ไม่มีเวลาเต็มชั่วโมงที่โรงยิม? อย่าเหงื่อมัน Lisa Wheeler แห่งโรงยิม Equinox กล่าวว่า "การออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นนั้นเป็นเรื่องง่ายและมีประโยชน์เช่นเดียวกัน แทนที่จะวิ่ง 40 นาที ให้ทำช่วงเวลา: เขย่าเบา ๆ 2 นาทีและวิ่ง 1 นาที รวมเป็น 20 นาที
นักโภชนาการ Keri Glassman กล่าวว่า "อาหารมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นเมื่ออาหารบางอย่างเกินขีดจำกัด มันก็เหมือนกับการทานอาหารที่แย่และแย่อย่างไม่รู้จบ" คุณกินคัพเค้กห้าชิ้นต่อวันได้ไหม ไม่ได้ แต่ถ้าคุณอยากทานคุกกี้ ปล่อยให้ตัวเองกินและสนุกกับมันจริงๆ
ปัดฝุ่นทักษะการจัดดอกไม้ของคุณเพราะมีเหตุผลที่น่าสนใจมากที่จะมีบุปผาที่สวยงาม ตลอดเวลา: ในการศึกษาโดย Nancy Etcoff จาก Harvard Medical School ผู้หญิง 27 คนถูกส่งไปอย่างมีสีสัน ลำต้น; อีกกลุ่มได้รับของตกแต่งบ้าน ภายในหนึ่งสัปดาห์ Etcoff พบว่ากลุ่มดอกไม้รายงานว่ารู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของพวกเขา
ง่ายพอสมควร: ภาวะขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม และน้ำจะฟื้นฟูพลังงาน น้ำเปล่า 8 ออนซ์ 2 แก้วเป็นยาแก้พิษที่ดีในตอนเช้า
เพื่อเพิ่มวิตามินบีของคุณอย่างรวดเร็ว - วิตามินที่ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและให้พลังงานทันที ลองใช้ E3 Live (
บางครั้งการมีลูกกวาดแท่งดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มันผ่านไปได้ทั้งวัน แต่น้ำตาลนั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เพียง 30 นาที แล้วยิ่งแย่ลงไปอีก ให้เลือก Sweet Riot cacao nibs (sweetriot.com) ซึ่งรสชาติดีพอๆ กัน แต่มีแคลอรีเพียงครึ่งเดียวและน้ำตาลน้อยกว่า เพื่อไม่ให้คุณพลาดในภายหลัง
แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็ว แต่นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกไปข้างนอก: "ประมาณ 13.00 น. มีเสียงกล่อมตามธรรมชาติ ในจังหวะชีวิตของคุณที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งจะทำให้คุณง่วง” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus กล่าว "คุณสามารถป้องกันการจุ่มนั้นได้โดยให้ร่างกายของคุณได้รับแสงแดด 10 นาทีในตอนเที่ยง"
เมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าคุณกำลังจะกินอะไร คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามมื้ออาหารหรือตัดสินใจผิดพลาด (และไม่ใช่ กาแฟสักแก้วก็ไม่เสียหาย) เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ลวกที่บรรจุโปรตีนหรือพาร์เฟต์โยเกิร์ตด้วยผลไม้สดและเมล็ดงาซึ่งเต็มไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียม
และแน่นอนว่าต้องพูดอะไรดีๆ บอกผู้หญิงบนรถไฟว่าคุณชอบรองเท้าของเธอ คำชมจะทำให้เธอยิ้มได้ “เธอมีความสุข คุณมีความสุข” Eoin Finn ผู้ก่อตั้ง Blissology กล่าว "มันสร้างการระเบิดของเอ็นดอร์ฟินขนาดเล็ก"