วิธีหายใจสู่ความสุข

กี่ครั้งแล้วที่คุณได้รับคำสั่งให้ "แค่หายใจ"? หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะ คุณอาจเคยได้ยินผู้สอนบอกให้คุณ "ฟังลมหายใจของคุณ" และถึงแม้ว่า แรกๆ ก็ดูสวย "วู้ วู" หรือแบบเก่าชัดเจน เมื่อเวลาผ่านไป (และด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง) ก็เริ่มทำให้ ความรู้สึก.

ลมหายใจของเราเปรียบเสมือนเครื่องเมตรอนอมเพื่อชีวิต เมื่อหยุดเดินด้วยความเร็วที่เหมาะสม สิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ นี่คือ พื้นฐานของการหายใจหรืองานด้านพลังงานรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจต่างๆ เพื่อช่วยให้พื้น ศูนย์กลาง และปล่อยพลังงาน เช่นเดียวกับชั้นเรียนโยคะ เซสชั่นเหล่านี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการมีอยู่ ความเป็นหนึ่งเดียว และการรักษา สำหรับคนเหล่านั้น ที่จัดการกับความวิตกกังวล, ข้อเสนอการหายใจ ทางเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ เพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์

โชคดีที่เรามี 411 จากผู้ฝึกสอนการหายใจสองคน เกี่ยวกับวิธีการใช้เพื่อช่วยรับมือกับความวิตกกังวล เพื่อให้คุณได้หายใจทางแห่งความสุข

พบกัน อีริน เทลฟอร์ด: โค้ชการหายใจ, นักฝังเข็ม, ปรมาจารย์เรกิ

HelloGiggles: คุณจะอธิบายการหายใจให้คนที่ไม่คุ้นเคยว่ามันคืออะไร?

Erin Telford: ประเภทของการหายใจที่ฉันทำงานด้วยคือเทคนิคการทำสมาธิแบบแอคทีฟที่ใช้ลมหายใจเพื่อเคลื่อนพลังงานทางอารมณ์ที่ติดอยู่ในร่างกาย คุณหายใจด้วยปากที่เปิดเข้าไปในศูนย์อารมณ์ในท้อง เติมออกซิเจนและหายใจเอาพลังชีวิตใหม่เข้าสู่เรื่องราวเก่าและความเชื่อที่จำกัด คุณดึงลมหายใจขึ้นสู่หัวใจเพื่อชำระล้างและล้างอารมณ์เหล่านี้ด้วยความรัก คุณหายใจทางปากเพื่อปลดปล่อย

วิดีโอ: 5 บ้านประวัติศาสตร์ที่อาจเป็นสถานที่พักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ

ประสบการณ์นี้ช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธและความเศร้าโศก ทำให้คุณรู้สึกนุ่มนวล เปิดกว้าง และรับภาระน้อยลง ลมหายใจของเราดูเรียบง่าย แต่เป็นเทคโนโลยีขั้นสูงสำหรับการรักษาตัวเอง ลมหายใจสามารถช่วยให้คุณยืนหยัด อยู่ในหัวใจ และอยู่กับปัจจุบัน การหายใจอาจเป็นการระบาย เปิดใจ กระตุ้นสัญชาตญาณ ประสบการณ์ที่ทำให้เคลิบเคลิ้ม

HG: การหายใจช่วยให้คุณรับรู้อารมณ์ได้อย่างไร?

ET: การหายใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสติปัญญาและสมองในการคิดเพื่อเข้าสู่ความฉลาดของร่างกาย เมื่อคุณปล่อยการควบคุมของจิตใจ คุณก็จะสามารถสัมผัสกับอารมณ์ของคุณโดยไม่จำเป็นต้องหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหรือวิพากษ์วิจารณ์มัน

เป็นเรื่องปกติที่จะเบรกประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณด้วยการตัดสิน ฉันได้ยินคนพูดอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขาไม่ควรรู้สึกแบบใดแบบหนึ่งหรือว่าพวกเขาควรจะเลิกกับบางสิ่งบางอย่างได้แล้ว การหายใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกและปลดปล่อยได้ เมื่อหัวใจของคุณเปิดกว้าง คุณมีความเห็นอกเห็นใจและความอ่อนโยนต่อตัวเองมากขึ้น และคุณสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องให้มันแตกต่างออกไป การหายใจยังช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของคุณกับสัญชาตญาณ คุณจึงสามารถตีความอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้นมาก

HG: โดยส่วนตัวแล้ว คุณใช้การหายใจเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลอย่างไร?

