ข้างนอกประมาณ 90 องศา ฉันนั่งเหงื่อออกในท่าดอกบัวที่บานสะพรั่งบนดาดฟ้าด้านนอกของ The Surf Lodge ในมอนทอก วันแรงงานที่ผ่านมานี้ ฉันเดินทางจากนิวยอร์กซิตี้มาที่นี่เพื่อเข้าร่วมเวิร์กช็อป "ปาฏิหาริย์" กับกูรูยุคใหม่ Gabrielle Bernstein. ทางด้านซ้ายและขวาของฉัน ผู้หญิงอีกประมาณ 150 คนยืดเหยียดและพูดคุยกัน รอยสักชั่วคราวสีทองของพวกเธอเปล่งประกายท่ามกลางแสงแดด (แจกซองฟรีให้กับผู้เข้าร่วมทั้งหมด) เมื่อสวมกางเกงคาปรีและหมวกฟลอปปี้ตัวใหญ่ที่ลอยตัวและตึงกระชับอย่างเป็นไปไม่ได้ที่ด้านหน้าของเวที ฝูงชนก็เงียบกริบ “อรุณสวัสดิ์พวกเสพวิญญาณ!” เธอพุ่งเข้าใส่ไมค์ เธอมีผมสีบลอนด์ยาว ตาอัลมอนด์ขนาดใหญ่ และรูปร่างที่ดูเหมือนสามารถใส่ในกระเป๋าของคุณได้ เพื่อถอดความของเช็คสเปียร์ว่า “แม้ว่าเธอ [ปรากฏตัว] แต่ดูเล็กน้อย เธอดูดุร้าย”
ที่เกี่ยวข้อง: 6 เคล็ดลับสำหรับโยคะ DIY บนชายหาด
ขณะที่เหงื่อไหลอาบแก้มและกล้ามเนื้อระหว่างก้นกับต้นขาส่วนบนเริ่มปวด ฉันก็ฟังเค้าโครงเรื่องของเธอในช่วงเช้า เราจะเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นไปที่ Kundaluni Yoga (“ฉันสัญญาว่าจะเตะตูดคุณ” เธอพูดพร้อมกับยิ้มอย่างกระตือรือร้นอย่างบ้าคลั่ง) แล้วจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อบางส่วน มันร้อนเหมือนนรก แต่ดูเหมือนไม่มีใครคิด อันที่จริง ฉันคิดว่ามันยุติธรรมที่จะบอกว่ากลุ่มนี้เล่นดนตรีแจ๊ส เพราะตื่นเต้นที่จะอยู่ใกล้ Gabby Bernstein เนื่องจากเพื่อนร่วมงานบางคนในสำนักงานของฉันคงจะได้นั่งกับมาดอนน่า หลายคนเดินทางมาจากทั่วประเทศ—และทั่วโลก—เพื่อไปที่นั่นในวันนั้น อากาศเต็มไปด้วยเหงื่อและความคาดหมายที่หวิว
อีกสองชั่วโมงข้างหน้า เราได้นั่งสมาธิและทำโยคะ หลับตาและเหวี่ยงสะโพกของเรา ขณะที่เราจัดท่าบริหารกล้ามไบเซ็ปตามจังหวะการเต้นของเพลย์ลิสต์ที่ออกแบบโดย Google Play Music มีอยู่ช่วงหนึ่ง ผู้หญิงข้างหลังฉันร้องไห้ออกมาจริงๆ ในขณะที่ตัวฉันเองไม่เคยหลั่งน้ำตาในทางเทคนิค แต่ฉันจะโกหกถ้าฉันบอกว่าประสบการณ์ไม่ได้ทำให้ฉันประทับใจ ในตอนท้ายของการประชุมเชิงปฏิบัติการ ฉันรู้สึกใช้จ่ายแต่สูงอย่างเพ้อเจ้อ
เมื่อฉันเดินกลับไปที่บังกะโล ฉันก็อดไม่ได้ที่จะสงสัยว่าอะไรที่ทำให้ Gabby Bernstein และแบรนด์จิตวิญญาณแห่งฮิปสเตอร์ที่เธอเร่ขายของได้น่าสนใจมาก แล้วมันก็โดนฉัน: มันคือเธอ ไม่เหมือนกับครูสอนจิตวิญญาณอาวุโสบางคนที่ฉันพบใน การแสวงหาอย่างต่อเนื่องเพื่อเป็น Zen มากขึ้น, Berstein เท่และตลก มีสเน่ห์พอๆ กับที่เธอเอาแต่ใจตัวเองและซื่อสัตย์ แน่นอนว่าคำว่า "ไหล" และ "บรรยากาศ" มักใช้กันไม่ทั่วถึง แต่การส่งข้อความของเธอมีความหมายในปี 2015 เธอได้คุณ เธอได้ชีวิตของคุณ และก่อนที่เธอจะจบกับคุณ เธอจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น (ไม่พูดถึงคนที่มีความสุขมากขึ้น) ไม่น่าแปลกใจที่เธอถูกเรียกว่า "ผู้นำทางความคิดรุ่นต่อไป” โดย Oprah.
