ผู้หญิงที่ตอบสนองต่อความเครียดต้องหยุดเพิกเฉย

เมื่อคุณทำงานหนักเกินไป หมดแรง และใกล้จะมีกลิ่นเหมือนกระเป๋ายิม คุณรู้ว่าถึงเวลาต้องเบรกและพบว่าสิ่งที่โยคีมักพูดถึงอยู่เสมอ แต่แล้วมีคนมาขอความช่วยเหลือจากคุณ — เพื่อนร่วมงานต้องการความช่วยเหลือตามกำหนดเวลาหรือเพื่อนที่ทำการตลาดอย่างเร่งรีบ

อุทรของคุณบอกคุณว่าไม่ใช่เรื่องยาก สมองของคุณพยักหน้าเห็นด้วย แต่ปากของคุณแทนที่พวกเขาทั้งสองและบอกกับบุคคลนั้นว่า "ไม่ต้องกังวล! ฉันยอมแล้ว!” คิว แอนเดอร์สัน คูเปอร์ กลอกตา

ทันทีที่คุณตอบตกลง ข้างในของคุณก็เริ่มปั่นป่วน คุณใคร่ครวญถึงวิธีต่างๆ ที่สิ่งนี้จะทำให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเสียหาย และเริ่มรู้สึกขุ่นเคือง แต่ความคิดที่จะประกันตัวทำให้คุณรู้สึกผิด ดังนั้นคุณจึงลุยกับเรื่องนั้นต่อไปเมื่อแผนการสำหรับสิ่งต่างๆ ของคุณพังทลายลงรอบตัวคุณ

เมื่อคุณกลับมาที่โปรแกรมตามตารางเวลาปกติแล้ว คุณให้คำมั่นว่าจะไม่ทำอะไรแบบนี้อีกโดยกำหนดขอบเขตที่นักบำบัดกำลังพูดถึงอยู่เสมอ

แล้วโทรศัพท์ของคุณก็ระเบิด (คราวนี้ น้องสาวของคุณมีวิกฤตหรือเจ้านายของคุณดึงคุณเข้าสู่นาทีสุดท้าย โครงการ) และเมื่อคุณบดขยี้สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง อุทรของคุณก็แตะสองสามครั้งแล้วถามว่า "นี่หรือ เรื่อง?”

ที่เกี่ยวข้อง: Savannah Guthrie กำลังส่องแสงเกี่ยวกับ Gap ความเครียดทางเพศ

ความคลาดเคลื่อนระหว่างวิธีที่คุณต้องการตอบสนองต่อคำขอนั้นกับการกระตุกหัวเข่าของคุณ ปฏิกิริยาที่จะทำอย่างไรก็ตามมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการตอบสนองต่อความเครียดที่มักถูกมองข้ามซึ่งเรียกว่า "หยุดและ เอาใจ."

"ในชุมชนที่มีความเครียด การตอบสนองนี้เรียกว่า Tonic immobility (TI)" กล่าว รีเบคก้า ไฮส์, Ph.D., นักสรีรวิทยาความเครียดและผู้เขียนสัญชาตญาณ: ปรับสมองของคุณด้วยโซลูชั่นที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มผลผลิตและประสบความสำเร็จ. “มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อมีภัยคุกคามและบุคคลนั้นรู้สึกว่าไม่สามารถต่อสู้หรือวิ่งหนี ดังนั้นพวกเขาจึงนิ่งมากและหวังว่าภัยคุกคามจะผ่านไป” (คิดว่า: กวางในไฟหน้า)

การตอบสนองแบบหยุดนิ่งไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ร้ายแรงเท่านั้น สมองมีหมัดในการแยกแยะภัยคุกคามที่รับรู้ (ping อีเมล) จากของจริง (การโจมตี) และเนื่องจากสมองได้รับการออกแบบ เพื่อทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด ซึ่งบางครั้งอาจแปลเป็นพฤติกรรมที่ด้อยกว่าผลผลิตในยุคปัจจุบันได้ โลก.

กลับไปที่วิกฤตของพี่สาวคุณ: แม้ว่าคุณจะไม่มีแบนด์วิดท์ที่จะช่วยในขณะนั้น สมองของคุณก็อาจจมอยู่กับภัยคุกคามที่รับรู้ได้ — ความเจ็บปวดจากการปฏิเสธและปล่อยเธอลง — และคนรอบข้างกดดันให้คุณยอมจำนนมากกว่าที่จะปฏิเสธหรือปฏิเสธเมื่อมีความคลาดเคลื่อน (แช่แข็ง).