ET: ฉันเป็นคนอ่อนไหวง่ายและมีความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งสร้างความเครียดให้กับฉันมากมาย จนกระทั่งฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับมัน ฉันต้องเรียนรู้วิธีระบุว่าพลังงานของฉันคืออะไรและพลังงานของผู้อื่นคืออะไร เพื่อที่ฉันจะได้รู้ว่าเมื่อใดที่ขีด จำกัด ที่มีพลังของฉันถูกข้ามหรือดึง การหายใจช่วยให้ฉันระบุความถี่ที่กระฉับกระเฉงของตัวเองได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในร่างกายของตัวเองในฐานะพื้นที่ปลอดภัย มันช่วยให้ฉันเรียนรู้ที่จะฝึกฝนตัวเองและดึงพลังงานของฉันกลับคืนมาเพื่อไม่ให้รู้สึกกระจัดกระจายและกระจัดกระจาย

ที่เกี่ยวข้อง: แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุด

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ร้อนที่ก่อให้เกิดความไม่สงบภายใน ความรู้สึกที่เท้าข้างหนึ่งเหยียบแก๊สและเท้าข้างหนึ่งเหยียบเบรกพร้อมกัน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่จะเอาชนะความกลัวในอนาคตของคุณด้วยการพยายาม "ก้าวไปข้างหน้า" ในสิ่งที่อาจผิดพลาดด้วยการควบคุมพวกเขา ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นนิสัย การตั้งค่าเริ่มต้น หรือวิถีชีวิตที่เราติดอยู่กับต่อมหมวกไตซึ่งต้องการการสนับสนุนและทางเลือกที่มีสติและมุ่งมั่นที่จะแยกตัวออกจากมัน ด้วย Breathwork คุณสามารถทำงานเพื่อสร้างความปลอดภัยและการสนับสนุนในร่างกายของคุณเอง เพื่อให้คุณสามารถเก็บประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณไว้ได้อย่างสบาย

HG: แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลมีอะไรบ้าง?

ET: การออกกำลังกายการหายใจที่ฉันชอบสำหรับความวิตกกังวลเรียกว่าการหายใจ 2/4 หากคุณรู้สึกเครียด ประหม่า วิตกกังวล หรืออยู่ในภาวะตื่นตระหนก คุณสามารถฝึกการหายใจนี้ได้

คุณเพียงแค่หายใจเข้านับสองและหายใจออกนับสี่ เมื่อคุณหายใจออกยาวขึ้นเป็นสองเท่า แสดงว่าร่างกายของคุณปลอดภัยและจะปิดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี เมื่อคุณเริ่มผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มการหายใจเข้าได้เป็นสามและหายใจออกเป็นหก

ฉันรักการออกกำลังกายนี้เพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในการประชุม การออกเดท ในรถ บนรถไฟใต้ดิน กับครอบครัวของคุณ ที่โต๊ะทำงานของคุณ ไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำมันอยู่ แต่คุณ!

HG: คุณมีข้อเสนอแนะอะไรสำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้นการเดินทางด้วยการหายใจที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

ET: เป็นการดีเสมอที่จะมีคำแนะนำด้วยลมหายใจเพราะมันมีพลังมาก คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการฝึกหายใจผ่านชั้นเรียนโยคะ การหายใจกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและมีหลายประเภทที่แตกต่างกัน ฉันจะมองไปรอบ ๆ และดูว่าเกิดอะไรขึ้นในชุมชนท้องถิ่นของคุณเพื่อค้นหากลุ่มหรือผู้ปฏิบัติงานเพื่อทำงานด้วย ฉันมีกลุ่มเสมือน บันทึกเสียงแนะนำ และเสนอเซสชัน Skype บนเว็บไซต์ของฉัน เป็นวิธีต่างๆ ในการผ่อนคลายประสบการณ์

งานใด ๆ ที่คุณทำกับลมหายใจจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและสบายใจมากขึ้นในร่างกายของคุณ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ ดังนั้น ขอให้สนุกและทดลองกับสิ่งที่คุณอยากรู้!

Madeline Giles: ผู้ก่อตั้ง Angelic Breath Healing

HelloGiggles: คุณจะอธิบายการหายใจให้กับคนที่ไม่คุ้นเคยได้อย่างไร?

