กินให้ถูกที่ถูกเวลา
“ฉันโชคดีมากที่ได้ร่วมงานกับผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมอย่างคาเมรอนในอาชีพการงานของฉัน” บาสกล่าว “เธอเป็นคนที่แข็งแรงที่สุดคนหนึ่งที่ฉันเคยพบมา แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมได้ สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับเป้าหมายระยะยาวและระยะสั้นที่พวกเขาต้องการบรรลุ"
เบสยังแนะนำให้เปลี่ยนอาหารของคุณนอกเหนือจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ “ฉันแนะนำให้กินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างแน่นอน แต่ควรทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ เนื่องจากการสูญเสียแคลอรี่ต่ำสุดเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น” เขากล่าว “ดื่มน้ำให้มากขึ้น พยายามทานอาหารออร์แกนิกที่สดใหม่ และกินช้าๆ เพื่อให้ท้องของคุณส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบก่อนที่จะเริ่มกินมากเกินไป” อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายของ Diaz ให้เชี่ยวชาญ!
แพลงก์ Push-Ups
เริ่มด้วยท่าไม้กระดานบนพื้นด้าน และใช้ข้อศอกบนเสื่อ ยืดลำตัวให้ยาวที่สุด ขยับแขนทีละข้างเพื่อยกตัวเองขึ้นสู่ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน จากนั้นให้หลังตรงและเคลื่อนกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดาน ทำซ้ำสามชุดแปดซ้ำ
Rev it Up: เพิ่ม Medicine Ball Tosses
เริ่มต้นในท่าไหล่กว้างถือลูกบอลยาที่ระดับสะดือ หมุนลำตัว ไหล่ แขน แล้วมุ่งหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งเท่าที่จะทำได้ จากนั้นบิดกลับในทิศทางตรงกันข้าม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับเพื่อนได้ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว อย่าลืมหมุนตัวและมุ่งไปที่มุมบนของห้องในขณะที่คุณเกร็งตัว อย่าลืมโฟกัสที่การหมุนเท้า สะโพก และไหล่ก่อน
ย้อนกลับ Dumbbell Lunges
เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์จับที่ด้านข้างของคุณแล้วถอยกลับด้วยขาข้างหนึ่งในขณะที่งอขารองรับ วางเท้าไว้บนพื้นแล้วงอเข่าและสะโพกของขารองรับ ขาหลังของคุณควรเกือบแตะพื้น กลับสู่ท่ายืนเดิม ทำซ้ำกับขาตรงข้าม สลับกันระหว่างสองข้าง
นักปีนเขา
เตรียมโดยวางมือลงบนพื้น โดยให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอใต้ลำตัว จากนั้นยืดขาอีกข้างไปข้างหลัง ขณะจับลำตัวส่วนบนให้เข้าที่ ให้สลับตำแหน่งขาโดยดันสะโพกขึ้นในขณะที่คุณเหยียดขาไปข้างหน้าไปข้างหลังและดึงขาหลังไปข้างหน้า
ลิฟท์ที่ตายแล้ว
แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้บาร์โอลิมปิก แต่ถ้าหนักเกินไป Bass แนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ ยืนในท่ายืนกว้างระดับไหล่โดยให้หน้าแข้งไปที่บาร์ งอที่เอวและเข่าพร้อมๆ กัน แล้วจับบาร์ให้แน่นด้วยโอเวอร์กริป รักษากระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในท่าราบอันทรงพลัง และหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ ดึงคานไปยังตำแหน่งทางทหารโดยให้ชิดกับลำตัว จากนั้นหายใจออกขณะที่ออกแรงเต็มที่ หยุดสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยค่อยๆ งอเข่าและหลังส่วนล่าง