออกกำลังกายเพิ่มอีกสองครั้งตามเวลาของพวกเขาเอง ราวกับว่าไม่เพียงพอที่จะทำให้พวกเขามีทัศนคติที่ดี พวกเขายังเข้าเรียนในชั้นเรียนที่เน้นเรื่องโภชนาการและการนอนหลับ โดยจดบันทึกทุกอย่างเกี่ยวกับประสบการณ์ระหว่างทาง
ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับคนทั่วไป หมกมุ่นอยู่กับสุขภาพและความฟิต?) ผลการศึกษาพบว่า นักเรียนกลุ่มหลังรู้สึกมั่นใจมากขึ้น น้อยลง เครียด, และมีสุขภาพดีกว่ากลุ่มควบคุม.
โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณมีเวลาที่จะทำ การทุ่มเท 100 เปอร์เซ็นต์ให้กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นทางไป ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นไม่จำเป็นอย่างที่เราคิดไว้ก่อนหน้านี้ในแง่ของการประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีอย่างที่เราคิดไว้ก่อนหน้านี้