สำหรับเจ้าสาวหลายๆ คน การกำหนดวันที่หมายถึงการกำหนดเวลาที่ชัดเจน: วันนั้นคุณจะต้องการดูเหลือเชื่อที่สุดเท่าที่เคยมีมาในชีวิตของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมมักจะพยายามสุดขั้วเพื่อให้ได้มาซึ่งความสมบูรณ์แบบ: การควบคุมอาหาร การออกกำลังกายที่เข้มข้น การทำความสะอาดที่จริงจัง และการรักษาที่น่าทึ่งเพื่อแก้ไขปัญหาทุกจุด คู่กับความเครียดในการวางแผนงานแต่งงานและการแสวงหาความงามของเจ้าสาวอาจทำให้เธอแห้ง
นักโภชนาการเห็นพ้องต้องกัน: เป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนักและการทำให้เจ้าสาวเปล่งประกายควรจะมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ แฮงกรี้. คนเฝ้าประตูที่ดูดีและรู้สึกดีที่สุด (และขอให้เป็นจริงโดยรักษาการต่อต้าน bridezilla ของคุณไว้ให้เย็น) กำลังใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อบำรุงเลี้ยงตัวเอง ผิวสวยราวกับนางฟ้า ผมนุ่มสลวย เล็บแข็งแรง และหน้าท้องแบนราบ เป็นผลมาจากแผนดีท็อกซ์เจ้าสาว InStyle พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและรับความเร่าร้อนสำหรับวันสำคัญ
ทำไมเจ้าสาวควรพิจารณาดีท็อกซ์เจ้าสาว?
“เมื่อคุณนึกถึงการชำระล้างหรือดีท็อกซ์ ผู้คนมักจะนึกถึงความทุกข์ยากและความอดอยาก” Kara Stout โค้ชด้านโภชนาการสำหรับเจ้าสาวที่ผ่านการรับรองในดัลลาสและผู้สร้างการดีท็อกซ์เจ้าสาว 10 วันอธิบาย
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการล้างพิษชีวิตของคุณ
สำหรับนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองจากแอล.เอ. Kelly Levequeทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการศึกษา “เมื่อเจ้าสาวของเราเข้าใจชีววิทยาของโภชนาการ พวกเขาจะพบกับอิสรภาพทางอาหาร พวกเขาไม่ได้อ้างอิงรายการ 'ไม่กิน' แต่พวกเขาได้รับพลังในการบำรุงร่างกายในทุกมื้อ มีความคิดสร้างสรรค์ในครัว และเพลิดเพลินกับการออกไปข้างนอกโดยไม่ต้องกังวล ปีนี้เป็นปีแห่งการเฉลิมฉลอง และเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขารู้วิธีฉลองโดยไม่หันหลังกลับ... ไม่ควรมากจนเกินไป เนื่องจากเป็นโครงสร้างที่เบาและง่ายต่อการอยู่ด้วย และเพิ่มความมั่นใจให้กับเจ้าสาวในการเลือกรับประทานอาหาร ความมั่นใจเพิ่มผลลัพธ์ ซึ่งกระตุ้นแรงจูงใจและความทุ่มเท เมื่อถึงจุดนั้น เราจะยกระดับสำหรับช่วงการทำความสะอาดและการกำจัดสารก่อภูมิแพ้เล็กน้อย หลังการดีท็อกซ์ เจ้าสาวของเราจะย้ายกลับเข้าสู่ช่วงการบำรุงก่อนแต่งงาน โดยที่พวกเขาจะผสมแอลกอฮอล์ฉลองเล็กน้อยหากพวกเขาวางแผนที่จะดื่มในวันสำคัญ มันเป็นวัฏจักรและช้า ดังนั้นเพื่อรักษาคอลลาเจนบนใบหน้าและให้พลังงานสูง นี่คือวิถีชีวิตที่เจ้าสาวของเราจะรักษาไว้หลายปีหลังจากงานแต่งงานของพวกเขา”
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ไซต์และแอพที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอดการวางแผนงานแต่งงาน
