ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันได้ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบมากกว่าที่เคยเป็นมา ไม่ว่าจะเป็นบนลู่วิ่งหรือบนและล่างของเกาะแมนฮัตตัน ฉันได้เข้าสู่ระบบมากกว่าไมล์ที่ฉันคิดว่ารองเท้าผ้าใบของฉันสามารถรับมือได้ - FYI พวกเขากำลังพังทลาย นิสัยของฉันทำให้เพื่อนและคนรอบข้างถามฉันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่านิสัยการวิ่งของฉันเกี่ยวข้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายหรือไม่ คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก? คุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันหรือไม่? การจัดการกับการวิ่งทั้งหมดนี้คืออะไร?
เพื่อตอบคำถามที่ฉันถูกถามซ้ำๆ ฉันต้องการดึงเอาคำพูดของนักวิชาการ Elle Woods แห่ง สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมาย—ลบส่วนการยิงสามีของคุณที่น่ากลัว “การออกกำลังกายทำให้คุณมีสารเอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟินทำให้คุณมีความสุข"
แม้ว่าจะไม่มีความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ครั้งใหม่ การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับ เพิ่มแง่บวกและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยรวม ฉันวิ่งไปไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจเต้นแรงจนสุดความสามารถและอาจเผาผลาญแคลอรีได้บ้างเมื่อฉันคลั่งไคล้พาสต้า เสิร์ฟ แต่เพื่อบรรเทาความเครียดและพลิกอารมณ์เชิงลบโดยทั่วไปทำให้วลี "หนี" เป็นอีกความหมายที่แท้จริง ความหมาย. ฉันเคยผ่านการเลิกรา ฉันมีความขัดแย้งกับครอบครัวและเพื่อนของฉัน ฉันวิ่งผ่านความขัดแย้งในโลกและเรื่องต่างๆ ที่ทำให้ฉันต้องนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
เป็นโอกาสในการทดสอบการฝึกสติที่ฉันได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำได้ยากขณะนั่งอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของฉัน เป็นการยากที่จะตั้งสมาธิให้สงบลงเมื่อคุณสามารถเครียดกับอาหารที่ไม่ได้ล้าง ตั๋วเงินกู้ยืมของนักเรียน การขาด ของการจัดเก็บในตู้เสื้อผ้าของคุณ และเสียงแหลมสูงน่ารำคาญของเพื่อนบ้านที่เดินทางผ่านกระดาษของคุณ ผนัง โอ้ นั้นคือฉันคนเดียวเหรอ?
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันทำความสะอาดพลังงานในอพาร์ตเมนต์ของฉันแล้ว และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
แต่การผสมผสานการเคลื่อนไหวและการทำสมาธิก็ไม่ใช่ความคิดใหม่เช่นกัน!
เคยได้ยินเรื่องการเดินสมาธิไหม? คือเวลาที่คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจในขณะปัจจุบัน โดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง—ครั้งแล้วครั้งเล่า สำหรับผู้ที่กระสับกระส่ายโดยทั่วไป (ฉัน) เป็นการบำบัดและช่วยให้หัวของฉันปลอดโปร่งในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดหรือมีอารมณ์มากที่สุด แต่สำหรับผู้ที่กระสับกระส่ายที่รักการออกกำลังและเหงื่อออกอย่างแท้จริง (เช่นฉัน) ก็เช่นเดียวกันกับการวิ่ง การเรียนรู้วิธีกำหนดจังหวะการหายใจของคุณขณะวิ่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญ อย่างที่เป็น และแน่นอนว่าต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ผู้คนได้แต่งหนังสือมากมายในหัวข้อเช่น วิ่ง: เรื่องราวความรักและแนวทางในการเริ่มเพิ่มการมีสติในการวิ่งของคุณ
วิดีโอ: เลกกิ้งที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง
และการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิและการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาของมหาวิทยาลัยรัตเกอร์สที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชศาสตร์การแปล พบว่าเมื่อรวมการทำสมาธิแบบเน้นสมาธิ 30 นาทีและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงรุนแรง 30 นาที ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารายงานว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลง แม้แต่ผู้ที่ไม่มีโรคซึมเศร้าและถือว่ามีสุขภาพดีก็มีอาการน้อยลงเช่นกัน ชุดค่าผสมนี้มีชื่อเล่นว่าการฝึก MAP หรือการฝึกกายและใจ
ที่เกี่ยวข้อง: บล็อกเกอร์แฟชั่นรายนี้มีวิธีแก้ปัญหาอัจฉริยะสำหรับต้นขา Chafing
ในขณะที่ฉันไม่เคยบ่นเกี่ยวกับประโยชน์ทางกายภาพที่การแบ่งเขตบนลู่วิ่งทำให้ฉันรู้ดีว่าฉันสามารถใช้โทนเนอร์น่องได้ และ จิตใจที่สงบนิ่งคือสิ่งที่ทำให้ฉันผูกเชือกรองเท้าไว้ ดังนั้น นั่นคือ ทำไมฉันถึงวิ่ง