เวลาออมแสงคือวันอาทิตย์นี้ และตามคำโบราณที่ว่า "ถอยไป ถอยกลับ" เราทุกคนจะเป็น ถูกบังคับให้ตั้งนาฬิกาของเราไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงและสูญเสีย 60 นาทีอันมีค่าของบริสุทธิ์อย่างต่อเนื่อง หลับใหล นั้นควบคู่ไปกับ CDC's ประกาศล่าสุด การอดนอนเป็นโรคระบาดทางสาธารณสุขที่เกิดขึ้นจริง ทำให้เราตระหนักรู้ถึงระยะเวลาและคุณภาพของการพักผ่อนมากขึ้นกว่าเดิม ( มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน) เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าการนอนหลับของเราจะมีความสุขมากที่สุด เราจึงขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ ที่ Serta คลิกผ่านด้านล่างเพื่อดูเกร็ดความรู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านที่นอนโดยตรง
1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
พิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การอาบน้ำอุ่น ชาสมุนไพรร้อนสักถ้วย หรือโยคะแบบไม่เข้มข้น สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเพื่อให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
2. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบ
การสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นโดยช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 60 องศาฟาเรนไฮต์ ถ้าจะวัดความเย็นสบายของห้อง ให้ลองจับนาฬิกาปลุกดิจิตอลดู (like อันนี้) ที่แสดงการอ่านอุณหภูมิห้องในร่ม
3. ลงทุนในที่นอนที่มีคุณภาพและสบายซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอและเพียงพอ
หากคุณไม่ได้ซื้อที่นอนใหม่มาหลายปีแล้ว หรือถ้าที่นอนปัจจุบันของคุณคือ ไม่สบายตัว อัพเกรดเป็นที่นอนคุณภาพดีกว่าที่ตอบโจทย์ความสบายของคุณและคุณ เพื่อนนอน. โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรเปลี่ยนที่นอนทุกๆ 7 ถึง 10 ปี
ที่เกี่ยวข้อง: ใช้ Catnap กับ Sweet Sleep Masks จาก Julia Wine
4. ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่หลบภัยจากความเครียดในแต่ละวันด้วยการทำงานและสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ
สิ่งสำคัญคือต้องปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และผ่อนคลายจิตใจขณะพักผ่อนนอนหลับ หรี่ไฟในตอนเย็นเพื่อบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว
5. ลุกจากเตียงถ้าคุณไม่ง่วง (และกลับมาเมื่อคุณง่วง)
หากคุณนอนไม่หลับในทันที ก็อย่าทำให้ตัวเองเครียด ถอยออกมาแล้วลองทำอะไรเพื่อผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ไพเราะจนคุณรู้สึกพร้อมที่จะเข้านอน
6. ออกกำลังกายทุกวัน.
ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก หรือชอบออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินทุกวัน การทำกิจวัตรประจำวันจะช่วยปรับปรุงวิธีการนอนหลับของคุณได้จริง