มีเหตุผลที่เรียกว่า "กิจวัตร" ของการออกกำลังกาย ผ่านไปซักพักและในที่สุดมันก็กลายเป็นนิสัย คุณก็จะผ่านการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้คิดถึงมัน มันเป็นเพียงสิ่งที่คุณทำ แต่สำหรับพวกเราหลายคน มันอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่อ
นั่นเป็นเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันตัดสินใจว่าต้องปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของฉัน นั่นรวมกับความอกหักเล็กน้อย ความรำคาญในชีวิตทั่วไป และความเครียดที่ข้อต่อของฉัน แม้ว่าการวิ่งอย่างเดียวจะส่งผลดีต่อฉันมากว่าสองปี แต่มันก็กลายเป็นงานที่น่าเบื่อหน่าย และหากมีสิ่งใดที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับความฟิตมาตลอดชีวิต ซึ่งรวมถึง 15 ปีที่ดีในกีฬาแข่งขัน นั่นคือนาทีที่มันกลายเป็น "งาน" มันก็จะสูญเสียความน่าดึงดูดใจไปทั้งหมด
ดังนั้น แทนที่จะไปวิ่งจ็อกกิ้งในเช้าวันหนึ่ง บนเส้นทางที่ปกติมากจนฉันเริ่มตั้งชื่อเล่นให้คนที่ฉันเดินผ่านทุกวัน (ในใจฉัน เราเป็นตากัน!) ฉันจองคลาสเรียนปั่นที่ มู่เล่ ไม่กี่ช่วงตึกจากอพาร์ตเมนต์ของฉัน บรรยากาศที่เปลี่ยนไปทำให้รู้สึกกระจ่างขึ้นหลังจากที่ต้องอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน ทั้งดนตรีที่ดังและมีชีวิตชีวา การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม และเพราะว่ากล้ามเนื้อกระตุกมาก ฉันจึงปวดเมื่อยที่ก้นและต้นขามาหลายวัน เช่น ฉันไม่สามารถเดินขึ้นบันไดได้โดยไม่สะอื้นหรือสะดุ้ง
ที่เกี่ยวข้อง: วีนัสวิลเลียมส์ทำสิ่งที่น่ารักที่สุดในวันหยุดของเธอ
ฉันเลือกวันที่เหมาะสมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในกิจวัตรประจำวันของฉัน ในวันนั้น สตูดิโอเริ่มต้นความท้าทาย "พลังสู่ฤดูร้อน" เป็นเวลาสี่สัปดาห์ โดยผู้เข้าร่วมจะจับคู่กับโค้ช แผนการรับประทานอาหาร และตารางการปั่นจักรยาน มันคือ kismet และหลังเลิกเรียนฉันก็สมัครทันที ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ฝึกสอนที่ได้รับมอบหมายของฉัน—Emily Burkhardtผู้ซึ่งบังเอิญเป็นคนที่ร่าเริง ใจดีที่สุด และสร้างแรงบันดาลใจที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมา กำลังจะ "เช็คอิน" กับฉันทุกสัปดาห์ด้วยคำแนะนำเรื่องการกิน การออกกำลังกาย และสุขภาพโดยทั่วไปที่เป็นประโยชน์ และฉันสามารถส่งอีเมลถึงเธอได้ตามต้องการ หากมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ
แผนการกินนั้นเต็มไปด้วยอาหารที่ออกแบบมาเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของฉันโดย ชั้นเรียน แต่ยังทำให้ฉันอิ่ม - คิดว่ามันเทศกับเนยอัลมอนด์, ข้าวโอ๊ตข้ามคืนและสลัดไข่กับ arugula และ ขนมปังปิ้ง. ฉันพยายามปฏิบัติตามอย่างใกล้ชิดที่สุด แม้จะลองทำตามคำแนะนำที่พวกเขามีสำหรับอาหารที่เตรียมไว้เมื่อทำอาหารก็จะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีรายการซื้อของด้วย ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องเสียเวลาสองชั่วโมงในร้านขายของชำเพื่อหาของที่จะตุนไว้
ฉันเหนื่อยที่จะเพิ่มการปั่นจักรยานเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันรู้ว่าการวิ่งส่งผลอะไรกับร่างกายของฉันบ้าง แต่การได้ขี่มอเตอร์ไซค์เป็นเรื่องแปลก และฉันไม่แน่ใจว่าจะได้รับผลกระทบอะไรบ้าง
แต่อย่างที่คุณอาจเดาได้จากพาดหัวของบทความนี้ ฉันเห็นผลลัพธ์บางอย่าง และผู้ฝึกสอนของฉัน เอมิลี่ อธิบายให้ฉันฟังว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: คุณได้ลองออกกำลังกายยอดนิยมที่สุดในเมืองของคุณหรือไม่?
