ประโยชน์ด้านความงามทั้งหมดของวิตามินดี

ถ้าผมหงอกหรือผมบางและน้อยกว่า-ผิวเปล่งปลั่ง คุณได้ประเมินทุกวันของคุณใหม่หรือไม่ กิจวัตรความงาม, ขาด วิตามินดี อาจเป็นที่มาของความหงุดหงิดของคุณ

เป็นความจริง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารอาหารมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม แต่วิตามินดีมีประโยชน์ต่อเส้นผมและผิวหนังอย่างไร?

เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่มันมีส่วนในผิวหนังและ สุขภาพผมเราติดต่อแพทย์ผิวหนังสองสามคนเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินดี

สิ่งสำคัญ: วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเส้นผมและผิวหนังของเรา ตามที่ดร. Joshua Zeichnerผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและทางคลินิกด้านโรคผิวหนังที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้

ในความเป็นจริง วิตามินดีส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ของคุณอย่างเหมาะสม ตามที่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). ซึ่งหมายความว่าวิตามินจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกของคุณบางและเปราะ และแคลเซียมสามารถต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนได้ Zeichner กล่าวว่าสารอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหมุนเวียนของเซลล์ ซึ่งในที่สุดจะปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมวิตามินอีถึงอยู่ในกิจวัตรการต่อต้านวัยของคุณ

นอกจากกระดูกเปราะและกล้ามเนื้ออ่อนแรงแล้ว การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ อ่อนเพลีย ปวดเรื้อรัง และภาวะมีบุตรยากโดยไม่ทราบสาเหตุ ข่าวการแพทย์วันนี้. แต่ยังส่งผลต่อผิวหนังและเส้นผมอีกด้วย

"จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ขั้นพื้นฐาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีบทบาทในการเจริญเติบโตตามปกติของเกราะป้องกันผิวหนัง ระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนัง การสมานแผล และวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม" ดร.เอลิเซ่ เลิฟแพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากนิวยอร์กซิตี้ "ทางคลินิก ระดับวิตามินดีที่ลดลงมีความเกี่ยวข้องกับผิวแห้ง การรักษาบาดแผลล่าช้า โรคสะเก็ดเงิน และผมร่วง"

การค้นพบของ Dr. Love นั้นสอดคล้องกับการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโรคผิวหนังและการบำบัดซึ่งเชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับผมบางที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (telogen effluvium) และแม้กระทั่ง ผมร่วง areataซึ่งเป็นภาวะภูมิต้านตนเองที่ส่งผลให้ผมร่วงหลังจากที่ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีรูขุมขน

การศึกษา 2018 ตีพิมพ์ใน เภสัชวิทยาผิวหนังและสรีรวิทยา แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่สภาพผิวบางอย่าง รวมทั้งโรคสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังภูมิแพ้

Dr. Zeichner กล่าวว่าครีมวิตามินดีตามใบสั่งแพทย์ซึ่งเป็นที่นิยม ได้แก่ Calcitrene, Dovonex และ Sorilux มักใช้รักษาอาการเช่นโรคสะเก็ดเงิน

แสงแดดมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดี แต่ไม่ใช่ในแบบที่คุณคิด อันที่จริง แพทย์ให้ความมั่นใจแก่ผู้ป่วยอย่างรวดเร็วว่าการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดไม่ได้หมายความว่าต้องตากแดดหรือ ใช้เตียงอาบแดด.

"แสงแดดเริ่มปฏิกิริยาทางชีวเคมีในผิวหนังซึ่งนำไปสู่การผลิตวิตามินดีในที่สุด" ดร. เลิฟอธิบาย

อย่างไรก็ตาม มีแหล่งอาหารหลายแห่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่คุณสามารถบริโภคแทนได้ "ไข่แดง ปลาบางชนิด (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า) และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเป็นแหล่งอาหาร" ดร. เลิฟกล่าวเสริม “เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่ได้ป้องกันมาพร้อมกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังและจำนวนของอาหารตามธรรมชาติ อุดมไปด้วยวิตามินดีมีจำกัด แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่แนะนำให้เสริมเพื่อรักษาวิตามินดีให้เพียงพอ ระดับ”

ตามที่ NIHทุกคนที่มีอายุตั้งแต่ 1 ถึง 70 ปีต้องการวิตามินดี 600 IU (10 ไมโครกรัม) ต่อวัน

อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าภาวะขาดวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุของผมหรือผิวหนังที่คล้ำเสีย ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนทำ ใด ๆ เปลี่ยนแปลงอาหารหรือทานอาหารเสริม

เชื่อหรือไม่ว่าใช่ แต่ไม่ว่าสีผิวของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ ทุกคน ต้องทากันแดด รายวัน.

"ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่ได้รับการป้องกันสำหรับผู้ที่มีผิวสีแทนเพื่อผลิตวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน" ดร. เลิฟอธิบาย "การผลิตวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวทำได้ยากกว่า ไม่ทราบระยะเวลาที่แน่นอน เป็นเรื่องยากสำหรับผิวคล้ำที่จะสร้างวิตามินดีเพียงพอตลอดทั้งปี และการขาดวิตามินดีไม่ใช่เรื่องแปลกในประชากรกลุ่มนี้ วิตามินดีดูดซึมได้ง่ายในลำไส้ ดังนั้นการเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ง่าย"