ฤดูหนาวลากคุณลง? เติมสีสันด้วยป๊อปอัพ "ผลการศึกษาพบว่าเฉดสีที่บ่งบอกถึงความร้อน เช่น สีแดงสด สีชมพูร้อน สีส้ม และสีเหลือง เป็นตัวกระตุ้นระดับพลังงาน" Pantone กล่าว Leatrice Eiseman กรรมการบริหารของ Color Institute แตะพลังแห่งรุ้งด้วยลิปสติกที่สดใส (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick ใน Wham ราคา 28 เหรียญ; sephora.com) หรือเสื้อนีออน “คุณจะโล่งใจเมื่อเห็นตัวเองในกระจก” เธอกล่าว
การตื่นขึ้นด้วยแสงธรรมชาตินั้นง่ายกว่าการคลานออกจากถ้ำนอนหลับที่มืดสนิท “เปิดม่านไว้เพื่อลดความเฉื่อยในการนอนหลับ” ดร. โรเบิร์ต โรเซนเบิร์ก ผู้เขียน. ให้คำแนะนำ หลับสนิททุกคืนรู้สึกมหัศจรรย์ทุกวัน ($17; amazon.com). สำหรับผู้ที่ต้องตื่นก่อนรุ่งสาง (ขออภัย) อุปกรณ์ Philips Wake-Up ($170; philips.com) จำลองรุ่งอรุณโดยใช้แสงสีต่างๆ เพื่อให้คุณตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวล
เช่นเดียวกับในเปปเปอร์มินต์: "กลิ่นที่สะอาดและสดชื่น เช่น สเปียร์มินต์หรือส้มสามารถกระตุ้นความตื่นตัวได้" ดร.อลัน เฮิร์ช ผู้อำนวยการด้านระบบประสาทของมูลนิธิวิจัยกลิ่นแอมป์เทสต์ แอมพลิฟายเออร์กล่าว ฟอกตัวด้วยน้ำยาล้างร่างกาย (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $ 32;
blissworld.com) หรือการทาน้ำมันหอมระเหยเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยแก้ไขการตกต่ำของ AM หรือ PMคาเฟอีนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด Matcha (ชาเขียวบริสุทธิ์) (ชาเขียวญี่ปุ่น Matcha เกรดอิมพีเรียล, Teavana, $20/1.4 oz.; teavana.com) ประกอบด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้รู้สึกตื่นตัว ไม่ทำให้กาแฟเอสเปรสโซกระวนกระวายใจ นักโภชนาการจาก L.A. Christine Avanti กล่าว ไม่สามารถยอมแพ้ลาเต้ของคุณ? โรยด้วยอบเชยเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากกาแฟ
N.Y.C. กล่าวว่า "วิตามินบีช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนและการดูดซึมออกซิเจน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน นักโภชนาการ Tina Ruggiero เธอแนะนำให้ทานวันละหนึ่งแก้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ดื่มแชมเปญหลายแก้วมากเกินไปในคืนก่อน เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้วิตามินบีหมดไป”
เป็นสารอาหารที่เราทุกคนรู้ว่าดีสำหรับเรา แต่ไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไม สิ่งสำคัญที่สุดคือ: "มันเป็นเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน" Ruggiero กล่าว "ถ้าคุณมีโพแทสเซียมเพียงพอ แสดงว่าคุณกำลังรักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม" แหล่งอร่อยนอกจากกล้วย? อินทผาลัม ผักสีเขียวเข้ม (เช่น คอลลาร์ด เอสคาโรล และคะน้า) และปลา (เช่น ปลาแอนโชวี่ ปลาคอด และปลาแซลมอน)
ทั้งหมดที่เน้นการหายใจเข้า/หายใจออกระหว่างโยคะไม่ได้เป็นเพียงการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเข้มข้นของอุตคตสนะของคุณ "การหายใจที่วัดได้ลึกจะกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย คุณจึงรู้สึกสดชื่น" Avanti กล่าว ในวันที่คุณข้ามวินยาสะ ให้ไหว้พระอาทิตย์สักสองสามดวง ถ้าคุณไม่ใช่โยคี ให้หายใจเข้าเป็นจังหวะ—หายใจเข้าสี่ครั้ง ค้างไว้สี่ครั้ง หายใจออกสี่ครั้ง ค้างไว้สี่ครั้ง—ซึ่งได้ผลเช่นกัน
Avanti พูดว่า ทานมื้อเบาๆ 4 มื้อดีกว่าทานมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว หยดน้ำตาลในเลือดทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา? เธออธิบาย ของว่างสามอย่างเพื่อให้ทุกอย่างคงที่: เนยอัลมอนด์บนขึ้นฉ่าย, ถั่วแระญี่ปุ่นแห้ง หรือแท่งแบบโฮลนัท (ถ้าคุณต้องไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติ) เรารักชนิด? ถั่วและเครื่องเทศดาร์กช็อกโกแลตพร้อมบาร์เกลือทะเล ($ 16/12; target.com).
ไม่รู้เหรอ? เราทุกคนล้วนเป็นสมาชิกลัทธิ—-ผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แต่การออกจากระบบอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้คุณได้รับ zzz คุณภาพสูงขึ้น "แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์และแท็บเล็ตรบกวนการทำงานของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการพักผ่อน" ดร.โรเซนเบิร์กกล่าว ปิดกั้นแสงไฟของเมืองด้วยหน้ากากนอนหลับ Kaleidoscope ของ Bona Notti ($ 24; bonanotti.com). ราตรีสวัสดิ์สมาร์ทโฟน!
ตื่นมาร้อนรุ่มกลางดึก? เป็นไปได้ว่าห้องนอนของคุณร้อนเกินไป อุณหภูมิที่สูงจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นสัญญาณลับๆ ล่อๆ ว่าถึงเวลาต้องลุกขึ้นแล้ว เปิดหน้าต่างหรือตั้งเทอร์โมสตัทระหว่าง 62 ถึง 69 องศา คุณจะได้งีบหลับอย่างเงียบ ๆ