การเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดคือเทรนด์การออกกำลังกายสำหรับโรคระบาดที่จะอยู่ต่อไป

เมื่อ Elodie Jean-Philippe ตระหนักว่า โดย ทำงานที่บ้านช่วงโควิดเธอพลาดการเคลื่อนไหวหลายอย่างในชีวิต เธอพยายามบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย “ฉันจะออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์” เธอกล่าว “ฉันก็เลยตัดสินใจเดินช้าๆ เริ่มจากแค่เดินไปรอบ ๆ บ้าน แต่ถ้าวันไหนไม่อยากออกกำลังกายจริงๆ ฉันก็ตัดสินใจฟัง และไม่บังคับ” เมื่อปรับให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายของเธอต้องการ ฌอง-ฟิลิปป์เริ่มรู้สึกตื่นเต้นกับการออกกำลังกายมากขึ้น และสังเกตว่าเธอสามารถยึดติดกับมันได้ดีขึ้น มัน. เธอได้พบการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่ ไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ โรคระบาดกำลังแก่เราเร็วขึ้นจริงๆ

ครั้งแรกที่ฉันเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณโดยไม่รู้ตัว ขณะที่ฉันพยายามปลดปล่อยความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองออกจากรูปลักษณ์ของร่างกาย นั่นหมายถึงการเลิกควบคุมอาหารลดน้ำหนัก และยังหมายถึงการออกกำลังกายด้วย ซึ่งกลายเป็นส่วนสำคัญ ในชีวิตของฉันเมื่อฉันพยายามลดน้ำหนักครั้งแรก — ตอนนี้ต้องแปลงร่างเป็นบางสิ่งโดยสมบูรณ์ แตกต่าง. ฉันต้องเรียนรู้ที่จะวางใจว่าร่างกายของฉันรู้ว่าอะไรเหมาะกับฉัน วันพักผ่อนไม่เพียงแต่โอเค แต่ยังจำเป็น และฉันไม่ได้มีหน้าที่ต้องออกกำลังกายที่ฉันเกลียด (*ไอ* HIIT *ไอ*)

การออกกำลังกายโดยสัญชาตญาณเป็นส่วนหนึ่งของนิยามใหม่ของสุขภาพที่ใหญ่กว่ามาก ห่างไกลจากความกดขี่ของการพยายามทำให้เล็กลงอยู่เสมอ หรือมองหาหนทางใดทางหนึ่ง การปฏิบัติคือ มาก พูดง่ายกว่าทำเพราะข้อความเดิมที่เคยเกลี้ยกล่อมให้เราไล่ตามสิ่งที่เรียกว่า "ตัวบิกินี่" ยังคงมีอยู่ พวกเขาดูแตกต่างออกไปเล็กน้อยในทุกวันนี้ พวกเขาดูเหมือนครูฝึกสอนการออกกำลังกายที่บอกให้คุณทำงานให้กับซิกแพ็คนั้น หรือเพื่อนที่สั่งของหวานโดยมีความผิด แต่รับรองว่าเธอ "ได้รับ" ในชั้นเรียน Spin ก่อนหน้านี้ และเหนือสิ่งอื่นใด เมื่อเราเข้าใกล้ช่วงฤดูร้อนหลังฉีดวัคซีน เราถูกทิ้งระเบิดด้วยข้อความเกี่ยวกับการสูญเสีย 'โรคระบาด 15' ราวกับว่าการลดน้ำหนักเป็นทางออกเดียวสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแบบระบาดใหญ่.

ที่กล่าวว่าการเข้าร่วม "เทรนด์" ของการออกกำลังกายนี้โดยพื้นฐานแล้วบอกว่าจะลืมแนวโน้มและทำอะไร รู้สึกดีกับคุณ สามารถเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังในการเห็นอกเห็นใจตนเองและเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ และในยามยากอย่างที่เรากำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ มันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้าหลังการระบาดของโรคไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ

มีการเคลื่อนไหวที่ชัดเจนไปสู่การออกกำลังกายแบบองค์รวมมากขึ้นตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ "ฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนี้แล้ว". กล่าว Hannah Lewin, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เน้นการต่อต้านการรับประทานอาหาร “ฉันเชื่อว่าคนเบื่อที่จะถูกบอกว่าวิธีเดียวที่จะออกกำลังกายคือก้าวร้าวและเพื่อ เหตุผลในการลดน้ำหนักและต้องการจะเคลื่อนไหวไปในทางที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจแทน ทางร่างกาย"

ทำไมการเปลี่ยนแปลงนี้แล้ว? โลจิสติกส์มีบทบาทสำคัญอย่างแน่นอน "ผู้คนถูกบังคับให้คิดหาวิธีอื่นในการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนสคลับได้" กล่าว ออดรา คูนส์, ที่ปรึกษาสตรีและผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการกิน "ผู้คนเริ่มออกนอกบ้าน เดิน ทำสวน และพยายาม ออกกำลังกายที่บ้านซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างจากที่เคยเป็น และใช้ร่างกายของพวกเขาในที่จำกัดมากขึ้นหรือในทางที่สร้างสรรค์"

