แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุด

คุณรู้ว่าการทำสมาธิเป็นความคิดที่ดี แต่การบีบเวลาออกนอกพื้นที่ที่วางแผนไว้ล่วงหน้าระหว่างอาหารเช้า คือเวลา 12.00 น. ประชุมอาหารกลางวันและเดินสุนัขดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ความพยายามใด ๆ ก็ดีกว่า ไม่ ความพยายาม. แม้แต่ห้านาทีก็สร้างความแตกต่างได้ และ Simple Habit ก็มีการทำสมาธิเพื่อยืดเวลาให้ว่างในวันที่คุณแบกรับมากเกินไป ปรับการทำสมาธิสั้น ๆ ที่ทำขึ้นเองเพื่อให้คุณสงบลง—มีการทำสมาธิแบบหนึ่งสำหรับอาการต่างๆ เช่น ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า และสำหรับช่วงหนึ่งของวัน เช่น การตื่นนอนและการเดินทาง ไม่ว่าคุณจะชอบการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่นำโดยพระภิกษุเก่าหรือต้องการทางเลือกที่ทันสมัย ​​​​(คิด: ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม ผ่านโปรแกรมการฝึกสติของ Google) Simple Habit จะทำให้คุณมีความสงบสุขที่คุณต้องการ ในเวลาที่น้อยกว่าที่ใช้ในการทำเครื่องดื่มสักแก้วให้เสร็จ กาแฟ.

วิธีซื้อ: ทดลองใช้งานฟรี 7 วัน, iOS และ Android $ 12 ต่อเดือน simplehabitapp.com.

การปฏิบัติของคุณก้าวไปไกลกว่าการวิ่งสมาธิสั้น ๆ หรือไม่? ฝึกฝนทักษะของคุณด้วยความสงบ แบบฝึกหัดสั้นๆ มีให้บริการในช่วงเช้าที่วุ่นวาย แต่แอปนี้เหมาะกว่าสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานถึง 25 นาที (การทำสมาธิแบบไม่มีแนวทางและแบบปลายเปิดก็มีให้เช่นกัน) รับผิดชอบต่อปณิธานปีใหม่ของคุณ: ความสงบจะติดตามว่าคุณใช้เวลาทำสมาธินานเท่าใดและบันทึกแนวประจำวันของคุณ และคุณสามารถหยุดดิ้นรนเพื่อเข้าสู่นิทราได้ Daily Calm 10 นาทีช่วยบรรเทาความกังวลและขจัดความวิตกกังวลในยามค่ำคืน หรือคอลเลกชันเรื่องสั้นที่ผ่อนคลายของแอพสัญญาว่าจะพาคุณไปงีบหลับในเมือง

วิธีซื้อ: $13 ต่อเดือน, iOS และ Android สงบ.com.

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นกับ "การทำสมาธิ" ที่แปลกประหลาดทั้งหมดนี้ได้อย่างไร ลองเฮดสเปซ แอปนี้เรียกตัวเองว่า "ยิมเพื่อจิตใจ" แอปนี้จะช่วยให้คุณมีความเร็ว และสอนวิธีทำให้ช้าลง ไม่ว่าคุณจะพิการด้วยความวิตกกังวลหรือมีปัญหาในความสัมพันธ์ Headspace ได้ออกแบบชุดการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ 10 นาทีฟรี 10 ชุดที่ตอบสนองคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถสมัครสมาชิกแบบชำระเงินเพื่อรับประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น บางวันคุณอาจฝึกสมาธิ คนอื่น ๆ คุณกำลังขับไล่ความคิดที่ล่วงล้ำเช่นผู้คุมวิญญาณที่ไม่ต้องการ แต่คุณไม่ได้จำกัดเฉพาะเส้นทางที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของ Headspace ในวันที่ต้องต่อสู้กับปัญหาสุขภาพ ให้ข้ามไปยังเส้นทางที่เหมาะสม—หรือเพียงแค่เลือกการออกกำลังกาย “SOS” สั้นๆ เพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง

วิธีซื้อ: ฟรีสำหรับชุดการทำสมาธิ 10 นาที $ 13 ต่อเดือนพร้อมการสมัครสมาชิกรายปี iOS และ Android headspace.com.