ดีท็อกซ์เจ้าสาวควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN และเจ้าของ โภชนาการที่แท้จริง NYCแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมดีท็อกซ์เจ้าสาวที่ดีควรดำเนินไปเป็นขั้นตอนและปรับแต่งให้เหมาะกับเจ้าสาวแต่ละคน กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ใช่แนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกคน: “ถ้าเจ้าสาวจำเป็นต้องทำความสะอาดอาหารของเธอจริงๆ และลดน้ำหนักมาก เราต้องเริ่มตั้งแต่ต้น ซึ่งรวมถึงการปรับอาหารอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอ ในขณะที่ป้องกันความรู้สึกไม่สบายและพลังงาน จุ่ม เราจะค่อยๆ ขจัดน้ำตาลธรรมดาทุกรูปแบบ ทั้งอาหารขาวแปรรูป ลูกอม สินค้าบรรจุหีบห่อ โดยใส่ล็อตและ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากมาย เช่น ผัก (นึกถึงบร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว ผักใบเขียว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะจากอะโวคาโดและปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง และโปรตีนลีนหรือโปรตีนจากพืชเพื่อเสริมสร้างและปรับสมดุลโดยรวม อาหาร. เราจะรวมสมูทตี้อาหารเช้าที่เต็มไปด้วย superfoods และใกล้กับวันแต่งงานน้ำผลไม้สีเขียว (แต่ไม่มาก) เพื่อเพิ่มการบริโภคและการย่อยอาหารที่ทำให้ท้องอืดและต้านอนุมูลอิสระได้มากที่สุด”
เจ้าสาวจะผอมลงอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร?
“ไม่มีใครชอบเจ้าสาวที่ขี้เหงาหรือใครก็ตามที่ขี้เหร่!” Tanya Zuckerbrot, MS, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง .อธิบาย เอฟแฟกเตอร์ โภชนาการ การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการส่วนตัวในแมนฮัตตัน “คุณไม่จำเป็นต้องเดินไปรอบๆ หิวเพียงเพราะคุณกำลังอดอาหาร เคล็ดลับคือจับคู่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผักหรือซีเรียลที่มีเส้นใยสูง กับโปรตีนไร้มัน เช่น กรีกโยเกิร์ตหรือไก่งวง ในทุกมื้อและของว่าง คุณอาจคิดว่าการอดอาหารช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี แต่กลยุทธ์นั้นไม่เป็นผล เมื่อคุณหิวมากเกินไป มันไม่เพียงแต่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณกินมากเกินไปอีกด้วย”
แทนที่จะข้ามมื้ออาหาร ชาปิโรแนะนำให้กินทุก ๆ สามชั่วโมง ให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลและของว่างที่ปราศจาก น้ำตาลที่ซ่อนอยู่และจับคู่อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าควรมีโปรตีนลีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่จับคู่กับ ไฟเบอร์ รายการโปรดของเธอบางส่วน? แอปเปิ้ลสไลซ์กับเนยอัลมอนด์ดิบ แครกเกอร์ปราศจากกลูเตนพร้อมครีม อะโวคาโด 1/2 ลูกโรยด้วยเกลือทะเลหรือไข่ต้ม 2 ฟอง
อ้วนแนะนำลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวและพริกป่นทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเสมอ ดื่ม ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมกับน้ำและเติมผักและอาหารทั้งตัวซึ่งจะช่วยลดอาหารที่ไม่แข็งแรงได้ตามธรรมชาติ ทางเลือก
และ Leveque เตือนไม่ให้นับแคลอรี่: “การนับแคลอรี่น่าจะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด เพราะมันให้คุณกำจัดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและแทนที่ด้วยแคลอรี่ต่ำที่ว่างเปล่า ทดแทน ให้พยายามกำจัดอาหารที่ไม่ได้ให้บริการคุณ เช่น ขนมปัง คุกกี้ เค้ก กาแฟหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถั่วเหลือง และจีเอ็มโอแทน”
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการกินในแบบของคุณที่งดงาม
อาหารอะไรที่เจ้าสาวสามารถกินเพื่อเพิ่มพลังของเธอได้?
