ในชุดนี้ เรารวบรวมคำถามเกี่ยวกับความงามทั่วไป ซึ่งเราได้ยินคำตอบที่ขัดแย้งกันกว่า 23,464 ข้อในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และคำถามเกี่ยวกับความงามในตำนานก็เกิดขึ้นทุกครั้ง
อัพเดทล่าสุด 06 มี.ค. 2017 @ 12:15 pm
หากคุณมี 9-5 คุณอาจจะเช็คอินที่โรงยิมตั้งแต่เช้าตรู่หรือวิ่งบนลู่วิ่งระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน ทุกคนมีความชอบในการออกกำลังกาย แต่ ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณหรือไม่? นกที่ตื่นเช้าได้ตัวหนอนและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือว่านกเค้าแมวกลางคืนเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือไม่?
ก่อนที่คุณจะตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงเช้าตรู่หรือเปลี่ยนการลงทะเบียนอัตโนมัติ ทั้งหมดอาจขึ้นอยู่กับการทำงานของร่างกายของคุณ
"สิ่งสำคัญที่สุดในการพิจารณาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละคนคือจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเป็น วงจร 24 ชั่วโมงควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาของมนุษย์ทั้งหมด” อเล็กซ์ ซิมเมอร์แมน ผู้อำนวยการระดับ X. กล่าว อบรมที่ Equinox. "จังหวะชีวิตของเราอาจรวมถึงการจัดรูปแบบการนอนหลับ/ตื่น ฮอร์โมนและเมตาบอลิซึม และแม้กระทั่งสมรรถภาพทางกาย"
เขาบอกว่าคนที่ไปทำงานตอน 10 โมงเช้าจะมีนาฬิกาที่ต่างจากคนที่เริ่มทำงานตอน 22.00 น. ดังนั้น ความแตกต่างของวงจรการนอนหลับ/ตื่นจะส่งผลต่อวิธีการและเวลาที่ออกกำลังกาย—และความรู้สึกของพวกเขาระหว่างการออกกำลังกาย การประชุม.
"ความตื่นตัวและความง่วงนอนขึ้นอยู่กับวัฏจักรการนอนหลับ/การตื่นของเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราหาวิธีเพิ่มรอบการนอนหลับนี้ให้สูงสุด และสร้างเวลาการนอนหลับและตื่นที่สม่ำเสมอ ซึ่งสามารถมีได้ ส่งผลต่อความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย คิดให้ชัดเจน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค และมีพลังงานในการทำงาน” กล่าว ซิมเมอร์แมน
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
เขาบอกว่ามี บาง หลักฐานที่แสดงว่าวัฏจักรของฮอร์โมนสามารถช่วยให้ประสิทธิภาพและการประสานงานเพิ่มขึ้น 10 ชั่วโมงในรอบการตื่นของคุณ แต่ก็ไม่แข็งแรงหรือสรุปได้มากนัก
แล้วคุณจะหาเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดได้อย่างไร? ขั้นแรก ดูตารางเวลาของคุณ (เช่น เมื่อคุณมีเวลา 30 นาทีในการไปยิมจริงๆ) และให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน
Lily Miesmer, a. กล่าวว่า "ออกกำลังกายทุกเมื่อที่ทำได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำจริงๆ SoulCycle ผู้สอนในนครนิวยอร์ก มันเกี่ยวกับการหาเวลาที่เหมาะกับคุณและอยู่กับมัน หากคุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากทำงานมาทั้งวัน ให้ออกกำลังกายในตอนเย็น ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่ไปทำงานอีก วิธีที่ดีที่สุดคือหาเวลาในตอนเช้า"
โรงยิมหลายแห่งเปิดประตูตอนตี 5 และปิดเกือบหรือหลัง 10 โมง ในขณะที่ SoulCycle เปิดสอนตั้งแต่ 5:30 น. และดึกสุด 20:20 น.
ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการร่างกายเหมือนของ Julianne Hough? เริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มเช้านี้
อย่างไรก็ตาม Zimmerman กล่าวว่าคุณควรทำให้ง่ายสำหรับตัวคุณเองมากที่สุด ตัวอย่างเช่น พิจารณาจัดกระเป๋าในคืนก่อนและไปตีฟางให้เร็วขึ้น หากคุณต้องการเข้าสู่ระบบสักสองสามไมล์ก่อนทำงาน
"กิจวัตรประจำวันที่ใครๆ ก็ทำได้คือให้น้ำหนักมากกว่าความได้เปรียบทางฮอร์โมนและร่างกายที่ร่างกายอาจแสดงออกมาในขณะที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย!"