แม้ว่าโยคะคือการออกกำลังกายส่วนตัวที่ฉันเลือก แต่หลายๆ คนกลับพบว่ามันน่ากลัว คำขอให้เพื่อนเข้าร่วมกับฉันมักจะพบกับ "ฉันไม่ใช่คนเล่นโยคะจริงๆ" หรือ "ฉันไม่ใช่ ยืดหยุ่นเพียงพอ" แต่ความจริงก็คือ ชั้นเรียนโยคะไม่ได้เป็นเพียงทะเลที่แต่งกายด้วยผ้าสแปนเด็กซ์ ร่างกาย; โยคะสามารถเป็นได้สำหรับทุกคน เราขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสองคนในการปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะไม่รู้ว่าสุนัขที่อยู่ด้านล่างคืออะไรหรือได้ตั้ง headstand ให้สมบูรณ์แบบแล้ว ให้ทำตามเคล็ดลับห้าข้อนี้และปล่อยให้โยคีในตัวคุณเปล่งประกาย
1. เติมน้ำมันก่อนและเติมเชื้อเพลิงใหม่หลัง
รีบไปที่สตูดิโอหลังเลิกงาน? การกินอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้ แต่คุณควรหาของว่างเบาๆ ไว้ก่อน แมนดี้ อิงเบอร์ ผู้เขียน โยคะโลโซฟี และเทรนเนอร์เบื้องหลัง เจนนิเฟอร์ อนิสตันร่างกายที่กระชับ แนะนำตัวเลือกต่างๆ เช่น กล้วยครึ่งลูกหรืออัลมอนด์ 10 ผล หากคุณกำลังเดินทางจริงๆ ให้โยน Elemental Raw แถบเมล็ดในกระเป๋าของคุณ อย่าทำลายการทำงานหนักของคุณในภายหลังด้วยการกินขยะ! Ingber เสนอว่า "โปรตีนสมูทตี้ สลัดผัก หรือปลาแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติ" เป็นอาหารหลังออกกำลังกายในอุดมคติ
ที่เกี่ยวข้อง: บรรณาธิการทดสอบ: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. เตรียมตัว
ไม่ต้องเสียค่าเช่าอุปกรณ์ออกกำลังกายหรูสักหนึ่งเดือน ลองเลือกสิ่งที่เข้ารูปและเรียบง่าย การซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อยืดหลวมๆ อาจทำให้คุณอาจรู้สึกประหม่าน้อยลง แต่เสื้อผ้าหลวมๆ จะทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้ท่าบางท่ายากขึ้น Sarah Levey ผู้ร่วมก่อตั้ง สตูดิโอโยคะในนิวยอร์ก Y7. และอย่าลืมไปถึงก่อนเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม Ingber กล่าวว่า "สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือใช้เวลาทั้งชั้นเรียนเพื่อขจัดความเครียดที่คุณสร้างขึ้นโดย ไปที่นั่น!" สุดท้ายนี้ ให้แน่ใจว่าคุณมีของจำเป็น 3 อย่าง: เสื่อกันลื่น ผ้าขนหนูผืนเล็ก และน้ำหนึ่งขวด ชุ่มชื้น
3. ปรับแต่งคนอื่น ๆ
“ไม่มีโยคี ผู้เริ่มต้นหรือขั้นสูง ควรรู้สึกว่าพวกเขากำลังถูกตัดสินหรือจับตามองจากผู้อื่น ร่างกายของแต่ละคนอยู่ในสถานที่ที่แตกต่างกัน—คุณเพียงแค่ต้องทำสิ่งที่คุณทำได้และไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะอยู่ที่ไหนในการปฏิบัติ เรื่องนี้เกี่ยวกับคุณ ไม่ใช่ใครอื่น” เลวีย์กล่าว แม้ว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนร่วมชั้นอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่ให้จดจ่อกับตัวเอง ตระหนักถึงความสามารถและข้อจำกัดของตัวเอง และจำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกเหมือนกำลังเครียด “อย่ากังวลหากคุณไม่ยืดหยุ่น ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างคนที่โค้งงอกับคนที่น้อยกว่านั้นคือคนที่มีความยืดหยุ่นต้องไปไกลกว่านี้เพื่อยืดเส้นยืดสาย "Ingber กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับสำหรับโยคะ DIY บนชายหาด
4. หยุดเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง
โยคีใหม่ไม่ควรรู้สึกพ่ายแพ้หากท่าหรือการเคลื่อนไหวบางอย่างสูงเกินไป Ingber เรียกร้องให้ผู้มาใหม่ "หยุดพักตามความจำเป็น ท่าเด็กไม่เป็นไร!" ถ้าฝึกแถวหลังสบายกว่าก็ไม่เป็นไร! Levey เสนอความรู้สึกที่คล้ายกัน: "สนุกกับมันและอย่าหนักใจกับตัวเอง - มันไม่มีประโยชน์ที่จะหงุดหงิดถ้า คุณหลุดจาก Warrior III อยู่เรื่อยๆ หรือไม่สามารถพุ่งทะยานสูงได้ ไม่มีอะไรจะสมบูรณ์แบบได้ นั่นคือเหตุผลที่เรียกว่าโยคะ ฝึกฝน!"
5. รักษาความสงบหลังเลิกเรียนนั้นไว้
รู้สึกผ่อนคลายหลังจากนั้น? ยอดเยี่ยม! Levey แนะนำให้ "จำลมหายใจของคุณ ตลอดการฝึกปฏิบัติและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสาวาสนะ ขอแนะนำให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ การให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออกจะช่วยรักษาความรู้สึกสงบ" Ingber แนะนำให้สร้างพิธีชงชาหรืออาบน้ำอุ่นหลังจากนั้น รู้สึกเจ็บเล็กน้อย? ลองใช้เจลกู้คืนกล้ามเนื้อของ Yuni ($ 15; yunibeauty.com). สูตรโรลออนที่ไม่เหนียวเหนอะหนะทำขึ้นโดยคำนึงถึงโยคีโดยเฉพาะ ประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ที่เติมพลังให้ความสดชื่นซึ่งให้ผลเย็นที่ผ่อนคลาย
รูปถ่าย: Gisele Bundchen ทำโยคะกับลูกสาวของเธอ