เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก

การรายงานทั้งหมดคือโดย บาร์บาร่า เมนเดซ, นักโภชนาการเชิงบูรณาการและเภสัชกรที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำงาน นิสัยการกินทางอารมณ์และศาสตร์ว่าอาหาร ยา และอาหารเสริมส่งผลต่อความสุขอย่างไรและ ความเป็นอยู่ที่ดี

ดังคำกล่าวที่ว่า “คุณคือสิ่งที่คุณกิน” สิ่งนี้ไม่สามารถเป็นจริงได้ อย่างน้อยก็ในเรื่องสุขภาพผิวของคุณ

“เพื่อที่จะมีผิวที่ดูดี คุณต้องแน่ใจว่าคุณทานอาหารอย่างเพียงพอ” บาร์บาร่า เมนเดซนักโภชนาการเชิงบูรณาการที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อการทำงานและนิสัยการกินตามอารมณ์บอก InStyle. “นี่หมายความว่ารวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและถ้าจำเป็นให้กำจัดผู้อื่น”

เธอจะมาแบ่งปันเคล็ดลับในการมีผิวที่เปล่งปลั่งและสุขภาพดี โดยเริ่มจากภายใน

ดื่มน้ำเยอะๆ
นอกจากครีมกันแดด น้ำควรเป็น BFF ของผิวคุณ "จำเป็นสำหรับสุขภาพผิวที่ดีที่สุด" เมนเดซกล่าว "ให้ความชุ่มชื่นและยังขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" เธอตั้งข้อสังเกตว่าการเพิ่มชิ้นมะนาวหรือแตงกวาจะช่วยปรับผิวให้เป็นกลางซึ่งจะช่วยเพิ่มความเรืองแสงของคุณ

ลดปริมาณผลิตภัณฑ์นม

โหลด Green Juice
"นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพและรูปลักษณ์ของผิวของคุณ" เธอกล่าว “คุณต้องการให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่เป็นผักที่มีผลไม้เพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยในเรื่องรสชาติ” นาง ขอแนะนำแตงกวาซึ่งเหมาะสำหรับอาการบวมใต้ตาและคะน้าที่มีประสิทธิภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ โยนมะนาวหรือมะนาวเพื่อให้ความชุ่มชื้นและขิงเป็นยาแก้อักเสบ

ที่เกี่ยวข้อง: Nettle Tea to Bone Broth: รับผมและเล็บที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

อยู่ห่างจากชูการ์
ต้องการผิวที่เรียบเนียนเป็นพิเศษหรือไม่? คุณจะต้องรักษาฟันหวานของคุณไว้ "น้ำตาลเป็นสารก่อการอักเสบซึ่งสามารถนำไปสู่สัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยได้" เธอกล่าวเสริม "นอกจากนี้ยังขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจทำให้สิวรุนแรงขึ้น"

ทำความรู้จักกับโอเมก้า-3
แม้จะมีความเข้าใจผิดทั่วไป ไขมันบางชนิดก็ไม่เลวสำหรับคุณ ไขมันโอเมก้า-3 ที่พบในปลาแซลมอนป่า วอลนัท และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว Mendez ส่งเสริม พวกเขายังลดสัญญาณของริ้วรอย

ดูการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
ช่วงพักดื่มกาแฟช่วงกลางวันอาจทำให้คุณแห้ง ระวังการบริโภคของคุณ Mendez เตือน “คาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้มาก ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ”

พิจารณา รับประทานโปรไบโอติก
ตามที่ Mendez กล่าว อาหารเสริมโปรไบโอติก ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ นอกเหนือไปจากการปรับปรุงการย่อยอาหาร "พวกมันดูดซับสารพิษในลำไส้และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้ผลกระทบของมันปรากฏบนผิวหนังของคุณ"

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Mendez หรือลงทะเบียนซีรีส์ Motivational Monday รายสัปดาห์ของเธอ โปรดไปที่ barbaramendeznutrition.com.

ภาพ: สัมผัสผิวนุ่มเปล่งปลั่งตั้งแต่คอลงมา