โดยทั่วไปแล้วจะตามมาด้วยรอยยิ้มหรือการตอบสนองที่ฉับไว (เอาใจ) “รอยยิ้มไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของการเป็นมิตร แต่ยังเป็นสัญญาณของการยอมจำนน” Heiss กล่าว "สัญญาณวิวัฒนาการตามตัวอักษรของ 'ทุกอย่างเรียบร้อย ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อขู่ ฉันจะรับใช้ได้อย่างไร'"

ยิ่งไปกว่านั้น เด็กสาวยังเข้าสังคมเพื่อตอบสนองต่อผู้อื่นอย่างสุภาพ (แม้จะพูดอะไรก็ตาม) หรือเสี่ยงต่อการถูกตราหน้าว่ายาก ผลลัพธ์? พวกเขาพัฒนาเป็นผู้หญิงที่ไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายและอารมณ์ของคนอื่นมากกว่าของตัวเอง แต่ยังลดและระงับประสบการณ์ของพวกเขาเพื่อเอาใจผู้อื่น

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่ ไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ โรคระบาดกำลังแก่เราเร็วขึ้นจริงๆ

รวมความเครียดและความโกลาหลจากโรคระบาดเข้ากับแนวโน้มของผู้หญิงในการตรวจสอบความรู้สึกของผู้อื่น มากกว่าตัวเธอเอง และการตอบสนองต่ออาการเยือกแข็งและสงบนิ่งกลายเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติไม่ได้อย่างแน่นอน น่าแปลกใจ.

Heiss กล่าวว่า "การแพร่ระบาดครั้งนี้ทำให้พวกเราหลายคนก้าวข้ามขีดจำกัด “สิ่งที่เราเคยมองข้ามไปก่อนหน้านี้ เช่น การซื้อของหรือส่งเด็กที่โรงเรียน กลายเป็นปัญหาทางศีลธรรมอย่างฉับพลันทันที” และด้วย โฮมสคูลและการดูแลเด็กส่วนใหญ่ตกอยู่กับผู้หญิง หลายคนถูกกดดันจนแทบหมดหนทาง และเกินกว่าจะพยายามที่จะเล่นกลที่บ้านและอาชีพที่เข้มข้นขึ้น ระดับ

ที่เกี่ยวข้อง: หลังจากเกิดโรคระบาดในที่สุดเราจะต้องจัดการกับสถานะความเป็นแม่ที่เป็นไปไม่ได้

การบุกรุกที่ไม่ซับซ้อนของการทำงานจากที่บ้านไม่ได้ช่วย: ปิง ดิง และเสียงพึมพำที่ไม่มีที่สิ้นสุดจากอุปกรณ์ของคุณ ให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอซึ่งทำให้สมองของคุณแยกแยะความแตกต่างระหว่างคำขอเร่งด่วนจากทีมของคุณกับคำขอที่ไม่สำคัญได้ยากขึ้น “ผู้หญิงส่วนใหญ่กำลังประสบกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ และไม่สามารถตอบสนองความต้องการและการร้องขอในลักษณะที่สอดคล้องกับความต้องการหรือความต้องการของพวกเขา” กล่าว นพ. ลีลา มากาวีจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ระดับภูมิภาคของ Community Psychiatry ในแคลิฟอร์เนีย “ในความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือเพิ่มความเครียด พวกเขาเห็นด้วยและผูกพัน แต่จะเสียใจกับการตัดสินใจของพวกเขาในภายหลัง”

เมื่อภายในของคุณเริ่มปั่นป่วนและความรู้สึกขุ่นเคืองเริ่มขึ้น ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งไหลเข้ามาตลอดเวลาสามารถนำไปสู่ อัญมณีเช่นความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดความสามารถทางจิต (คอร์ติซอลลด IQ จริง ๆ Heiss กล่าว) และภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก ระบบ.

