เรียน ดร. เจน
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ ฉันได้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากตั้งแต่เกิดโรคระบาด ฉันถูกไล่ออกจากงานและพ่อของฉันป่วยหนัก (ไม่ต้องพูดถึง ความเครียดจากการเลือกตั้งประธานาธิบดีความอยุติธรรมทางเชื้อชาติและประเทศที่ลุกไหม้อย่างแท้จริง) ตอนนี้ฉันอยู่ในจุดตกต่ำและต้องการการสนับสนุนจากเพื่อนและแฟนสาวจริงๆ แต่ฉันสังเกตเห็นแนวโน้มที่น่าผิดหวัง ทุกครั้งที่อยากระบายความรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล มีคนบอกว่า “มองในแง่ดี” “ทุกอย่างจะดีเอง” “ทุกอย่าง เกิดขึ้นด้วยเหตุผล" หรือ "คุณแค่ต้องคิดบวก" ฉันรู้ว่าเจตนาของพวกเขาดี แต่กลับทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและ ไม่รองรับ ฉันจะทำให้พวกเขาเห็นว่าบางครั้งฉันแค่ต้องได้รับอนุญาตเพื่อรับรู้อารมณ์เชิงลบของฉันได้อย่างไร —เนลลี่เชิงลบ
เรียนเชิงลบ
มีเวลาและสถานที่สำหรับทุกสิ่ง และดูเหมือนว่าคุณต้องการห้องที่จะเสียใจกับการตกงานและระบายความกังวลของคุณที่มีต่อพ่อ เพื่อที่จะรักษา เราต้องสามารถประมวลผลความเจ็บปวดของเราได้
อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันเป็นพลังแห่งความคิดเชิงบวก จากการศึกษาพบว่าแนวทางเชิงบวกสามารถลดความวิตกกังวลได้ (ซึ่งดูเหมือนคุณกำลังประสบอยู่) คือ เชื่อมโยงกับความสำเร็จ
ที่เกี่ยวข้อง: กังวล? นี่คือเหตุผลที่กลยุทธ์รับมือก่อนเกิดโรคระบาดของคุณใช้ไม่ได้ผล
ฉันคิดว่าหลายคนรู้สึกกดดันที่จะคิดบวกมากเกินไป ฉันเรียกมันว่าผลบวกที่เป็นพิษ บอกไม่ได้ว่ากี่ครั้ง โดยเฉพาะปีนี้ ได้ยินลูกค้าบำบัดบอกเป็นห่วงคุย ว่ารู้สึกอย่างไรเพราะไม่อยาก "หนักเกินไป" "เป็นภาระ" หรือทำให้คนไม่พอใจ ระบบ. เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และเปราะบาง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือทำให้คนที่คุณพึ่งพาความช่วยเหลือแปลกแยก นั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้
แต่คุณต้องสามารถซื่อสัตย์และจริงใจเกี่ยวกับจุดที่คุณมีอารมณ์ เวลาเราปฏิเสธอารมณ์ มันก็กลับมากัดเราเสมอ พวกเขารั่วไหลออกมาในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดหรือเรากลายเป็นคนอารมณ์ไม่ดีและทำร้ายความรู้สึกของคนที่อยู่ใกล้เรา
ไม่ใช่ทุกคนที่พูดได้คล่องหรือสบายใจในภาษาของความรู้สึก โดยเฉพาะความรู้สึกในแง่ลบ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าเพื่อนคนไหนที่พร้อมจะพูดความจริงและสามารถเดินในด้านมืดไปพร้อมกับคุณได้ ให้แน่ใจว่าคุณพึ่งพาเพื่อนเหล่านั้น กับคนอื่น คุณอาจต้องการพูดคุยเพื่อให้พวกเขารู้ว่าสถานะเชิงลบของคุณจะไม่คงอยู่ตลอดไป และคุณเพียงแค่ต้องการพื้นที่ที่จะพูดคุยผ่านการต่อสู้ของคุณ บางคนอาจลุกขึ้นมาในโอกาสนี้และมีความสุขจริงๆ ที่ได้อยู่เคียงข้างคุณ คนอื่นอาจมีความสามารถน้อยกว่า
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการกับ “เพื่อนที่เป็นพิษ” ตามคนที่เป็นหนึ่ง
เมื่อพูดถึงแฟนสาวของคุณ ให้นั่งลงและบอกให้เธอรู้ (อย่างใจดี) ว่าเธอพยายามให้กำลังใจคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ลง บอกให้เธอรู้ว่าคุณต้องการให้เธอฟังและทำให้ความรู้สึกโกรธ หงุดหงิด และ. ของคุณถูกต้องตามกฎหมาย ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ — แทนที่จะทำให้น้อยลงโดยเปลี่ยนการสนทนาไปที่ เชิงบวก. หากเธอรักคุณ เธอจะพยายามที่จะพบคุณในที่ที่คุณอยู่เพื่อทำให้คุณรู้สึกว่ามีคนเห็นคุณและได้รับการสนับสนุน
เนื่องจากคุณได้รับข้อเสนอแนะนี้จากเพื่อนมากมาย คุณอาจต้องการพิจารณาการบำบัด นักบำบัดโรคมีความอดทนสูงต่อความรู้สึกด้านลบและสามารถเร่งกระบวนการบำบัดได้ นักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยคุณขจัดความรู้สึกด้านลบออกไปได้ แต่ยังพัฒนาทักษะใหม่ๆ เพื่อช่วยให้คุณเศร้าโศกและเรียนรู้วิธีคิดใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น คุณบอกว่าตอนนี้คุณตกงาน มีคลินิกสุขภาพจิตค่าธรรมเนียมต่ำอยู่ทั่วประเทศนี้ซึ่งกำลังพบผู้คน (ส่วนใหญ่ใช้ telemedicine ในขณะนี้) ซึ่งจะเห็นคุณตามความสามารถในการชำระเงินของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือคลินิกสุขภาพจิตของ Google ในพื้นที่ของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดออนไลน์
บรรทัดล่าง: ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร และคุณสมควรได้รับการสนับสนุน การมีคนที่คุณสามารถซื่อสัตย์ด้วยและพูดคุยเกี่ยวกับความจริงของคุณและความเจ็บปวดของคุณจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้เร็วขึ้น