Madeline Giles: การหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการทำให้จิตใจสงบด้วยการทำสมาธิแบบเดิมๆ เพราะธรรมชาติของเทคนิคนี้ทำงานและ ให้จิตมีกิจกรรมทำ (เน้นจังหวะการหายใจ ฟังเสียงลมหายใจ สังเกตว่าพลังงานเคลื่อนผ่านร่างกายอย่างไรอันเป็นผลมาจาก ลมหายใจ). ช่วยคลายเครียดและวิตกกังวล ขณะที่หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุข/สูงส่ง และทำให้เชื่อมต่อกับหัวใจและสัญชาตญาณของเราได้ง่ายขึ้น

HG: คุณมีข้อเสนอแนะอะไรสำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้นความสัมพันธ์กับเหล่าทูตสวรรค์หากพวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน

MG: ทูตสวรรค์ไม่สามารถแทรกแซงชีวิตเราได้เว้นแต่เราจะถามอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นที่นั่น! คุณสามารถพูดคุยกับทูตสวรรค์ทางจิตใจหรือพูดออกมาดังๆ และเชิญความช่วยเหลือ การนำทาง และความช่วยเหลือจากพวกเขา ทูตสวรรค์ต้องการช่วยเราในทุกด้านของชีวิต มีนางฟ้าอย่างแท้จริงสำหรับทุกสิ่ง

เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับเหล่านางฟ้า ก่อนอื่นให้ถามก่อนแล้วจึงสร้างพื้นที่ประจำวันเพื่อใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน สำหรับคนที่ยังใหม่กับนางฟ้าและอาจจะไม่ค่อยเชื่อเกี่ยวกับประสบการณ์ทั้งหมด กำลังใจของฉันคือการลองทำการทดลองโดยเลือกพื้นที่ในชีวิตของคุณและขอความช่วยเหลือจากทูตสวรรค์ ดูว่าเกิดอะไรขึ้น! ไม่มีอะไรจะเสีย ได้ทุกอย่าง

คุณทำงานกับอาณาจักรเทวทูตผ่านการหายใจอย่างไร?

MG: การเชื่อมต่อกับนางฟ้าผ่านการหายใจเกิดขึ้นจากความตั้งใจเป็นส่วนใหญ่ ทูตสวรรค์ไม่สามารถแทรกแซงชีวิตเราได้เว้นแต่เราจะขออย่างสม่ำเสมอเพราะเรามีเจตจำนงเสรี (หรือที่รู้จักว่าทางเลือก!) ดังนั้นเราจึงเริ่มคลาสหรือประสบการณ์ Angelic Breath Healing ด้วยการทำสมาธิสั้นๆ เพื่อเข้าสู่ร่างกายของเรา เชื่อมต่อกับโลก และเรียกทูตสวรรค์เพื่อขอความช่วยเหลือผ่านประสบการณ์

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมหน้ากากออกซิเจนจึงเป็นลมหายใจที่สดชื่นสำหรับใบหน้าของคุณ

Angelic Breath Healing เสนอการหายใจเป็นเครื่องมือในการเชื่อมต่อกับพลังงานของเราและมีประสบการณ์ที่เป็นรูปธรรมของการแทรกแซงของทูตสวรรค์ ทูตสวรรค์อยู่รอบตัวเราเสมอ แต่เราไม่ได้รู้สึกหรือสัมผัสพวกมันเสมอไป ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่อยู่ที่นั่น แต่เป็นเพราะเราไม่ไวต่อมัน ลมหายใจช่วยให้เราไวต่อการสั่นสะเทือนของเทวดา

HG: คุณพบว่าการหายใจช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ได้อย่างไร?

MG: การหายใจเชื่อมโยงเราเข้ากับพลังงาน และอารมณ์ของเราคือพลังงาน คนส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับอารมณ์ของตนเองมากกว่าที่จะรู้สึก การหายใจทำให้เราออกจากจิตใจและเข้าสู่ร่างกายของเรา ซึ่งเป็นที่ที่อารมณ์ของเราถูกเก็บสะสมไว้ เราใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือในการเข้าถึงอารมณ์ที่ถูกฝังไว้ เช่น ในบางครั้งที่เราอยากจะหัวเราะแต่ไม่ได้หัวเราะ หรือรู้สึกอยากร้องไห้แต่กลั้นไว้