อย่างแรกเลย ฉันสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อบริเวณขาของฉันเริ่มมีความคมชัดมากขึ้น โดยเฉพาะที่น่องและต้นขาของฉัน และทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเครื่องเร่ขายของ "การปั่นจักรยานในร่มเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำแต่ต้องทำงานแบบไม่หยุดพัก ด้วยการตั้งค่าจักรยานที่ถูกต้อง จังหวะการเหยียบของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อ hamstrings, glutes, quads และ calf ของคุณทำงานโดยไม่ทำให้ข้อต่อสะโพก เข่า และข้อเท้าสึกหรือฉีกขาด” Emily บอกฉัน
ประการที่สอง แกนกลางของฉันรู้สึกแข็งแกร่งกว่าที่เคยมีมาเป็นเวลานานมาก—เหมือนตั้งแต่ฝึกว่ายน้ำในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย แปลกนะที่คิดว่าคุณอยู่บนจักรยานไม่ใช่เหรอ? เอมิลี่บอกว่ามันอาจจะเกี่ยวข้องกับวิธีการนั่งของคุณ "ฉันมักให้นักขี่นั่งบนอานด้วย 'ท่าทางที่มั่นใจ' แปลว่า ไหล่โล่งอก เปิด กระดูกสันหลังถูกยืดออกและแกนของพวกมันทำงาน (ปุ่มท้องดึงกลับไปที่กระดูกสันหลัง)” เธอ กล่าว คีย์เวิร์ดสำคัญ!
“ฉันคิดว่าร่างกายมนุษย์เป็นเหมือนทีมใหญ่ทีมหนึ่ง เพื่อให้ทีมทำงานร่วมกันได้ดี ทุกคนต้องทุ่มเท” เธอกล่าว
ปั่นจักรยานน่าจะขาหมดใช่ไหมคะ? ที่ FlyWheel เช่นเดียวกับสตูดิโอปั่นจักรยานอื่น ๆ พวกเขารวมการออกกำลังกายแขนที่มีน้ำหนักเพียงเพลงเดียวเข้ากับกิจวัตร เพื่อให้คุณได้ลงมือทำเช่นกัน และข้อเท็จจริงเล็กน้อยนั้นทำให้ฉันบอกว่าฉันเริ่มเห็นน้ำเสียงเล็กๆ น้อยๆ ในอ้อมแขนของฉัน เอมิลี่บอกฉันว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ "ทำให้หน้าอก ไหล่ ลูกหนู ไขว้ เดลทอยด์ และหน้าอกของคุณหมดแรงด้วยน้ำหนัก 2/4/6 ปอนด์"
ที่เกี่ยวข้อง: ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ที่จะทำใจให้สบายและผ่อนคลายในฤดูร้อนนี้
นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพจริงๆ แล้ว สิ่งที่ฉันตื่นเต้นที่สุดคือรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและเห็นความก้าวหน้าในความแข็งแกร่งของฉัน ฉันรู้ว่าเพราะ FlyWheel ใช้กระดานคะแนน คุณจึงเลือกให้ทุกคนในชั้นเรียนมองเห็นได้ และจำนวนพลังของฉันก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฉันเริ่มต้นด้วยคะแนน 272 สำหรับชั้นเรียน 45 นาที และจบลงด้วยคะแนนส่วนตัวที่ 294 ฉันยังรู้สึกว่าฉันมีพลังงานมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น แม้ว่าฉันรู้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภททำอย่างนั้นจริงๆ
ตอนนี้ ฉันรู้แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงรูปแบบเดียวเป็นเวลานานๆ นั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณ หรือฉันก็เคยได้ยินมาบ้าง แต่ในเดือนเดียวของการปั่นจักรยานนี้ ทำ do for me ได้แนะนำให้ฉันรู้จักกับการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ฉันไม่รู้ว่าจะรู้สึกหลงใหลได้ ตอนนี้ฉันรวมมันเข้ากับระบบการปกครองของฉันเป็นประจำ
แต่ในท้ายที่สุด การออกกำลังกายใดๆ ที่เพิ่มความมั่นใจของฉันจะได้รับ A+ จากฉัน โอ้และการรู้สึกว่าคุณสามารถทำอย่างน้อยสองสามวิดพื้นก็ไม่เจ็บเช่นกัน