วิธีลดความเครียด

คุณมีการประชุมกับลูกค้าใน 10 นาทีและการจราจรติดขัด รถของคุณเสียค่าเช่าสัปดาห์ที่ครบกำหนด คุณตระหนักดีว่าคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำมากกว่าที่มนุษย์จะสามารถทำได้ เสียงคุ้นเคย?

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตสมัยใหม่ที่วุ่นวายของเรา แต่ถ้ามีเทคนิคง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อฟื้นฟูสถานะความสงบของคุณเมื่อไรก็ตามที่ชีวิตเริ่มรู้สึกหนักใจล่ะ โค้ช Mindset และครูสอนโยคะ Kate Hanley สรุป 100 วิธีในการทำสิ่งนั้นในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ คลายเครียด ($14; amazon.com). ไม่ว่าจะเป็นท่ายืดเส้นยืดสายหรือฝึกสร้างภาพ กิจกรรมสั้นๆ แต่ละกิจกรรมได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณกลับมาที่ศูนย์ได้ในเวลาไม่กี่นาที ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เราโปรดปราน 5 ข้อจากหนังสือเล่มนี้

ที่เกี่ยวข้อง: ย้ายมากกว่าคะน้า! มะรุมเป็นซุปเปอร์กรีนใหม่ที่คุณต้องกิน

ในบางช่วงเวลาของวันนี้ ให้พาตัวเองไปเดินเล่นโดยมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวคือเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นสิ่งที่น่าสนใจ แปลก หรือสวยงามมากมายเพียงใด

นี่ไม่เกี่ยวกับการก้าว 10,000 ก้าว (แม้ว่ามันจะช่วยคุณได้) เป็นการเรียนรู้วิธีสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งๆ แทนการวอกแวกหรือหยุดความคิดของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองหลงอยู่ในขบวนความคิด—และคุณจะเป็นอย่างนั้น เพราะคุณเป็นมนุษย์— ให้กลับมาที่คำถามนี้: อะไรฉันสามารถดูได้หรือไม่เมื่อฉันปล่อยให้ตัวเองดู?

ที่ใดที่ผ่อนคลายที่สุดในโลกสำหรับคุณ มันอยู่หน้ากองไฟในกระท่อมบนภูเขาหรือบนเปลญวนใกล้มหาสมุทร?

หลับตาแล้วจินตนาการถึงตัวเองไม่ว่าจะอยู่ที่ใด สัมผัสได้จริง—คุณมองเห็น ดมกลิ่น ลิ้มรส และได้ยินอะไร? ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ที่นั่น?

เนื่องจากสมองของคุณไม่สามารถรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายที่แท้จริงและจินตนาการได้ คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับการพักผ่อนช่วงสั้นๆ ที่ได้รับการฟื้นฟูอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขึ้นเครื่องบินหรือหยุดพักได้

ที่เกี่ยวข้อง: โยคะโลหะหนักช่วยฉันค้นหากระแสของฉันได้อย่างไร

ความกตัญญูเป็นรูปแบบของการเอาใจใส่ด้วยความรัก และสร้างสภาวะจิตใจที่ยกระดับขึ้นซึ่งเรามักไม่ค่อยใช้เวลากับมันมากนัก สร้างกล้ามเนื้อความซาบซึ้งของคุณโดยจดสิ่งเล็ก ๆ ห้าอย่าง—สิ่งที่คุณอาจไม่สังเกตเห็น—ซึ่งคุณชื่นชม

ในสมุดบันทึก ให้นับรายการที่ 1 ถึง 5 จากนั้นตลอดทั้งวัน เติมแต่ละบรรทัดด้วยสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น—เพื่อนที่แสดงความคิดเห็นตลกบน Instagram ของคุณ จามที่ล้างไซนัสของคุณ กลิ่นบาร์บีคิวเพื่อนบ้านของคุณ วิธีที่ลูกของคุณเอื้อมมือตามสัญชาตญาณเมื่อคุณเดินลงไป ถนน.

เพื่อเพิ่มผลประโยชน์อย่างแท้จริง ให้เขียนรายการนี้เป็นการเช็คอินทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์—เกี่ยวกับระยะเวลาที่จะสร้างนิสัยใหม่ ยิ่งคุณจดบันทึกสิ่งที่คุณให้ความสำคัญมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพบว่ามีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น

วิดีโอ: 4 วิธีในการทำงานโดยไม่ทำลายงบประมาณของคุณ

การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทำสิ่งอัศจรรย์มากมาย—เปิดหน้าอก ไหล่ และคอ (ทุกบริเวณที่แออัดจากการนั่งและมองดู คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์) สร้างพื้นที่ในลำตัวให้มากขึ้นสำหรับปอดและอวัยวะย่อยอาหารเพื่อให้มีห้องทำงานอย่างเหมาะสมและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อ ถึงกระนั้นเราก็ไม่ค่อยทำ มาเปลี่ยนกันเถอะ

1. ยืนขึ้นด้วยเท้าของคุณในระยะสะโพก ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณที่ระดับไหล่

2. ประสานนิ้วของคุณแล้วหันฝ่ามือออกไป ตอนนี้ยกแขนขึ้นจนฝ่ามือชี้ไปที่เพดาน

3. ยกไหล่ขึ้นไปทางหู แล้วปล่อยให้คอยาวและสูง

4. สุดท้าย ยกซี่โครงและกระดูกสันหลังขึ้นจากกระดูกเชิงกรานเพื่อคลี่ออกให้สูงที่สุด

5. พักหายใจสามครั้งและทำซ้ำสองสามครั้งตลอดทั้งวัน

ที่เกี่ยวข้อง: Lena Headey เพิ่งลดภูมิปัญญาเกี่ยวกับการรับมือกับความวิตกกังวล

นี่เป็นเทคนิคที่พยายามและเป็นจริงซึ่งสอนในหนังสือช่วยตัวเองแบบคลาสสิกของจูเลีย คาเมรอน วิถีแห่งศิลปิน: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำบันทึกประจำวันแบบไม่มีการระงับ ตั้งเวลาสามนาทีและจดไว้อย่างแน่นอน อะไรก็ตาม ที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ถึงแม้ว่าจะเป็น ฉันไม่รู้ว่าจะเขียนอะไร อย่านำดินสอของคุณออกจากหน้ากระดาษจนกว่าเวลาจะหมด

แนวคิดคือให้ทุกความกลัว ความกังวล และการร้องเรียนมีที่ที่ต้องไป เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแบกมันไปไหนมาไหน นอกจากนี้ การเขียนลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณเห็นว่าความคิดของคุณแยกจากคุณ และคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการใส่สต็อกในนั้นหรือไม่ นอกจากนี้ยังเชื้อเชิญภูมิปัญญาภายในของคุณให้คล้องจอง

ตัดตอนมาจาก เครียดน้อยลง: หยุดเครียด เริ่มใช้ชีวิต โดย Kate Hanley (msmindbody.com). ใช้โดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Adams Media แผนกหนึ่งของ Simon & Schuster สงวนลิขสิทธิ์.

บทความนี้เดิมปรากฏบน Health.com.