ที่กล่าวว่าเราไม่สามารถเพิกเฉยต่อผลกระทบมหาศาลของการระบาดใหญ่ที่มีต่อเรา สุขภาพจิตโดยรวม. ในบริบทดังกล่าว เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมผู้คนถึงหันมาใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่หล่อเลี้ยงมากขึ้นเพื่อผ่านช่วงเวลาเครียดๆ นี้ไป "มีหลักฐานมากมายที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น". กล่าว Josie Buckโค้ชจิตวิทยาด้านอาหารและการกินและผู้ก่อตั้ง The Mindful Cook "อันที่จริง การสนับสนุนเราในลักษณะนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายทางกายภาพ"

การออกกำลังกาย — ตราบใดที่เป็นการฝึกสติมากกว่าการลงโทษ — เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ท่วมท้น "การเคลื่อนไหวร่างกายของเรามีพลังที่จะดึงความสนใจของเราออกจากจิตใจที่วุ่นวายและเข้าสู่ร่างกาย ช่วยบรรเทาจากการคิดมากและวิตกกังวล" บัคกล่าว “ฉันมักจะใช้การเดินเพื่อปลดปล่อยความหงุดหงิดหรือ โยคะคลายความกังวล และฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันเต้น กระโดดไปรอบๆ ยืดตัว เล่นฮูลาฮูป อะไรก็ได้ที่สนับสนุนพวกเขาในการทำงานผ่านสิ่งที่ยากลำบากเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น"

Sara Hailan พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเมื่อเกิดโรคระบาด การออกกำลังกายที่เข้มงวดก็รู้สึกเหมือนเป็นอีกเรื่องเครียดที่ต้องเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของเธอ ในความพยายามที่จะช้าลงและรีเซ็ต ซึ่งในที่สุดเธอก็มีโอกาสได้ทำ เธอเริ่มสร้างการฝึกการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติซึ่งรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก โยคะ พิลาทิส และการเดินระยะไกล "ฉันตั้งเป้าไว้สำหรับการออกกำลังกาย 3 คลาสต่อสัปดาห์ แต่ถ้าฉันไม่ทำตามนี้ก็ไม่เป็นไร!" ไห่หลานกล่าว “ฉันไม่รู้สึกผิดอีกต่อไปหรือบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ฉันยอมรับและยอมรับความรู้สึกของฉัน" ด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ Hailan พบว่าตัวเองออกกำลังกายบ่อยขึ้นและสนุกกับมันมากกว่าที่เคย หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ หวังว่ามันจะช่วยคุณได้เช่นกัน

ถึงตอนนี้ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการกินโดยสัญชาตญาณแล้ว แม้ว่าจะผ่านไปแล้วก็ตาม ต่อต้านอาหารนี้ โปรแกรม ได้รับการออกแบบโดยนักกำหนดอาหาร Evelyn Tribole และ Elyse Resch เพื่อช่วยให้ผู้คนค้นพบความรู้สึกของ อิสระทางอาหารหรืออิสระจากข้อจำกัดของการอดอาหารแบบโยโย่ ความไม่พอใจของร่างกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ กล่าวโดยย่อคือการยอมรับความอยากของคุณ - หากคุณต้องการเบอร์เกอร์ ให้ทาน - และดื่มด่ำกับมันโดยไม่ยึดติดกับอาหารหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องหาทางเลือกที่ "ดีต่อสุขภาพ" หนึ่งใน หลักการ 10 ข้อ ของการกินโดยสัญชาตญาณ — และเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการตามธรรมชาติ — เป็นแนวคิดของการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ

"การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติคือเมื่อคุณปรับการตอบสนองที่ร่างกายของคุณมอบให้คุณเมื่อต้องเลือกการเคลื่อนไหว" กล่าว เคิร์สเทน แอคเคอร์แมน, นักโภชนาการต่อต้านอาหารและโฮสต์ของ กัดง่าย พอดคาสต์ นั่นอาจเป็น "การตรวจสอบระดับพลังงานของคุณในแต่ละวันและตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่เหมาะกับคุณ" เธอกล่าวเสริม

คำสำคัญที่นี่คือ "สัญชาตญาณ" - การเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณเป็นการฝึกฝนอย่างมีสติจริงๆ "เราถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวและร่างกายของเราก็รู้วิธีเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ" ดอนน่า โนเบิล ครูสอนโยคะด้านร่างกายและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว CurveSome Yoga. "[การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ] เป็นการปลดปล่อยและปลดปล่อยและสร้างการยอมรับของร่างกายของเรา"

