เป็นเวลาหลายทศวรรษที่ภูมิปัญญาดั้งเดิม (และเจน ฟอนดา) กล่าวว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ ลดน้ำหนัก. จากนั้นการฝึกความแข็งแรงก็กลายเป็นจุดสนใจ เนื่องจากเป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ กระตุ้นให้ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากเข้าร่วม #ทีมโนคาร์ดิโอ. เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยของ Duke University ได้ไปที่ห้องทดลองและทำการศึกษาวิจัยที่ใหญ่ที่สุดในประเภทเดียวกันเพื่อเปรียบเทียบทั้งสองและได้รับคำตอบทุกครั้ง
ที่เกี่ยวข้อง: ดู Kim Kardashian West ในชุด Missy Elliott Sweatsuit เต็มรูปแบบเพื่อลดน้ำหนัก 7 ปอนด์
หลังจาก 8 เดือนของการติดตามอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกิน 119 คนและอยู่ประจำที่ก่อนหน้านี้ในขณะที่พวกเขาทำการฝึกความต้านทาน ออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ผู้ชนะที่ชัดเจนคือ...ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. โดยมาก. กลุ่มคาร์ดิโอสูญเสียประมาณ 4 ปอนด์ในขณะที่เพื่อนฝึกความต้านทานของพวกเขาได้รับสอง ใช่ การเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากการเพิ่มมวลน้อย อย่างไรก็ตาม มวลกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียไขมันที่มีความหมายในระหว่างการศึกษา อันที่จริงกลุ่มแอโรบิกเท่านั้นที่สูญเสียไขมันมากกว่า 3 ½ปอนด์ในขณะที่นักกีฬายกไม่ได้สูญเสีย ปอนด์เดียว ทั้งๆ ที่จริงแล้วออกกำลังกายสัปดาห์ละ 47 นาทีมากกว่าคาร์ดิโอ กลุ่ม. ไม่น่าแปลกใจเลยที่กลุ่มคาร์ดิโอบวกการต่อต้านได้ปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของพวกเขาได้ดีที่สุดโดยสูญเสียไขมันมากที่สุดในขณะที่เพิ่มมวลน้อย แต่พวกเขายังใช้เวลาอยู่ในโรงยิมมากขึ้นสองเท่า
ที่เกี่ยวข้อง: Ed Sheeran สูญเสีย 50 ปอนด์โดยปล่อยรองเดียว
Cris Slentz, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Duke University กล่าวว่ามันเป็นคณิตศาสตร์อย่างง่าย “นาทีต่อนาที คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นจึงใช้ได้ผลดีที่สุดในการลดมวลไขมันและมวลกาย” นั่นคือ ไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรยกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นและเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเขา หมายเหตุ “การฝึกแบบใช้แรงต้านเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกาย ความแข็งแรง และการทำงานให้พอดีตัว และการมีความพอดีตามหน้าที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าไหร่ก็ตาม”
วิดีโอ: Get That Body: เจสสิก้า อัลบ้า's Abs
สำหรับการเพิ่ม/ลดน้ำหนักด้านฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ในการออกกำลังกายของคุณ ให้รวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกัน ฝึกความแข็งแกร่งของคุณก่อนแล้วค่อยปิดท้ายด้วยคาร์ดิโอของคุณ หนึ่ง American Council on Exercise study ในการจัดลำดับการออกกำลังกายพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น ประมาณ 12 ครั้งต่อนาที ระหว่างการแข่งขันแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณยกน้ำหนักมาก่อน นั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องจำข้อเท็จจริงสำคัญประการหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก Slentz กล่าว “การออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดมากนัก สิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่มีผลกระทบต่อน้ำหนักที่คุณสูญเสียมากขึ้น” เขากล่าว นั่นเป็นเพราะมันง่ายกว่ามากในการใช้พลังงาน (แคลอรี่) น้อยกว่าการเผาผลาญปริมาณมาก และมันง่ายมากที่จะยกเลิกแคลอรี่ไม่กี่ร้อยแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกไปด้วยของว่างเพียงมื้อเดียว
ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการหลั่งปอนด์? 3 แอพเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้
ที่ซึ่งการออกกำลังกายดูเหมือนจะสำคัญที่สุดคือเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักหรือเพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณลดน้ำหนัก Slentz กล่าว "การออกกำลังกายดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักตัว" เขากล่าว สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ ซึ่งตั้งแต่ปี 1994 ได้ติดตามผู้คนมากกว่า 10,000 คนที่ลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์และเก็บไว้อย่างน้อยห้าปีจะเห็นด้วย ร้อยละเก้าสิบของผู้ดูแลการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันและกิจกรรมที่พวกเขาเลือกคือคาร์ดิโอเพียงแค่เดิน
บทความนี้เดิมปรากฏบน Health.com.