ลมหายใจมีความฉลาดและไปที่ส่วนของร่างกายของเราที่มีพลังงานติดอยู่มันต้องการ ช่วยให้เราปลดปล่อยพลังงาน และบ่อยครั้งที่ประสบการณ์นั้นแปลเป็นอารมณ์ที่ถูกกักขังขึ้นมาที่ พื้นผิว. มันอาจจะรุนแรง แต่เมื่อเรายอมจำนนและยึดตามจังหวะลมหายใจของเรา ในที่สุด มันก็จะนำมาซึ่งความโล่งใจและการรักษา นี่คือเหตุผลที่บางคนบอกว่าการหายใจเหมือนการบำบัด 10 ปีในคราวเดียว

HG: ประสบการณ์ของคุณเองเกี่ยวกับการใช้การหายใจเพื่อช่วยความวิตกกังวลคืออะไร?

MG: ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่นอกช่วงเวลาปัจจุบัน เรารู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงอดีตหรืออนาคต และไม่ชัดเจนเกี่ยวกับทิศทางของเราที่นี่และตอนนี้ ลมหายใจนำเราเข้าสู่ร่างกายของเรา สู่ปัจจุบันขณะ และช่วยให้เราเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยในสิ่งที่อาจเป็นปัจจุบันสำหรับเรา

ฉันมีการฝึกหายใจตอนเช้าทุกวันโดยเชื่อมต่อกับพลังงานของฉัน เรียกทูตสวรรค์ และตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับวันข้างหน้า โดยปกติสิ่งนี้จะค้ำจุนฉันตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะมีบางโอกาสและช่วงเวลาของเดือนที่ฉันรู้สึกกังวลและรู้สึกไม่สบายใจ ถ้าฉันนอนลงและฟังเพลงในขณะที่ใช้เทคนิคการหายใจ มันจะทำให้พลังงานของฉันเปลี่ยนไปเสมอ

HG: แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลมีอะไรบ้าง?

MG: นอกจากเทคนิคที่ใช้ใน Angelic Breath Healing แล้ว ยังมีเทคนิคการหายใจแบบโยคะที่น่าทึ่งอีกมากมายที่ช่วยเปลี่ยนความวิตกกังวล หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือเทคนิคการหายใจด้วยโยคะ Kundalini ที่เรียกว่าการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น Yogi Bhajan ผู้ซึ่งนำ Kundalini Yoga ไปทางทิศตะวันตกกล่าวว่าพลังงานของระบบประสาทของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับการหายใจของเรา เมื่อเราหายใจเข้ายาวและลึกผ่านรูจมูกสลับกัน ระบบประสาททั้งหมดจะผ่อนคลาย สงบ และมีพลังไปพร้อม ๆ กัน ฉันฝึกฝนเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการรีเซ็ตจิตใจและไม่มีเวลานอนและฝึกหายใจ

• Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (ทำก่อนการฝึกโยคะ Kundalini ทุกครั้ง)
• นั่งไขว่ห้างบนเก้าอี้ในที่ที่คุณรู้สึกสบาย
• ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือขวาสร้างตัว "U" ของสองนิ้ว โดยใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาและนิ้วชี้เพื่อปิดรูจมูกด้านซ้าย คุณสามารถวางมือซ้ายบนเข่าหรือบนตักของคุณ

ลมหายใจ

ปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านรูจมูกขวา สิ้นสุดการหายใจเข้า ปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย ตอนนี้หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายจนสุดและลึก จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา อีกครั้ง หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกต่อไป ลมหายใจจะต้องสมบูรณ์และเต็มทั้งรอบการหายใจเข้าและออก

ฝึก 3-5 นาที

ในการสิ้นสุด: หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจสักครู่ ลดมือลง แล้วหายใจออก

HG: คุณมีข้อเสนอแนะอะไรสำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้นการเดินทางด้วยการฝึกหายใจ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน

MG: ฉันมีทรัพยากรและการทำสมาธิฟรี บนเว็บไซต์ของฉัน สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นการเดินทางด้วยลมหายใจและเทวดา สำหรับคนที่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน แต่อยากเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง! ที่สามารถพบได้โดยการลงทะเบียนเพื่อรับการทำสมาธิ "Meet Your Angels" ฉันยังขอแนะนำแหล่งข้อมูลและการทำสมาธิที่ครูสอนการหายใจของฉันนำเสนอด้วย David Elliottโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบ “แนะนำการหายใจ” ที่หาได้ ที่นี่.

บทความนี้เดิมปรากฏบน Hellogiggles.com.