จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีสุขภาพจิตที่ดีหรือไม่ ตามที่นักบำบัดโรค

เดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิตมีขึ้นในเดือนพฤษภาคมตั้งแต่ พ.ศ. 2492 แต่การจดบันทึกในปี พ.ศ. 2564 แทบไม่มีความจำเป็นเลย ท้ายที่สุดแล้วสำหรับปีที่ผ่านมาและการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ของเราเกือบ ด้วย ตระหนักถึงสภาวะสุขภาพจิตโดยรวมที่ลดลง

เสวนาของ โควิด คลาวด์, การกลับเข้ามาใหม่ความวิตกกังวล, และ อ่อนล้า กลายเป็นเทรนด์ไปแล้ว พวกเขาเป็นบทความที่แชร์มากที่สุดในโซเชียลมีเดียพร้อมคำบรรยายเช่น "อารมณ์" และ "ฉันรู้สึกเห็น" เหล่าคนดังต่างพากันพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตด้วยความกระตือรือร้นแบบใหม่: Kendall Jenner ได้สร้าง a สมัย ซีรีส์วิดีโอเกี่ยวกับความวิตกกังวลของเธอ, Demi Lovato ร่วมมือกับ Talkspace แอปบำบัด, และ เจ้าชายแฮร์รีและโอปราห์ ร่วมกันทำสารคดีสุขภาพจิตสำหรับ Apple TV+ เพื่อตั้งชื่อเพียงไม่กี่ตัวอย่าง แน่นอนว่าสิ่งนี้ช่วยให้การขอความช่วยเหลือเป็นปกติและเพื่อให้เราทุกคนรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แต่บางวัน บทสนทนาที่เรามีและมีมที่เราแบ่งปันอาจทำให้รู้สึกว่าเราไม่จำเป็นต้องมี เดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต เพราะเราได้ตระหนักรู้ถึงปัญหาสุขภาพจิตของเราอย่างไม่หยุดยั้ง ปี.

อย่าเข้าใจฉันผิด ในฐานะจิตแพทย์ ฉันต้องการให้ผู้คนพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาและความคิดที่ว่าการระบาดใหญ่อาจทำให้คนง่ายขึ้น เป็นหนึ่งในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา อย่างไรก็ตาม มี

มาเริ่มกันที่คำว่า สุขภาพ. องค์การอนามัยโลก กำหนด เป็นสภาวะที่สมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคม มิใช่เพียงการไม่มีโรคหรือความทุพพลภาพเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งบรรลุจิต "สุขภาพ" ไม่ใช่การไม่มีโรค เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือ PTSD แต่สามารถรับมือกับมันและใช้ชีวิตไปวันๆ ได้ ถึงอย่างไร. ความต่อเนื่องจากการเจ็บป่วยไปสู่สุขภาพนั้นไม่คงที่และบางครั้งก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วในช่วงที่เหลือของชีวิต ข้อเท็จจริงง่ายๆ เพียงอย่างเดียวนั้นควรให้ความหวังแก่คุณว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาว่าใครจะรู้สึกดีขึ้นและเมื่อไหร่ เช่นเดียวกับที่น้ำหนักของโรคระบาดไม่ได้ตกลงบนไหล่ทั้งหมดของเราอย่างกะทันหันและพร้อมๆ กัน มันจะไม่ถูกยกทั้งหมดพร้อมๆ กันเมื่อเราสามารถกลับไปทำงานหรือรับวัคซีนได้ สำหรับบางคนจะมี — อึ! - ชนิดของการปรับปรุง; บางทีคุณอาจสัมผัสได้ถึงอากาศที่ร้อนอบอ้าวและ การคลายระเบียบการสวมหน้ากาก. สำหรับคนอื่น สิ่งต่าง ๆ อาจถึงขนาด เจ็บก่อน. ปฏิกิริยาทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับสุขภาพกายของเรา สุขภาพจิตของเรานั้นลื่นไหลและเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา

ถ้าเป็นเรื่องปกติที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตและเรื่องปกติกับ มี เรายังต้องเข้าใจว่าความรู้สึกดีขึ้นนั้นเป็นอย่างไร เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

ถามตัวเองว่าดีต่อสุขภาพ"ฉันเป็นยังไงบ้าง?" และทำเป็นประจำในขณะที่คุณดื่มกาแฟหรือแปรงฟัน เราไม่ได้ประเมินตนเองโดยเด็ดขาด สภาวะทางอารมณ์และร่างกายของเราเพียงพอและมักจะมีพลังอำนาจผ่าน วันโดยไม่คิดถึงตัวเองหรือความรู้สึกของเราจนมาขวางทางหรือเราอยู่ในอาถรรพ์ วิกฤติ.