สุขภาพจิตเป็นปริศนาที่ใหญ่และซับซ้อน และการทำสมาธิเป็นเพียงชิ้นเล็กชิ้นเดียวเท่านั้น ใช่ แอปนี้มีแบบฝึกหัดสั้นๆ ที่มีคำแนะนำเกี่ยวกับทุกสิ่งตั้งแต่ความกตัญญูไปจนถึงผล็อยหลับไป แต่ด้วยตัวเลือกมากมาย การเลือกสิ่งที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องท้าทาย “เช็คอิน” ก่อนทำสมาธิในแต่ละวัน แตะที่ปุ่มเพื่อปรับสภาพจิตใจของคุณ (คุณรู้สึก “แย่” มากกว่า “ดีมาก” หรือไม่) ความเจ็บปวดทางร่างกาย และเลือกอารมณ์ 5 อย่างที่ทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิ การคำนวณอย่างรวดเร็วและแอพจะเลือกการทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบ (มีมากกว่า 50 เวอร์ชันที่ปรับแต่งได้) เพื่อเพิ่มวันของคุณ อันนี้รวมเข้ากับแอพ Health บน iPhone ของคุณ

วิธีซื้อ: ฟรีสำหรับการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน $ 5 ต่อเดือนพร้อมการสมัครสมาชิกรายเดือน iOS และ Android stopbreathethink.org.

การทำสมาธิอย่างถูกต้องไม่ได้บังคับให้นั่งบนเก้าอี้อย่างเงียบ ๆ ได้ คุณสามารถบีบเซนได้ แม้ว่าคุณกำลังทำอาหารเย็น เดินไกล หรือท่องอินเทอร์เน็ต Buddhify ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในระหว่างการเดินทาง มีแบบฝึกหัดแนะนำมากกว่า 80 แบบซึ่งสั้นพอสำหรับการนั่งรถยนต์หรือการเดินทางด้วยรถไฟใต้ดิน และผู้ที่ชอบใช้ข้อมูลจะพบว่ามีประโยชน์เป็นพิเศษ: กราฟและสถิติที่สวยงามจะวัดความคืบหน้าของคุณ บอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าความละเอียดของปีนี้ประสบความสำเร็จเพียงใด แม้แต่อินเทอร์เฟซก็ผ่อนคลาย ให้คุณเลือกอารมณ์และการทำสมาธิบนวงล้อสีที่สวยงามได้ แค่เปิดแอพก็สงบสติอารมณ์ได้แล้ว

วิธีซื้อ: $4.99, iOS และ Android, buddhify.com.

ด้วยแบบฝึกหัดแนะนำมากกว่า 3,000 แบบให้เลือก แม้แต่ผู้ทำสมาธิที่พิถีพิถันที่สุดก็จะพบสิ่งที่ชอบบน Insight Timer แอพที่ไม่จีบนี้ให้เงินก้อนโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ค่อยพิถีพิถันเกี่ยวกับเสียงที่นำทางคุณไปสู่เซน เลือกจากครูสอนการทำสมาธิมากกว่า 800 คนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมในอุดมคติและผ่อนคลายของคุณ ไม่มีอะไรมาทำลายความรู้สึกหนาวสั่นของคุณ: เลือกเสียงระฆังสิ้นสุดเซสชันที่คุณชื่นชอบ ตั้งแต่ฆ้องไปจนถึงเสียงเบา แทร็กพื้นหลังที่คุณเลือก (ตั้งแต่คลื่นทะเลไปจนถึงกีตาร์แบบเซน) ทำงานภายใต้การทำสมาธิ สร้างประสบการณ์ที่ปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์แบบ พบคอมโบที่เหมาะหรือไม่? บันทึกเป็นค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการพัก

วิธีซื้อ: ฟรี iOS และ Android Insighttimer.com.

หรือบางทีคุณอาจไม่ต้องการให้แอปการทำสมาธิของคุณอัดแน่นไปด้วยเสียงระฆังและเสียงนกหวีดและแผนภูมิแฟนซี บางทีคุณอาจต้องการอะไรง่ายๆ ที่จะนำทางคุณผ่านกิจกรรมที่สำคัญที่สุดในชีวิต นั่นคือการหายใจ ใน Apple Watch คุณสามารถกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการผ่อนคลายได้ (ตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที) แอนิเมชั่นที่เหมือนดอกไม้ที่สงบนิ่งจะทำให้หน้าจอสว่างขึ้น บอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าหายใจเข้านานแค่ไหนและ ออก (อัตรา "การหายใจต่อนาที" เริ่มต้นคือ 7 ซึ่งนักพัฒนาแอปพบว่าสะดวกสบายที่สุด ผู้คน). เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว นาฬิกาจะอ่านการเต้นของหัวใจของคุณ ซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ความสำเร็จในการทำสมาธิของคุณทันที และไม่ต้องกังวลกับการจำเซสชั่นประจำวันของคุณ: แอพ Breathe จะเตือนคุณตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้ด้วยการแตะเบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีวันผ่านไปโดยไม่มีการผ่อนคลายเล็กน้อย

วิธีซื้อ: ฟรีกับ watchOS 3 apple.com.

บทความนี้เดิมปรากฏบน Realsimple.com.