เรารู้ว่าไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพที่ขาดหายไปในช่วงเวลานี้ของปี และเรารู้ด้วยว่าไม่มีปัญหาเรื่องการดิ้นรนที่จะมาพร้อมกับการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่ เลย์เอาต์ยิมอาจสร้างความสับสน การออกกำลังกายหลังวันหยุดจะทดสอบขีดจำกัดของเรา และอุณหภูมิที่เย็นจัดไม่ได้ผลักเราออกจากใต้ผ้าห่มอย่างแน่นอน

เพื่อให้ง่ายขึ้นอีกนิด คู่ดูโอ้ฟิตเนสที่ทุกคนชื่นชอบ Karena และ Katrina จาก โทนอัพ นำความท้าทายปีใหม่มาให้คุณ การท้าทาย 6 สัปดาห์ ซึ่งเริ่มเมื่อม.ค. 1 (ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถ ลงทะเบียนที่นี่) นำเสนออาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการออกกำลังกายเพื่อปรับสีให้หนักแน่น เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามที่คุณตั้งใจไว้ได้อย่างง่ายดาย อย่างจริงจัง คุณได้รับวัสดุที่เป็นประโยชน์และสร้างแรงบันดาลใจมากมาย

เพื่อให้คุณได้ลิ้มรสการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับจากความท้าทาย K+K ได้แบ่งปันการออกกำลังกายพิเศษสองแบบกับ InStyle ที่คุณสามารถเพิ่มในการออกกำลังกาย TIU หรือกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อเริ่มต้นความละเอียดของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

หมายเหตุ: ท่า 1-3 ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายตามปกติของคุณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ท่าที่ 4-8 ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพื่อปรับโทนสีร่างกายของคุณและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

click fraud protection

ใช้เชือกกระโดดหรือกระโดดให้เข้าที่ ยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณและมีส่วนร่วมกับแกนของคุณในขณะที่คุณกระโดดเชือก นี่เป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกาย เร่งการเผาผลาญ และทำให้ร่างกายแข็งแรง กระโดดครบ 42 ครั้ง

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับน่อง ล่าม และแกนกลางของคุณ

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือใต้ไหล่และมีส่วนร่วมกับแกนของคุณ ลงไปที่ปลายแขนซ้ายแล้วขวาของคุณ ยกกลับขึ้นไปที่ฝ่ามือซ้ายแล้วขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและหลังของคุณอยู่ในบรรทัดเดียว ทำ 42 ครั้ง

ปั้นไหล่และแกน

ถือน้ำหนักไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณขณะยืนโดยให้เท้าชิดกัน ด้วยขาขวาของคุณก้าวถอยหลังและไปทางซ้ายเพื่อพุ่งเข้าใส่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าซ้ายของคุณไม่ผ่านนิ้วเท้าซ้ายของคุณ ก้าวออกจากเท้าขวาแล้วเตะออกไปด้านข้าง ที่ดินกลับเข้าไปในแทง curtsy ทำ 42 ครั้ง แล้วสลับข้าง

โทนเอ็นร้อยหวาย, ล่ามและโจร

ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพก กางแขนออกโดยถือดัมเบลล์ไว้ ย่อตัวลงในหมอบในขณะที่อย่าให้เข่าเลยนิ้วเท้า เหยียดตรงขึ้นเพื่อยืน ม้วนดัมเบลล์ไปทางหน้าอก จากนั้นกดตรงเหนือศีรษะ ลดแขนกลับไปด้านข้างของคุณ ทำ 42 ครั้ง

ให้เสียงเหมือนโจร คนสี่คน และไหล่

ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพก กางแขนออกโดยถือดัมเบลล์ไว้ ย่อตัวลงในหมอบในขณะที่อย่าให้เข่าเลยนิ้วเท้า เหยียดตรงขึ้นเพื่อยืน ม้วนดัมเบลล์ไปทางหน้าอก จากนั้นกดตรงเหนือศีรษะ ลดแขนกลับไปด้านข้างของคุณ

ให้เสียงเหมือนโจร คนสี่คน และไหล่

เริ่มยืนบนขาซ้ายของคุณโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหลังคุณเล็กน้อยในขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าสะโพกของคุณ บานพับจากสะโพกและลดหน้าอกลงไปที่พื้นขณะยกขาขวาขึ้นด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและจัดสะโพกของคุณ กลับไปยืน. ทำ 42 ครั้ง แล้วสลับข้าง

Sculpts โจรและเอ็นร้อยหวาย

เริ่มคุกเข่าในขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว เอนตัวไปที่เท้าของคุณโดยใช้แกนและขาเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง ในขณะที่คุณเอนหลัง ให้ม้วนน้ำหนักไปที่หน้าอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 42 ครั้ง

ปรับขา แกนกลาง และลูกหนู

เริ่มต้นในท่าท่าเรือโดยงอขาในขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณ เหยียดแขนและขาของคุณออกและเอนตัวไปด้านหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 42 ครั้ง