“เมื่อมีสิ่งที่ต้องทำของเจ้าสาว การมีพลังงานเหลือเฟือเป็นสิ่งจำเป็น!” อ้วนพูดว่าใคร แนะนำผงโกโก้ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน ขิง และกีวี ล้วนเป็นพลังงานที่ดี ดีเด่น เธอแนะนำให้ผสมลงในสมูทตี้หรือน้ำผลไม้หรือทำพุดดิ้งเมล็ดเจีย อ้วนยังอ้างว่าการเพิ่มโปรตีนไร้มันเช่นปลาที่จับได้ตามธรรมชาติในมื้ออาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับพลังงาน เจ้าสาวควรพิจารณาเพิ่มน้ำมันปลาคุณภาพสูง รวมทั้งวิตามินดี 3 และวิตามินดี 3 ให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาด้วย
ชาปิโรบอกว่าให้เริ่มต้นด้วยมื้อแรกของวัน: "อาหารเช้ารับประกันพลังงาน" เธอยังแนะนำแหล่งพืชที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักโขม ถั่วเลนทิล และงา เนื่องจากผู้หญิงที่แต่งงานแล้วมักมีธาตุเหล็กน้อยและมีผลข้างเคียงคือ อ่อนเพลีย ชาปิโรเห็นด้วยกับสเตาท์ว่าเมล็ดเจียเป็นแหล่งพลังงานที่ทรงพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และเธอแนะนำให้เพิ่ม 23 อัลมอนด์ในแผนมื้ออาหารของคุณ ทำไม? เนื่องจากมีวิตามินบีและแมกนีเซียมสูง ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้เมื่อยล้าได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากมีบทบาทในการเผาผลาญ
ตาม Leveque ของ Be Well "การเพิ่มพลังงานคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้หมดสิ้นลง เมื่อคุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตหนาแน่น น้ำตาลแปรรูป และอาหารบรรจุหีบห่อ คุณจะประสบกับภาวะหยุดทำงาน น้ำตาลในเลือดหมด แต่คุณจะยังมีอินซูลินสูงอยู่ สภาวะทางชีววิทยานี้จะทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (และ/หรือคาเฟอีน) และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มขึ้น มุ่งเน้นที่ระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลโดยการรับประทานอาหารทั้งตัวที่ตอบสนองและยืดเส้นน้ำตาลในเลือด”
แล้วสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเรืองแสงภายในนั้นล่ะ?
Leveque ให้เครดิตผิวที่มีสุขภาพดีในการให้ความชุ่มชื่นแก่กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบีสำหรับการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน และแร่ธาตุสำหรับการซ่อมแซม การปกป้อง และการสร้างเซลล์ใหม่ “การดูแลรักษาผิวให้พร้อมพรมแดงเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณรวมอาหารทะเลป่า เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และหอยนางรมเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ อัดแน่นด้วยวิตามิน B กรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนและวิตามินดีที่ให้ความชุ่มชื้นและอวบอิ่มจากภายในสู่ภายนอก ผมได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่เหมือนกันทั้งหมด โดยเน้นที่ธาตุเหล็กที่หนักกว่าจากแหล่งโปรตีน หากคุณกำลังรับประทานอาหารทะเล คุณจะได้รับธาตุเหล็กฮีมทุกวันเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หากคุณเป็นมังสวิรัติ ฉันขอแนะนำการเสริมอย่างมาก เนื่องจากธาตุเหล็กจากผักนั้นร่างกายดูดซึมได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น”
ชาปิโรยังระบุถึงความเปล่งประกายภายในของวิตามินและแร่ธาตุ: “วิตามินอีและซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สนับสนุนคอลลาเจน การผลิต" (อ่าน: ป้องกันริ้วรอยและความเสียหายของผิวหนัง) และพบในอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี และ พริกแดง. กรดไขมันช่วยให้ผิวของเราไม่แห้ง พวกมันต่อสู้กับรอยแดงและการอักเสบ และสามารถพบได้ในปลาแซลมอน ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ชาปิโรยังแนะนำให้เติมสังกะสีที่พบในเนื้อแดง หอยนางรม และถั่ว เพื่อช่วยซ่อมแซมผิวและต่อสู้กับสิวในวัยผู้ใหญ่ วิตามินเอและสารตั้งต้นเบต้าแคโรทีนที่พบในผักสีส้ม เช่น แครอทและสควอช มีบทบาทในการป้องกันความเสียหายของผิวหนัง ในขณะที่วิตามินบีช่วยในการต่ออายุและการเจริญเติบโตของเซลล์สามารถพบได้ในทุกสิ่งตั้งแต่ไข่แดง โปรตีนจากสัตว์ ผักใบเขียว มันฝรั่ง ธัญพืช เมล็ดพืชและ ถั่ว!