ตั้งแต่ทำความสะอาดเมื่อ 10 ปีที่แล้ว “ขี้ยาวิญญาณ” ที่อธิบายตัวเอง (และแบรนด์แอมบาสเดอร์สำหรับ ปรัชญา สกินแคร์) ได้ใช้เรื่องราวของเธอ—และการเดินทางครั้งต่อๆ มา—เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจและให้ความรู้แก่ผู้คนหลายพันคนให้ใช้ชีวิตในเชิงบวกและมีความหมายมากขึ้น เพื่อให้เข้าใจปรัชญาและพันธกิจของเธออย่างเต็มที่ ฉันขอแนะนำให้ซื้อหนังสือเล่มใหม่ของเธอ ปาฏิหาริย์ตอนนี้ ($13, amazon.com). ในระหว่างนี้ นี่คือเวอร์ชัน Cliffs Notes จากวันหยุดสุดสัปดาห์ "Miracles in Montauk" ของฉัน:
ที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับสำหรับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนโยคะของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: ให้ความสนใจ
"เริ่มมองหารูปแบบความคิดเชิงลบในชีวิตประจำวันของคุณ" Bernstein กล่าว “อะไรกระตุ้นคุณออก?” เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณลงไป เธอแนะนำใน ปาฏิหาริย์ตอนนี้. ข้างเหตุผลแต่ละข้อ ให้อธิบายเหตุผลที่คุณเชื่อว่าความกลัวนี้เป็นจริง “คุณอาจพบว่าความกลัวของคุณมาจากประสบการณ์ในอดีตที่คุณเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่ามาหลายทศวรรษ” เบิร์นสไตน์อธิบาย “หรือมันอาจจะขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ เมื่อคุณดูความกลัวของคุณโดยตรง คุณจะเริ่มเห็นว่าสิ่งที่คุณกลัวนั้นเป็นเพียงหลักฐานเท็จที่ดูเหมือนจริง เมื่อคุณปฏิบัติตามหลักฐานเท็จ คุณจะสร้างความโกลาหลในชีวิตของคุณ”
ขั้นตอนที่ 2: หยุดตื่นตระหนกเริ่มหายใจท้อง
คุณจะทำอย่างไรกับพลังงานด้านลบทั้งหมดเมื่อคุณแยกมันออก? แทนที่จะแสดงออก Bernstein แนะนำให้ใช้เทคนิคการหายใจแบบโยคะเพื่อปล่อยมันไป “คนส่วนใหญ่หายใจในทางตรงข้ามที่พวกเขาควรจะเป็น” เธออธิบาย เมื่อคุณเครียด คุณมักจะหายใจเข้าตื้นๆ ซึ่งจริงๆ แล้วจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด "ลมหายใจ Kundaluni ที่เหมาะสมจะขยายปอดและไดอะแฟรม" เธอกล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง ให้วางมือบนท้องของคุณ หายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาที ค้างไว้แล้วปล่อย เป็นเวลาห้าวินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณยืดออกเมื่อหายใจเข้าและหดตัวเมื่อหายใจออก (ดู วิดีโอนี้ นำเสนอ Bernstein สำหรับภาพที่ดี) ในการคลายความเครียด ให้ฝึกหายใจแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งในตอนแรก โดยใช้เวลาไม่เกิน 11 นาที (ถ้าทำได้) “ในขณะที่คุณหายใจ ลองนึกภาพตัวเองกำลังดึงอากาศเข้าไปในอวกาศที่คุณรู้สึกเศร้าและหวาดกลัว—ปล่อยให้มัน อยู่กับปัจจุบัน—หายใจเข้า และใน 90 วินาทีนั้น คุณสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ของความรู้สึกนั้นได้” เธอ กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: บัญญัติของ Zen: คู่มือภาคสนามของคุณสำหรับการใช้ชีวิตในตอนนี้