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลของคุณอาจส่งผลต่อร่างกายคุณอย่างไร - และจะทำอย่างไรกับมัน

การเสร็จสิ้นสิ่งที่เราตกลงกันไว้ไม่ได้หมายความว่าการตอบสนองต่อความเครียดจะลดลงเช่นกัน: เมื่อเรา ต่อสู้หรือหนีเราออกแรงและความพยายามที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราทราบว่าภัยคุกคามได้สิ้นสุดลงแล้ว Heiss อธิบาย เราต่อสู้และชนะหรือหนีและรอดชีวิต เมื่อเราหยุดนิ่งและสงบลง เราก็ไม่ได้รับการผ่อนปรนนั้น เรากลับฝังความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายหลังจากการตำหนิตัวเอง ("เป็นความผิดของฉันเองที่...") และเรื่องราวที่เอาชนะใจตัวเอง ("ทำไมฉันถึงไม่ทำ???")

“ถ้าเราไม่จัดการกับพฤติกรรมเหล่านี้ ความเครียดที่สะสมอยู่ก็ติดต่อกันได้ (เช่น การหัวเราะผ่าน มิเรอร์เซลล์ประสาท) และความสัมพันธ์ทั้งหมดของเราประสบและถูกเสริมกำลังในทางลบ". กล่าว ไฮส์.

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงโดยเฉพาะในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเรา เมื่อคุณทำสิ่งที่เป็นซูเปอร์ฮีโร่ (ทำงานพิเศษเพื่อสร้างความประทับใจให้เจ้านายคนใหม่ของคุณ สอนโฮมสคูลกับเด็กๆ และทำให้แน่ใจว่าทุกคนได้รับอาหาร ไปทำธุระให้คุณ พ่อแม่และทำหน้าที่สนับสนุนด้านเทคนิคของพวกเขา) และคู่ของคุณ ไม่สิ คุณอาจรู้สึกสั้น เช่น ค่านิยมของคุณไม่ได้รับการตอบแทน และฉายความอ่อนล้าของคุณไปที่ พวกเขา.

ความขุ่นเคืองและความโกรธที่ส่งผิดทางไม่เพียงทำให้เกิดความแตกแยกระหว่างคุณกับคู่ของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถแก้ปัญหาที่แท้จริงได้: คุณชอบที่จะหลอกหลอนความต้องการของคุณเอง

การกำหนดขอบเขตและการปฏิเสธไม่ได้เป็นส่วนสำคัญในการทำลายวงจรการหยุดนิ่งและการสงบสติอารมณ์ แต่การติดตามผลอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ความเครียดที่รุนแรง "ร่างกายของเรามักไม่อนุญาตให้มีทางเลือกภายใต้ความเครียด" Heiss กล่าว "เราตอบสนองก่อนและให้เหตุผลในภายหลัง"

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจกำหนดขอบเขตแล้ว แต่ปากของคุณยังอยู่ในโหมด insta-yes ให้ดำเนินชีวิตอย่างสบายๆ – นี่คือรูปแบบการเรียนรู้ด้านความปลอดภัยที่สมองของคุณได้วางไว้ "มันเป็นสรีรวิทยาของคุณอย่างแท้จริง" Heiss กล่าว ตามคำบอกเล่าของสมอง คุณเคยทำแบบนี้มาก่อนและรอดพ้นจากภาระหน้าที่ที่หนักหนาสาหัส ดังนั้นคราวนี้จึงต้องเป็นวิธีเอาตัวรอด

"เราสบายใจมากขึ้นเมื่อเรารู้อะไรบางอย่าง (รูปแบบ แม้แต่สิ่งที่เจ็บปวด) มากกว่าเมื่อเราเสี่ยงที่จะทำสิ่งที่ไม่รู้จัก" Heiss กล่าว "สมองสามารถดื้อรั้นในการเรียนรู้เส้นทางใหม่"

เนื่องจากคุณมีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะเกิดการแช่แข็งและระงับการตอบสนองในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง ให้ใช้เวลาว่างเพื่อฝึกฝนพิธีกรรมการเพาะเชื้อความเครียด "เช่นเดียวกับที่คุณอาจฝึกกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกสมองให้จัดการกับความเครียดในแบบต่างๆ ได้ด้วยการมองหารูปแบบความเครียดที่ปลอดภัย" Heiss กล่าว

อย่างการเต้นกลางถนนหรือการขอราคาที่เท่ากันจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด (หัวใจของคุณ จะเต้นเร็ว ปากจะแห้ง เหงื่อออก) และเมื่อไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น สมองของคุณก็เริ่มวาดใหม่ สมาคม

