ของว่างควรจะบรรเทาความหิวของคุณได้ แต่หลายครั้งที่รู้สึกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย ยกมือขึ้นถ้าล้างถุงเพรทเซลออกเพียงเพื่อจะเดินกลับเข้าไปในครัวในอีก 10 นาทีต่อมา และกินทุกอย่างที่มองเห็น—ลูกอม มันฝรั่งทอด หนึ่งช้อนเต็มหลังจากเนยถั่วหนึ่งช้อนเต็ม ไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและ อย่างแน่นอน ไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหาที่น่ากลัวเวลา 14.00 น. เราได้พูดคุยกับ Integrative Nutrition Health Coach และผู้เขียน EatBEAUTY และ คู่มือร้านขายของชำอาหารจริง,Maria Marloweผู้แนะนำการซื้ออาหารบางอย่างที่ไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณ แต่ยังควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย
"ครีมโปรตีนและใยอาหารจะเติมคุณโดยไม่ต้องเติม ทำจากถั่วชิกพีเป็นหลัก ซึ่งรู้กันว่าช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่รู้สึกผิดที่ขุดเข้าไป คุณต้องระวังแบรนด์ที่เติมน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือโซเดียมมากเกินไป ให้เลือกน้ำมันที่ทำด้วยน้ำมันมะกอกและมีโซเดียมน้อยกว่า 80 มก. ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ ให้บริการ จับคู่ฮัมมัสกับแครอทหรือบร็อคโคลี่แท่งเพื่อเพิ่มสารอาหารและไฟเบอร์ หรือแครกเกอร์คุณภาพสูงที่ปราศจากกลูเตน"
มาเรียเลือก: อับราฮัม ฮุมมุส หรือ Pita Pal Hummus กับ Mary's Gone Crackers แทนที่แครกเกอร์
“หัวใจอาติโช๊คเป็นขนมที่อร่อยและน่าพอใจ พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยสูงอย่างน่าประหลาดใจรวมถึงอินนูลินซึ่งสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ในขณะที่มีแคลอรีต่ำ พวกเขามาเพียงย่างหรือเติมเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติและเป็นทางเลือกของว่างที่ชาญฉลาด "
มาเรียเลือก: Monterey Farms ArtiHearts
"เมล็ดเจียให้ทั้งเส้นใยและโปรตีน และเมื่อแช่ในพุดดิ้งเจีย พวกมันก็จะยิ่งน่าพึงพอใจมากขึ้นไปอีก คุณสามารถได้อย่างง่ายดาย ทำพุดดิ้งเมล็ดเจียของคุณเองผสมนมอัลมอนด์หรือกะทิกับเมล็ดเจีย แต่รุ่นที่ซื้อจากร้านค้าจะเป็นทางเลือกที่ง่ายระหว่างเดินทาง เติมผลไม้สดเพื่อเพิ่มสารอาหารและไฟเบอร์"
มาเรียเลือก: เจียพอด วานิลลา เจียพุดดิ้ง
"ข้ามไปที่สมูทตี้ คลื่นลูกใหม่ของซุปผักที่ดื่มได้รสเผ็ดเป็นทางเลือกที่สะดวกกว่าและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อสนองความหิวของคุณ เต็มไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ และในบางกรณี โปรตีน (จากพันธุ์ถั่วหรือถั่วเลนทิล) สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยม ตัวอย่างเช่น ซุปเฟ่นหนึ่งภาชนะให้ปริมาณใยอาหารที่คุณแนะนำเกือบหนึ่งในสี่ในแต่ละวัน เชื่อฉันสิ สิ่งนี้จะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง”
มาเรียเลือก: Fawen ซุปดื่มได้
“ถ้าเป็นของหวานที่คุณตามหา คุ้กกี้และบราวนี่ชั้นดีที่คุณมักจะหยิบหามาจนสุดจะไม่ถูกใจ คุณ—โดยปกติพวกมันจะปราศจากโปรตีนและไฟเบอร์ และจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณหิวในไม่ช้า หลังจาก. แทนที่จะกินผลไม้ทั้งผลซึ่งมีเส้นใยและสารอาหารเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แม้ว่าผลไม้ใดๆ ก็ตามจะได้ผล แต่อินทผาลัมที่ทำมาจากอินทผาลัม มะพร้าว และบางครั้งถั่วก็จะทำให้คุณพึงพอใจในวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น วันที่ มีปริมาณน้ำตาลในเลือดปานกลางเท่านั้น จับคู่กับถั่วหรือเนยถั่วเพื่อลดผลกระทบของน้ำตาลในเลือดและทำให้พวกเขาพึงพอใจมากยิ่งขึ้น "
คุณสามารถหาได้ในหมวดสินค้าจำนวนมากที่ Whole Foods หรือบางครั้งบรรจุไว้ล่วงหน้าในส่วนผลิตผล
ทำจากมะพร้าวแห้งชิ้น (แม้ว่าบางครั้งคุณสามารถปรุงรสด้วยรสชาติต่างๆ ได้) มะพร้าวแผ่นจะให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยสนับสนุนการเผาผลาญ ข้อดีของอาหารแท้และอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น มะพร้าวแผ่นคือ คุณอาจพบว่าพวกมันกินมากเกินไปได้ยาก พวกเขากำลังเติมและคุณจะหยุดเมื่อทำเสร็จแล้วซึ่งแตกต่างจากชิปส่วนใหญ่ที่กินมากเกินไปง่าย "
ตัวเลือกของมาเรีย: International Harvest Go Smile มะพร้าวอบกรอบ
"ถั่วงอกย่อยง่ายกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับถั่วคั่วและดิบ จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณกินถั่วเป็นอาหารว่าง โดยปกติแล้วคุณจะกินแคลอรี่จำนวนนั้นน้อยลงในภายหลัง ดังนั้น แม้ว่าจะมีแคลอรี่และไขมันสูง แต่ก็เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก พันธุ์ที่ปรุงรสทำให้น่ารับประทานมากขึ้น และเครื่องเทศก็มีประโยชน์ในตัวเอง (เช่น พริกป่นช่วยระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ) เลือกพันธุ์ที่คั่วแบบแห้งหรืออบแห้ง”
ตัวเลือกของมาเรีย: ความตั้งใจในการใช้ชีวิตค็อกเทลถั่วงอกค็อกเทลรสเผ็ด และ Essential Living Enlighten Trail Mix