วิธีนี้ไม่ได้นำไปใช้กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น โยคะและการเดินเท่านั้น เป็นวิธีค้นหาความสุขและพลังงานในการเคลื่อนไหวในขณะที่ปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณในแต่ละวัน บางครั้งคุณต้องการเหงื่อออกและการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณพูดว่า ไปหามัน. "ลองนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือเครียด" คูนส์กล่าว ในวันเช่นนั้น "คลาสกลุ่มที่มีช่วงเวลาสูงเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด พลังงานเชิงลบ และปล่อยให้ที่นั่นรู้สึกเบาและกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาก หรืออีกครั้งที่การยืดเหยียดโยคะเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อยืดความเครียดออกจากร่างกาย และปรับเปลี่ยนด้วยปัญญาภายในของคุณ"

หากคุณเคยบ่นว่า ต้อง ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกแบบนั้นจริงๆ แต่การเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง "การสร้างสถานที่สำหรับออกกำลังกายและหย่าร้างจากวัฒนธรรมการควบคุมอาหารเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยม" Lewin กล่าว "มันเป็นวิธีการพิสูจน์ร่างกายของเราในอนาคตผ่านการเคลื่อนไหวที่สนับสนุนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา ทำให้เราได้พักสมองโดยแบ่งเวลาให้ตัวเอง โดยไม่เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวกับรูปลักษณ์ เราสามารถให้ความสำคัญกับความสำเร็จอันน่าทึ่งของเรามากขึ้น!"

ที่เกี่ยวข้อง: ได้เวลากำหนด 'การดูแลตนเอง' ใหม่แล้ว

เมื่อคุณไม่ได้มองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะทำเครื่องหมายออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันอย่างยั่งยืนมากขึ้น "ฉันมักจะพบว่าเมื่อลูกค้าเปลี่ยนโฟกัสไปที่การออกกำลังกายที่เน้นการใช้สัญชาตญาณหรือไม่เน้นสุนทรียศาสตร์ ระดับกิจกรรมจะสูงขึ้นและกลายเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของชีวิตประจำวัน" Lewin กล่าว “ถ้าคุณไม่เคยกระโดดข้ามกลุ่มอาหาร คุณจะไม่มีวันหลุดจากมัน!”

คุณไม่เพียงแต่มีโอกาสน้อยที่จะเลิกออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังอาจเห็นประโยชน์มากกว่าที่คุณคิดหากคุณกำลังสิ้นเปลืองพลังงานเพื่อผลักดันตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณเกลียด "ฉันได้เห็นโดยตรงว่าการเคลื่อนไหวแบบนี้ช่วยให้ผู้คนก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและยั่งยืนมากขึ้นได้อย่างไร" Lewin กล่าว ลูกค้าจำนวนมากของเธอประสบความสำเร็จในการย้ายออกจากการออกกำลังกายที่ทำให้พวกเขาเครียดและมุ่งไปสู่แนวทางที่ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือ แนวทางในการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติ รวมถึงทุกคนที่อาจไม่รู้สึกสบายในสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น an คลาสออกกำลังกายราคาแพงที่อัดแน่นไปด้วยผู้หญิงผิวขาวผอมบางที่มั่งคั่ง หรือยิมยกน้ำหนักที่มีกล้ามเป็นมัดๆ ดูเหมือนตั๋วทองไป รายการ. เกลียดความรู้สึกของคุณในยิมแบบนั้นเหรอ? อย่าไปที่นั่น ลองเดินป่าหรือคว้า ออกกำลังกายบน YouTube นั่นคือความเร็วของคุณมากขึ้น แนวทางดังกล่าว “จำเป็นเพื่อไม่ให้ใครถูกทิ้งไว้ข้างหลังและ ทั้งหมด ร่างกายสามารถสัมผัสกับการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยและปราศจากวิจารณญาณ” โนเบิลกล่าว

หากสิ่งนี้ฟังดูดีสำหรับคุณ นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณ

คิดใหม่ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

หากคุณยังคงมองว่าการออกกำลังกายเป็นหนทางเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหรือเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ ให้เริ่มต้นด้วยการพิจารณาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วน และเปลี่ยนไปสู่กรอบความคิดที่ยั่งยืนมากขึ้น คุณอาจเคยเห็นคำพูดนี้ทั่ว Instagram แต่ก็คุ้มค่าที่จะพูดซ้ำ: "[Move] ร่างกายของคุณเพราะคุณรักและไม่ใช่เพราะคุณเกลียดมัน" Noble กล่าว "ร่างกายของคุณมีปัญญาโดยกำเนิดและรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ"