Zuckerbrot เห็นด้วย และยังแนะนำให้กินไข่ซึ่งมีกำมะถันตามธรรมชาติ ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเคราตินและคอลลาเจน เพื่อช่วยให้ล็อคคงความเงางามและผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการรับผิวที่เร่าร้อนในฤดูหนาวนี้
Debloating: เจ้าสาวควรรวมอะไรในชีวิตประจำวันของพวกเขาและควรลบอะไร?
Zuckerbrot บอกให้ตัดน้ำตาลทรายขาวและคาร์โบไฮเดรตที่ขัดแล้วเพื่อเอาชนะอาการท้องอืด “อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเรากักเก็บน้ำซึ่งก่อให้เกิดการบวม รวมน้ำจำนวนมากเพื่อให้คงความชุ่มชื้นและล้างสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวที่ชัดเจน แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดอาการบวมและการกักเก็บน้ำคือการดื่มน้ำมากขึ้น ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละแปดแก้วขึ้นไป หากต้องการลดอาการบวม ให้เติมชาสมุนไพรในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ผลิตภัณฑ์ชาที่มีดอกแดนดิไลออนสีเขียวหรือตำแยที่ส่องแสงช่วยกำจัดของเหลวที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย”
สเตาต์ยังชอบชาดอกแดนดิไลออนและบอกว่าการจดบันทึกอาหารยังเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการขจัดอาการท้องอืด: “รวมถึงเมื่อคุณรู้สึกป่องหลังอาหาร ด้วยวิธีนี้เราสามารถระบุได้ว่าอาหารและประเภทของอาหารใดทำให้เกิดอาการท้องอืด”
ชาปิโรชี้ให้เห็นว่าเจ้าสาวควรระวังอาการท้องอืดเหล่านี้: เกลือ, กลูเตน, ผลิตภัณฑ์นม, น้ำตาล, ฟอง เครื่องดื่ม (โซดา) หมากฝรั่งและผักที่มีรสเปรี้ยวเช่นกะหล่ำดาวบรัสเซลส์กะหล่ำดอกและบรอกโคลีใกล้กับถ้วยใหญ่ เหตุการณ์. เธอบอกว่าให้ยึดติดกับอาหารที่ทำให้ท้องอืด เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ขึ้นฉ่าย และแตงกวา ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ควบคู่ไปกับแตงโม มันเทศ ปลาแซลมอน และ “น้ำ น้ำ น้ำ!”
ไทม์ไลน์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดีท็อกซ์เจ้าสาวคืออะไร?
ที่สำคัญ เจ้าสาวทั้งหลาย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เห็นพ้องต้องกันว่าให้เวลาตัวเองเพียงพอในการดีท็อกซ์และ ไปถูกทางจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ—และจะไม่ออกนอกเส้นทางเมื่อคุณเพิ่งเข้ามาใหม่อย่างมีความสุข พุธ. สามถึงหกเดือนก่อนงานแต่งงานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การอดอาหารล้มเหลวทำให้เกิดความหิวมากเกินไป อารมณ์ไม่ดี ความอ่อนแอ และความเครียดที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งสามารถกระตุ้นการกินตามอารมณ์และเพิ่มฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก) และใครต้องการสิ่งนั้นเมื่อพวกเขาวางแผนจัดงานแต่งงาน?