ขั้นตอนที่ 3: มีความเห็นอกเห็นใจต่อคุณ
เมื่อคุณเข้าใจปัจจัยกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและ/หรือความสงสัยในตนเองมากขึ้นแล้ว ให้ “เขียนสคริปต์ในหัวของคุณใหม่” Bernstein กล่าว “พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเด็ก” อย่าตัดสินอย่าวิพากษ์วิจารณ์ “ความสุขอยู่ที่คุณเลือกเอง”
ขั้นตอนที่ 4: ให้อภัยตัวเองหรือคนอื่น
มีเหตุผลหนึ่งที่แทบทุกศาสนาหลักของโลกเน้นถึงความสำคัญของการให้อภัย: หากปราศจากความคับข้องใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขในปัจจุบัน Bernstein เสนอคำแนะนำนี้: “ถ้าคนอื่นทำให้คุณรู้สึกขาดการติดต่อ ให้พูดว่า 'ฉันปล่อยคุณ ฉันเลือกที่จะให้อภัยคุณ' ใช้เป็นมนต์ ในที่สุดสภาวะแห่งพระคุณจะเกิดขึ้น—เพียงแค่ตั้งเจตนาที่จะให้อภัยใครสักคนและปล่อยมือไป”
ขั้นตอนที่ 5: รวมช่วงเวลาแห่งการมีสติในเชิงรุกตลอดทั้งวัน
นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการย้ำคำยืนยันที่คุณโพสต์บนผนังห้องครัวหรือใช้แอพ ที่เตือนให้คุณออกไปเดินเล่นหรือสูดหายใจลึกๆ เป็นระยะๆ (ขอสาบานด้วยแอป Headspace ฟรี บน iTunes). หากคุณพบว่าช่วงเช้าที่โหดร้ายเป็นพิเศษ ให้ลองดาวน์โหลดแอป Spirit Junkie ของ Bernstein ($ 2, itunes.apple.com) ซึ่งปลุกคุณด้วยการยืนยันใหม่ทุกวัน (คุณสามารถรีเซ็ตให้ปิดในเวลาที่ต่างกันในระหว่างวันได้) แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันก็ช่วยเตือนให้คุณมีสติมากขึ้นได้ Bernstein กล่าวว่าเหตุผลส่วนหนึ่งที่เธอเข้ามาเกี่ยวข้องกับปรัชญานั้นเป็นเพราะการส่งข้อความเชิงบวกที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของพวกเขา (แทนที่จะเรียกปัญหา พวกเขาใช้ชื่อเช่น ความบริสุทธิ์ พระคุณ และปาฏิหาริย์) ไลน์ยังบริจาค 1 เปอร์เซ็นต์ของผลกำไรทั้งหมดเพื่อสนับสนุนปัญหาสุขภาพจิตของผู้หญิง (ดูของพวกเขา เพจการกุศล สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม) ซึ่งนำเราไปสู่จุดสุดท้ายของเธอ...
ที่เกี่ยวข้อง: Tips & Tricks to the Best คุณ เคย
ขั้นตอนที่ 6: เมื่อคุณรู้สึกหมดหนทาง ให้ช่วยใครซักคน
Bernstein กล่าวว่าผู้คนมากมายที่เธอพบรู้สึกตัดขาดจากจุดประสงค์ในชีวิตของพวกเขา “ประเด็นนี้ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่มีจุดประสงค์ แต่เป็นว่าพวกเขาลืมจุดประสงค์ที่แท้จริง คือการได้รักและ แบ่งปันความรัก” การสละเวลาหรือทรัพยากรเพื่อการกุศลที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองก็เหมือนกับการใส่เงินเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณ ธนาคาร. ความพยายามเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะนำ “ปัญหา” ของคุณมาสู่มุมมอง แต่ยังช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าในจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย “คุณจะได้รับคำแนะนำให้ออกไปด้วยวิธีของคุณเองโดยให้บริการผู้อื่น” เบิร์นสไตน์กล่าว