ในฐานะพ่อครัวและเจ้าของร้านอาหาร Tertulia & El Colmado นักเขียนและนักปั่นจักรยาน เชมัส มัลเลน ยุ่งมาก แม้ว่าวันของเขาจะเต็มไปหมด แต่เขาก็ไม่ปล่อยให้ตารางงานมาขัดขวางระบบการออกกำลังกายของเขา เขาแบ่งปันความลับและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายให้มากขึ้น มุ่งมั่น และทำมันให้สำเร็จ

วิดีโอ: วิธีง่ายๆ ในการทำงานเมื่อคุณมีเวลาเป็นศูนย์อย่างแท้จริง

1. วางแผนและยึดติดกับมัน

ใช้เวลาในการร่างแผนการออกกำลังกายก่อนไปยิม การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนเริ่มออกกำลังกายจะทำให้คุณเสียเวลาไปกับการหาว่าต้องทำอะไร

ที่เกี่ยวข้อง: Chris Hemsworth กล่าวว่าทุกคนสามารถมีร่างกายที่ดีได้ไม่ว่าจะทำเงินได้มากแค่ไหน

2. ทำให้น้ำของคุณเย็นลง

คืนก่อนออกกำลังกาย เติมน้ำครึ่งขวดและแช่ในช่องแช่แข็ง ในตอนเช้า (หรือก่อนออกกำลังกาย) เติมน้ำในขวดที่เหลือจนน้ำแข็งละลายช้าๆ นี่เป็นเคล็ดลับที่เหลือเชื่อที่ฉันเลือกบน Pinterest เพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำเย็นที่เย็นสดชื่นตลอดการออกกำลังกาย

3. ตั้งค่าพื้นที่ของคุณ

หากคุณวางแผนที่จะเคลื่อนไหวหลายๆ ท่าในการออกกำลังกาย ให้จัดพื้นที่ของคุณไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังกระโดดกล่อง ชิงช้าระฆังกาต้มน้ำ หรือกระโดดเชือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณได้รับการตั้งค่าเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างราบรื่น

ที่เกี่ยวข้อง: ความลับ 3 ดอลลาร์ของ Kourtney Kardashian ในการรักษาท้องแบนและเซลลูไลท์ Nixing

4. ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกันมากกว่าหนึ่งครั้ง

วนรอบการออกกำลังกายแบบเดียวกันเพื่อให้คุณเห็นการปรับปรุง จดเวลาหรือจำนวนครั้งสูงสุดจากเซสชันก่อนหน้าและตั้งเป้าที่จะเอาชนะให้ได้ทุกครั้ง

5. วางแผนสัปดาห์ออกกำลังกายของคุณ

คุณต้องการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันตลอดทั้งสัปดาห์ เช่น กิจวัตรคาร์ดิโอในวันจันทร์ กิจวัตรน้ำหนักในวันอังคาร ความคล่องตัวและความอดทนในวันพุธ การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและคล่องตัวในวันพฤหัสบดี กิจวัตรคาร์ดิโอในวันศุกร์ การฟื้นฟูอย่างกระฉับกระเฉงในวันเสาร์ และวันพัก วันอาทิตย์.