ด้วยฤดูกาลชุดว่ายน้ำที่ใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว พวกเราที่เพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดในที่สุดก็เริ่มที่จะเตะก้นของเราให้เป็นรูปร่าง แต่ใครก็ตามที่เคยควบคุมอาหารมาก่อนจะรู้ว่า 5 ปอนด์สุดท้ายนั้นลดน้ำหนักได้ยากที่สุด ไม่พอที่คุณ ความต้องการ ที่จะสูญเสียมันไป แต่ก็เพียงพอแล้วที่ถ้าคุณจัดการเพื่อกำจัดมันได้จริง ๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่มีขีด จำกัด เกี่ยวกับชุดสปริงแบบหลวม ๆ ที่คุณเพิ่งสั่งซื้อทางออนไลน์ สำหรับปริมาณของ fitpo ที่จำเป็นมาก เราหันไปหาผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและ นิวบาลานซ์ แบรนด์แอมบาสเดอร์ Harley Pasternak, ใครปั้น เมแกน ฟอกซ์, ฮัลลี เบอร์รี่, และ ริฮานน่า ร่างกายที่แข็งกระด้างและอื่น ๆ

หนังสือเล่มใหม่ขนาด 300 บวกของฟิตเนสโปรชื่อ aptly 5 ปอนด์ ($17; amazon.com) สรุปแผนลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่สัญญาว่าจะไม่เพียงแค่ทำให้คุณลดน้ำหนักตามจำนวนที่กำหนดภายในห้าวันเท่านั้น แต่ยังช่วย คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักในระยะยาวด้วยสูตรอาหารที่ทำง่าย ๆ และการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณได้ ความสามารถ สำหรับเอกสารสรุปฉบับย่อ Pasternak ได้แบ่งปันเจ็ดนักเก็ตแห่งปัญญาเฉพาะกับ InStyle ว่าเขามั่นใจว่าจะทิปตาชั่ง อ่านข้างล่าง!

1. เดินทุกที่. สวม Fitbit ($ 130; nordstrom.com) และให้แน่ใจว่าคุณเข้าสู่ระบบอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนในแต่ละวัน “ในตอนเช้า ทิ้งเครื่องชงกาแฟที่บ้านและบังคับตัวเองให้เดินไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นแทน” Pasternak กล่าว "ถ้าคุณมีสายโทรศัพท์ พยายามทำมันในขณะเดินทาง!"

วิดีโอ: คุณต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงความงามของ Megan Fox

2. เข้านอนก่อนเวลา 30 นาที การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

3. สแน็คโยเกิร์ตเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประชากรที่กินผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยโปรตีนมีระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่าและมีอายุยืนยาวขึ้น คำแนะนำของ Pasternak? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้ว Siggi's โยเกิร์ตราดด้วยแบล็กเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

4. พักไฮเดรท ภาวะขาดน้ำทำให้เรารู้สึกหิวและนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้น “ฉันบอกลูกค้าของฉันทุกคนให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหกขวด” Pasternak กล่าว

5. ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ในครัวตอนกลางคืน ความอยากที่จะมองดูมันและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวของมันส่งเสียงหึ่งๆ และกะพริบตลอดทั้งคืนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ

6. เท้ามีความสุข = เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น! การสวมรองเท้าที่เหมาะสมจะทำให้เราเคลื่อนไหวบ่อยขึ้น รองเท้า Pasternak ที่เลือก? คอลเลกชันของเขาสำหรับ นิวบาลานซ์,แนช

7. ผสมอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน เราทุกคนมีอาหารมื้อเดียวในแต่ละวันที่เรามักจะไม่ดีต่อสุขภาพด้วย Pasternak กล่าวว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำสมูทตี้ที่มีเส้นใยและโปรตีนสูง "ลองใส่โยเกิร์ต แอปเปิ้ล กล้วย ผักโขม อัลมอนด์ และอบเชยลงในเครื่องปั่น" เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายจากเทรนเนอร์ของ Halle Berry