"ยิ่งเราแสวงหารูปแบบความไม่สบายที่ปลอดภัยมากเท่าไร เราก็สามารถควบคุมได้อย่างมีสติเมื่อ ความรู้สึกไม่สบายพบเรา แทนที่จะปล่อยให้สรีรวิทยาของเราเข้ามาแทนที่ในรูปแบบของการเยือกแข็งและการเอาใจ" ไฮส์กล่าว

เหมือนกันสำหรับการกระจายแท็บทั้งหมดของความกลัวและความกังวลที่คุณเปิดอยู่ จดไว้ แล้วย้อนกลับไปหนึ่งสัปดาห์ให้หลังและอ่านซ้ำบางเรื่อง พวกเขาเป็นจริงหรือไม่? พวกเขาเลวร้ายอย่างที่คุณเชื่อหรือไม่? Heiss อธิบาย สมองของเรามีความสามารถในการทำลายล้างได้ดี แต่ไม่ค่อยมองถึงความเป็นไปได้ของผลลัพธ์เชิงบวกหรือโอกาสที่จะเติบโตจากความผิดพลาด

การออกกำลังกายหลังความเครียดยังสามารถเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดของคุณไปที่เกียร์ต่ำ มันส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณได้วิ่งเร็วกว่านักล่า — ความเครียดที่ไล่ตามคุณในตอนแรก — และของคุณ สมองและร่างกายผ่อนคลายในสภาวะที่คุณสามารถสนทนาได้ดีขึ้นและตัดสินใจได้ดีขึ้นในอนาคต

ที่เกี่ยวข้อง: ได้เวลากำหนด 'การดูแลตนเอง' ใหม่แล้ว

เพื่อเป็นการป้องกันเพิ่มเติมเมื่อมีคนมาขอความช่วยเหลือ ให้พูดว่าคุณจะติดต่อกลับแทนที่จะไปร่วมงาน yes-fest ตามปกติ การใช้เวลาตรวจสอบปฏิทินของคุณและค้นหาความรู้สึกที่แท้จริงของคุณก่อนสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณจะไม่เสียใจในภายหลัง Magavi กล่าว

หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิเสธและรู้สึกผิดจากคนรอบข้างกดดันให้คุณเปลี่ยนความคิด ให้นึกย้อนกลับไปที่อารมณ์ด้านลบ และความเครียดที่คุณประสบหลังจากทำตามคำมั่นสัญญาที่เป็นไปไม่ได้ และใช้ความรู้สึกเหล่านี้เพื่อยึดมั่นในตัวคุณ การตัดสินใจ.

บอกคนที่คุณอยากช่วย แต่คุณจองไว้แน่นแล้ว “บางคนพบว่าจำเป็นต้องอธิบายสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่ซับซ้อนด้วยการขอโทษซ้ำ ๆ แต่นี่ เป็นเพียงการสานต่อความคาดหวังของสังคมว่าผู้หญิงควรทิ้งทุกอย่างเมื่อคนอื่นต้องการ”. กล่าว มากาวี “ผู้หญิงไม่ควรรู้สึกผิดในการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพวกเขาไม่สามารถให้ได้อีกต่อไป พวกเขามีสิทธิที่จะดูแลตัวเองก่อน"

และถ้าคุณบอกใครซักคนว่าคุณสามารถช่วยพวกเขาได้ แต่ต่อมารู้ว่าคุณไม่พร้อม แทบจะไม่เคยสายเกินไปที่จะเดินกลับ "ความมุ่งมั่นและการเป็นเจ้าของเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่สำคัญเท่ากับที่คุณประนีประนอมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี" Heiss กล่าว มักจะมีทางออกเสมอ นั่นคือความจริงใจ

“เราไม่ควร มี เพื่อทำสิ่งต่างๆ" Heiss กล่าว “เราควร รับ ที่จะทำสิ่งต่างๆ" หากการผูกมัดรู้สึกไม่ถูกต้อง ให้ถามตัวเองว่าทำไม ฟังร่างกายของคุณ จิตใจของคุณราวกับว่ามันเป็นเพื่อน และปฏิบัติต่อมันเหมือนอย่างใดอย่างหนึ่ง

"บ่อยครั้งกว่านั้น สัญชาตญาณของเราถูกมองข้ามและลดคุณค่า" Heiss กล่าว “เรารู้ว่าอะไรช่วยได้และอะไรที่ทำร้ายเรา เราเพิ่งถูกสอนให้ไม่ฟัง เริ่มฟังใหม่” เทศน์.