แน่นอนถ้าคุณตอบ: ร่าเริง, ร่าเริง, พอใจ, พอใจ, มีความสุข, หรือมองโลกในแง่ดี, ความรู้สึกเหล่านี้ แนะนำว่าโดยรวมคุณทำได้ดีทีเดียว อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า การมีอารมณ์นอกเหนือจากความสุขและยังคงรู้สึกดีนั้นเป็นเรื่องที่ดี ตรงกันข้ามกับความเชื่อ ความรู้สึก และการปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสสิ่งเหล่านี้อย่างแท้จริง แท้จริงแล้วเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

สำหรับการรับรู้ของคุณเองว่าคุณเป็นอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป การติดตามคำตอบของคุณ การเปลี่ยนแปลงอย่างไร และหากเป็นเช่นนั้น คำตอบจะคงอยู่นานแค่ไหน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายในบันทึกประจำวันหรือใช้แอพอย่าง Daylio หรือ iMoodJournal จากนั้นคุณสามารถใช้แนวโน้มเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเริ่มรู้สึกแย่ลงหรือไม่ และปรับเปลี่ยนเล็กน้อยแต่เนิ่นๆ เพื่อให้หายดี

การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเอง การนอนหลับที่ดีทำให้วันทำงานของคุณมีการทำงานมากขึ้น ความสัมพันธ์ของคุณ (แม้กระทั่งเรื่องเครียดๆ ก็ตาม) ทนได้มากขึ้น และอาการสุขภาพจิตของคุณก็ถูกกระตุ้นน้อยลง

ถามตัวเอง: เป็น ผม นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน? ฉันรู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้าและมีพลังงานตลอดทั้งวันหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ เยี่ยมมาก! วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมีสุขภาพจิตดีคือ ฝึกสิ่งที่เรียกว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ. ซึ่งรวมถึงหลายสิ่งหลายอย่างแต่สร้างกิจวัตร การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมเฉพาะการนอนเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้น และไม่รวมการงีบหลับ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีพิธีกรรมก่อนนอน เช่น เมื่อคุณยังเป็นเด็กและอาบน้ำ เข้าไปในชุดนอน และอ่านหนังสือ เนื่องจากนี่คือปี 2021 คุณจึงสามารถฟังคนดังอ่านนิทานก่อนนอนให้คุณฟังผ่านแอปอย่าง Headspace และ Calm (และใครที่ไม่อยากให้ Idris Elba หรือ Matthew McConaughey มาส่งคุณเข้านอนตอนกลางคืน?)

ที่เกี่ยวข้อง: แอพ Sleep ที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดตอนนี้ 

เมื่อเรารู้สึกมีสุขภาพจิตที่ดี เราจะสนใจและตื่นเต้นมากขึ้นที่จะทำสิ่งที่เราชอบในชีวิตประจำวันของเรา อาการซึมเศร้ามักทำให้เราโดดเดี่ยวและรู้สึกไม่สนใจในสิ่งต่างๆ และความวิตกกังวลก็สามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมทางสังคมได้เพราะคุณคิดว่าความวิตกกังวลของคุณอาจแย่ลง เมื่อคุณรู้สึกดี จู่ๆ ก็อยากทำสิ่งที่คุณชอบอีกครั้ง คุณหยิบหนังสือที่คุณวางลง รายการโทรทัศน์ที่คุณเลิกชอบ (และลืมตาขึ้น) แล้วกลับไปบอกว่าตกลงเพื่อวางแผนกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหยิบโทรศัพท์หรือตอบข้อความบ่อยขึ้นเช่นกัน เมื่อเราทำได้ดีขึ้น เราก็สามารถพบความสุขจากผู้อื่นได้

