พฤษภาคมเป็นเดือนแห่งการนอนหลับแห่งชาติ ดังนั้นตลอดทั้งเดือน เราจะตรวจสอบผลิตภัณฑ์และเสนอเคล็ดลับโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยคุณสร้าง den of zen ที่กระตุ้น zzz

แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำผลไม้สีเขียวและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่ช่วยเรื่องสุขภาพของคุณหากคุณไม่ได้นอนหลับสบายตลอดคืน "พวกเราหลายคนนอนหลับไม่สนิท" ซาแมนธา เฮลเลอร์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียนหนังสือช่วยเหลือตนเองที่กำลังจะมีขึ้นกล่าว การทำความสะอาดเท่านั้น ($19; วางจำหน่าย 26 พ.ค. นี้ amazon.com). ส่วนที่แย่ที่สุด? การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูเซื่องซึมในการประชุมตอนเช้า แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น มะเร็ง เบาหวาน และภาวะสมองเสื่อม เรียนรู้วิธีแก้ไขนิสัยการนอนของคุณโดยเร็วโดยทำตามเคล็ดลับที่ต้องทำ 7 ข้อของ Heller:

1. กินโปรตีนมาก ๆ (และใช่คาร์โบไฮเดรต)

สิ่งที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อสมองของคุณ ดังนั้นการเติมโปรตีนในแต่ละมื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สามารถเข้าถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่นตลอดทั้งวัน (คิดว่า: ถั่ว เต้าหู้ อัลมอนด์ และโยเกิร์ต ไม่ใช่สเต็ก เนื้อวัว เนื้อหมู และเนย) ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเสมอไป อันที่จริง กลูโคสในพวกมันช่วยกระตุ้นสมองของเราและกระตุ้นกระแสเลือดของเราเพื่อให้เป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนได้ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: ความฝันของที่นอนที่สมบูรณ์แบบ? เตียงในกล่องนี้อาจเป็นเพียงสิ่ง

2. เพลิดเพลินไปกับการนอนหลับก่อนนอน

อย่าเหงื่อออกของว่างตอนเที่ยงคืน อาหารมื้อเล็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น คอทเทจชีสทาขนมปังเมลบาหรือซีเรียลกับนม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ ตราบใดที่รับประทานเข้าไป 30-40 นาทีก่อนนอน

3. ปิดไฟ.

ทำเหมือน เนลลี เฟอร์ทาโด และสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ ซึ่งหมายถึงการปิดหน้าจอ ดึงมู่ลี่ลง และทำให้แน่ใจว่าไฟ AC ของคุณเปิดอยู่ (เรื่องน่ารู้: เมื่ออุณหภูมิร่างกายเย็นลง จะเป็นสัญญาณบอกให้สมองเข้านอน) แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ของ ไฟ LED เช่นเดียวกับหน้าจอสมาร์ทโฟนสามารถกระตุ้นสมองและส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

4. หลีกเลี่ยงการเมาในเวลากลางคืน

ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเรื่องหนึ่งของชีวิตคือแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณหลับได้ แต่ตามคำกล่าวของเฮลเลอร์ มันค่อนข้างตรงกันข้าม เมื่อคุณดื่มสุราแล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นหลังจากการนอนหลับช่วงแรกหรือช่วงที่สองของคุณ ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ REM ของคุณซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่สุดสำหรับการฟื้นฟูร่างกายของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้ Catnap กับ Sweet Sleep Masks จาก Julia Wine

5. จดไว้เลย

หากคุณเป็นคนวิตกกังวลในตอนกลางคืน โดยมีความคิดอาละวาดเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำของวันถัดไปที่วนเวียนอยู่ในหัวคุณตลอดเวลา ให้เขียน "บันทึกวิตกกังวล" ไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ หากคุณกำลังนอนหงายอยู่กลางดึกและกังวลใจ ให้เขียนงานของคุณลงในกระดาษจดบันทึก จากนั้นเตะกลับและผ่อนคลาย

6. แค่หายใจ.

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกหายใจก่อนนอนเช่น เทคนิค 4-7-8สามารถช่วยล้างพิษปอดสำหรับการนอนหลับและปรับเปลี่ยนความสามารถในการพักผ่อนของร่างกาย

7. ลองเครื่องช่วยการนอนหลับ.

หากไม่ได้ผล ให้ทานเมลาโทนินเล็กน้อย เช่น Emergen-Zzzz. สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลในสมองของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติทุกคืนเมื่อมันมืดลง ปริมาณเล็กน้อย 1 ถึง 3 มก. ถ่ายเมื่อจำเป็นเท่านั้นสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่า ZZZs เต็มคืน