อาหารเสริมเพื่อความงามกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในทุกวันนี้ และด้วยเหตุผลที่ดี—ด้วยคำมั่นสัญญาของผิวที่เปล่งประกาย ผมที่สวย และเล็บที่แข็งแรงในทุกที่ที่คุณหันไป เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ได้รับความสนใจ แต่ยาเพิ่มกำลังเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใด และที่สำคัญกว่านั้นคือคุณ จริงๆ จำเป็นต้องเอามัน? ก่อนที่คุณจะหยิบขวดนม เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณควรรู้
ทำวิจัยของคุณ
น่าเสียดายที่อาหารเสริมเพื่อความงามไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด หากคำกล่าวอ้างฟังดูดีเกินจริงก็อาจเป็นได้ “ผลการศึกษาพบว่าอาหารเสริมหลายชนิดมีส่วนประกอบเพียงเล็กน้อยจากฉลากที่อ้างว่ารวมอยู่ ดังนั้นอย่าลืมหาอาหารเสริมที่มีชื่อเสียง” Amanda Foti นักโภชนาการแห่ง เซลเวรา บอก InStyle. รู้ว่าคุณกำลังกลืนกินอะไรและตรวจดูว่าได้รับการรับรองจาก NSF ซึ่งรับรองว่าอาหารเสริมไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารเสริมได้ที่ nfs.org).
รู้ว่าทำไมคุณถึงพาพวกเขาไป
อาหารเสริมเพื่อความงามหลายชนิดใช้งานได้ดี—ถ้าคุณต้องการจริงๆ “ส่วนผสมที่คุณมองหาในอาหารเสริมนั้นขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคุณในการทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมส่วนใหญ่จะมีผลก็ต่อเมื่อคุณขาดสารอาหารนั้น” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารที่กิน (และข้าม) เพื่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง—จากภายในสู่ภายนอก
รับสารอาหารที่เหมาะสม
หากคุณมีปัญหาผมร่วงหรือเล็บเปราะ การเสริมไบโอตินจะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น “ไข่แดง ยีสต์ ถั่ว ถั่วเหลือง ปลาแซลมอน และหมูล้วนเป็นแหล่งไบโอตินที่ดี แต่ถ้าคุณรับประทานอาหาร ขาดอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่หรือทั้งหมด อาจคุ้มค่าที่จะลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขนาดต่ำคุณภาพสูง” เธอ กล่าว เมื่อพูดถึงผิวและผมที่เปล่งปลั่ง คุณจะต้องใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในน้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์
เพื่อต่อต้านริ้วรอย เธอแนะนำให้ใช้สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและอี เพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและป้องกันริ้วรอย เพื่อเติมเต็มช่องว่างของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เธอกล่าวว่าวิตามินรวมทุกวันสามารถเป็นประโยชน์ได้
นอกจากนี้ให้พิจารณาใช้โปรไบโอติก Foti กล่าว "โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ อาจช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าหรือปวดท้องได้ ซึ่งอาจส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ของเรา"
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะรวมผลิตภัณฑ์เสริมความงามเข้ากับกิจวัตรของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ Foti กล่าวเสริม “คุณควรบอกแพทย์เสมอว่าคุณทานอาหารเสริม วิตามินและแร่ธาตุอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ”
อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์
“การทานอาหารเสริมไม่ใช่วิธีการรักษาปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ที่เข้าใจผิดได้ เว้นแต่จะมีความบกพร่องอย่างแท้จริง” โฟติเตือน “วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณคือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ โปรตีนไร้มัน เช่น ปลา ถั่วและเมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี การออกกำลังกาย น้ำดื่ม และการนอนหลับให้เพียงพอ”
ที่เกี่ยวข้อง: ทดสอบโดยบรรณาธิการ: ฉันกินวิตามินผมของ Kim Kardashian เป็นเวลาหนึ่งเดือน