บ่อยเกินไปที่เรากำหนดขอบเขตเหมือนถูกใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อเรารู้สึกอนาถและจำเป็นต้อง ลบสิ่งต่าง ๆ ออกจากกำหนดการของเราเพราะ "เราทำไม่ได้" แต่เซ็ตตัวดีและดีต่อสุขภาพจริงๆ ขอบเขต หมายความว่าคุณกำลังถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรและมีความสามารถอะไร และกำลังประเมินความต้องการของคุณเองในการสนทนา

ฉันชอบพูดเสมอว่า "คุณสามารถเป็นคนดีด้วยหัวใจที่ใจดีและยังคงปฏิเสธ" ชอบเพราะมี ความรู้สึกผิดมากมายที่มากับขอบเขต โดยเฉพาะกับผู้หญิง แต่การป้องกันตัวเองคือกุญแจสู่จิตใจของเรา สุขภาพ. คุณสามารถปฏิเสธได้เพราะคุณไม่ต้องการ และสื่อสารอย่างมีสุขภาพดี คุณสามารถพักร้อนและลาพักร้อน หรือลบการแจ้งเตือนออกจากโทรศัพท์เมื่อต้องการและจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความสามารถในการพูดในสิ่งที่คุณต้องการและดำเนินการเพื่อให้มันเกิดขึ้นเป็นสัญญาณของสุขภาพจิต

ไม่มีใครอยากพูดถึงว่าตนเองมีจิตใจเป็นอย่างไรตลอดเวลา หรือต้องคอยตรวจสอบการนอนหลับ การรับประทานอาหาร หรืออารมณ์อยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิต แต่การสนับสนุนทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่น และในบางครั้ง การสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพจิตในผู้อื่นนั้นง่ายกว่าในบางครั้ง ไม่ใช่ตัวคุณเอง

การมีคนอย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิตของคุณที่คุณสามารถหันไปหาได้เมื่อคุณรู้สึกโกรธ วิตกกังวล เศร้า หรือโดยทั่วไปแล้วไม่ดีเท่าที่คุณต้องการคือการฝึกสุขภาพจิตที่ดี คุณต้องการรู้สึกว่าคุณสามารถเปิดกว้างและซื่อสัตย์กับพวกเขาและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไม? เพราะความอ่อนแอเป็นจุดแข็งและมีความสำคัญเมื่อเราต้องการ คุณอาจต้องการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับวิธีตรวจสอบและสิ่งที่คุณพบว่ามีประโยชน์ การสื่อสารแบบเปิดเกี่ยวกับการสนับสนุนมักจะทำให้การสนับสนุนมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อเกิดขึ้น ความสามารถในการขอสิ่งที่คุณต้องการจากผู้อื่นก็เป็นสัญญาณของสุขภาพจิตเช่นกัน

ไม่มีเวลาจริงๆ ที่จะคุยกับใครเกี่ยวกับความรู้สึก พฤติกรรม หรือรูปแบบความคิดของคุณและไปบำบัดไม่ได้ ที่จะเกิดขึ้นเพราะมี "บางอย่างผิดปกติกับคุณ" แต่คุณสามารถไปเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและมีอารมณ์มากขึ้น รับรู้. มันสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นหรือในความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดิ้นรนกับพวกเขาก็ตาม การบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย และกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรโดยรวมของคุณ

ในท้ายที่สุด เป็นไปได้ที่จะรู้สึกมีสุขภาพจิตดีและรับรู้ได้เมื่อคุณรู้สึกตัว แม้ว่าฉันจะตอบเฉพาะเจาะจงสำหรับใครก็ตามไม่ได้ว่าในที่สุดพวกเขาจะเติบโตหลังเกิดโรคระบาด แต่ประเด็นก็คือมีวิธีที่จะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นและช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะอยู่ที่นั่น บางทีคุณอาจอยู่ที่นั่นแล้วและเพิ่งลืมไปว่าการทำอะไรโอเคนั้นเป็นอย่างไร

Jessi Gold, M.D., M.S. เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์