ความกลัวว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหากคุณเริ่มออกกำลังกายในแบบที่ต่างออกไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้ง แต่คุณสามารถไปถึงที่นั่นได้อย่างแน่นอน "สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำทุกวันหรือรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษจึงจะได้ผล" Lewin กล่าว "การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติคือการเคารพร่างกายของคุณและเฉลิมฉลองร่างกายของคุณ ซึ่งมักจะหมายถึงการไม่เรียนรู้กฎเท็จที่เกิดจากวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร" 

แต่ Lewin แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่ไม่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ เช่น วิ่งให้นานขึ้น เว้นระยะห่างหรือยกน้ำหนักให้หนักขึ้น - และฟังร่างกายของคุณหากรู้สึกว่าไม่ออกกำลังกายเลย วัน. หากเป้าหมายด้านสมรรถภาพทางกายไม่ใช่เป้าหมายของคุณ การกำหนดกรอบการออกกำลังกายว่าเป็นการดูแลตนเอง สิ่งที่สนุกสนานและมีสติสัมปชัญญะสามารถไปได้ไกล และอย่าลืมเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบทำ หรืออย่างน้อยคุณก็อยากลองทำ — ไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นคุณ ควร จะทำ

ลองถามตัวเองว่า "คุณชอบการเคลื่อนไหวแบบไหนและ/หรือการเคลื่อนไหวแบบไหนที่เหมาะกับคุณ" อัคเคอร์แมนกล่าว "ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะไม่ชอบการเคลื่อนไหวมากนัก แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องสามารถวิ่งไปรอบๆ กับลูกๆ ของคุณโดยไม่รู้สึกอึดอัด" 

ลบตัวเลขออกจากสมการ

การนับ — แคลอรี, จำนวนครั้ง, นาที, ไมล์, มาโคร — เป็นสิ่งที่ทำให้โลกของอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น หากคุณกำลังพยายามใช้สัญชาตญาณมากขึ้น ให้พยายามลบตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายออก อย่างน้อยในตอนแรก Ackerman แนะนำ "ฉันกำลังพูดถึงเครื่องติดตามจำนวนก้าว ตัวเลขบนเครื่องออกกำลังกาย และแม้แต่ความยาวของวิดีโอการออกกำลังกาย" เธอกล่าว "การลบตัวเลขออกจากกิจวัตรการเคลื่อนไหวของคุณ เท่ากับว่าคุณบังคับตัวเองให้ตรวจสอบสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการ" หากคุณได้เข้าสู่ Peloton คลั่งไคล้ให้ลองปิดกระดานผู้นำและปรับให้เข้ากับผู้ฝึกสอนเมื่อพวกเขาพูดว่า คุณ อยู่ในการควบคุมความเร็วและความต้านทานของคุณ

มีความยืดหยุ่น

บางทีคุณอาจออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน หรือคุณชอบจองคลาสออกกำลังกายล่วงหน้า แต่สิ่งนี้ไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ “ในขณะที่สามารถกระตุ้นให้มีตารางการออกกำลังกายเฉพาะหรือกำหนดการออกกำลังกายในบางวันได้ ที่สำคัญเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและตรวจสอบตัวเองว่ายังตรงกับความต้องการของคุณในขณะนั้นหรือไม่ "Coons กล่าว “ถ้าคุณตัดสินใจทำอย่างอื่นในวันนั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รับผิดชอบ หมายความว่าคุณปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ และสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แบบองค์รวมได้มากกว่าถ้าคุณผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการของคุณในขณะนั้น" 

หาพื้นที่ปลอดภัย.

โลกของฟิตเนสส่วนใหญ่ยังคงเต็มไปด้วยวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร และสมมติฐานที่ว่าทุกคนที่ออกกำลังกายจะพยายามเปลี่ยนร่างกายของตน หากคุณต้องการฝึกการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ นี่อาจเป็นอุปสรรคสำคัญ และนั่นคือสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้ทั้ง Lewin และ Noble สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขา

"ฉันสร้าง Curvesome Yoga เพื่อแสดงให้เห็นว่าทุกร่างกายเป็นร่างกายของโยคะ" Noble กล่าว "ฉันสร้างพื้นที่ว่างในการตัดสิน [ฟรี] ที่ปลอดภัยเพื่อให้ทุกคนมาสนุกกับโยคะในแบบที่ทุกคนเข้าถึงได้ ฉันส่งเสริมร่างกายในเชิงบวกเพื่อให้มีความเท่าเทียมกันมากขึ้นสำหรับทุกคน"

แม้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของ Noble และ Lewin จะอยู่ในสหราชอาณาจักร แต่ก็มีผู้ฝึกสอน ยิม และโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมร่างกายมากขึ้นทุกวัน ลอง โค้งด้วยการเคลื่อนไหว บน Zoom หรือด้วยตนเองใน NYC หรือ Joynแพลตฟอร์มการออกกำลังกายตามความต้องการที่เป็นกลางของร่างกาย