นอนหงายโดยให้แขนและขาลอยอยู่ในอากาศ ดันซี่โครงของคุณลงไปที่พื้นและผ่อนคลายคอของคุณ หายใจเข้า เหยียดมือซ้ายและขาขวาออกห่างจากกันมากที่สุด หายใจออกกลับไปตรงกลางและอีกข้าง ข้อควรจำ: สะโพกไม่ควรขยับ!
นอนตะแคงซ้ายโดยให้เข่าขวาอยู่บนพื้นและเหนือสะโพก เอื้อมมือขวากลับไปที่ผนังด้านหลังและให้เข่าซ้ายอยู่บนพื้น ในตำแหน่งที่เปิดโล่งนี้ ให้ผ่อนคลายลมหายใจให้เต็มที่แล้วจมลำตัวลงไปที่พื้น
ยืนให้สูงที่สุดด้วยมือที่หน้าอกและบีบก้นของคุณ ก้าวขาขวาไปข้างหน้าในขณะที่ลดเข่าซ้ายลงไปที่พื้น ดันเท้าขวาของคุณบนพื้นแล้วยืนให้สูง
จากตำแหน่งไม้กระดาน ให้นำเท้าขวาไปอยู่ด้านนอกของมือขวา ดันมือซ้ายลงแล้วเอื้อมมือขวาขึ้นไปบนฟ้า ตาไล่ตาม สลับข้างหลังจากหายใจเต็มแต่ละครั้ง
ทำอย่างไร: คุกเข่าแล้วนั่งสูงเท่าที่สบาย วางมือขวาไว้บนหลังและมือซ้ายวางบนหัวใจ หายใจเข้าเพื่อขยายมือทั้งสองข้าง หายใจออกเพื่อให้เข้าใกล้ ทำซ้ำ.
ใช้มือและเข่ายกเข่าขึ้นจากพื้นหนึ่งนิ้ว ด้วยแกนที่ตึง หายใจออกเพื่อดันขาขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุด สลับกันโดยวางอาหารที่ถูกต้องลงบนพื้นแล้วเตะเท้าซ้ายไปข้างหลัง
เริ่มในท่าสุนัขลงแล้วดันสะโพกของคุณขึ้นไปบนฟ้าด้วยการหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางสะโพกลงกับพื้นแล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า เดินมือของคุณกลับไปที่หมอบลึกแล้วทำซ้ำ
นอนหงายเข่างอและเท้าราบกับพื้น ดันหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้นแล้วบีบก้นของคุณ ด้วยการหายใจออก ยกสะโพกของคุณให้สูงจากพื้นมากที่สุดและค้างไว้