เราทุกคนต้องการที่จะดู และ รู้สึกสวยงามที่สุดของเรา ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้สึกดีกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม การตกแต่งทั้งหมดไม่ใช่สิ่งภายนอก บางครั้งเพื่อให้ดูดีและรู้สึกดีที่สุด เราต้องทำงานจากภายในสู่ภายนอกเพื่อให้เกิดผลกระทบที่ยาวนานจริงๆ และเพื่อเป็นแนวทางในเรื่องนี้ ฉันจึงหันไปหา derm และผู้ก่อตั้งกลุ่มผลิตภัณฑ์ดูแลผิว Perricone MD, Dr. Nicholas Perricone นี่คือสิ่งที่เขาบอกฉันเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มกิจวัตรความงามและการรับประทานอาหารเพื่อผิวที่ดีขึ้น
รับมือกับความหมองคล้ำ? ข้ามเครื่องเทศ
สิ่งแรกเลย หากคุณประสบกับรอยด่างหรือรอยแดงบนผิวหนัง Dr. Perricone แนะนำให้หลีกเลี่ยง อาหารร้อน/เผ็ด อุณหภูมิที่ร้อนและเย็นจัด เครื่องดื่มร้อน แสงแดด และแอลกอฮอล์ เป็นต้น เริ่ม. ดร. Perricone ยังแนะนำว่าการใช้กรดอัลฟาไลโปอิกเฉพาะเช่นอัลฟ่าไลโปอิคแอซิด Advanced Face Firming Activator ($ 115; sephora.com) อาจช่วยลดรอยแดงได้
ที่เกี่ยวข้อง: ผลิตภัณฑ์เดียวที่คุณต้องการในกระเป๋าของคุณสำหรับวันที่สี่กรกฎาคม
ปัญหาการอักเสบ? ไปตกปลา.
และถ้าคุณเป็นสิวเรื้อรัง...แล้วยังไง? "เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของเราสูงขึ้น ไม่ว่าจะจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือจากความเครียด เราก็พบกับสารเคมีอักเสบที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในระดับเซลล์ สิ่งนี้ทำให้เกิดการอักเสบเช่นสิวที่เลวร้ายลงอย่างมาก” เขากล่าว
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการอักเสบ คุณอาจพิจารณาใช้อาหารต้านการอักเสบ "ปลาน้ำเย็นที่มีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 สูงทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติและดีต่อผิว" Dr. Perricone กล่าว เมื่อคุณซื้อของทุกสัปดาห์ คุณควรเลือกซื้อของอย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลากะตัก
แหล่งพลังงานด้านอาหารอื่น ๆ ได้แก่ ผักและผลไม้สด ลองเลือกผักกาดหอมสีเขียวเข้มและสีม่วง ไม่ใช่พันธุ์ภูเขาน้ำแข็ง Dr. Perricone ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ มาการีน น้ำมันเติมไฮโดรเจน และอาหารประเภทแป้ง/ทอด รวมทั้งอาหารที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เขาตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้รูขุมขนอุดตัน ส่งผลให้เกิดสิวใหม่
สิ่งอื่นที่ต้องจำไว้? อย่าลืมกินโปรตีนที่มีคุณภาพในแต่ละมื้อ เพราะช่วยในการซ่อมแซมเซลล์
ที่เกี่ยวข้อง: โซ นี้ คุณควรอ่านฉลากโภชนาการอย่างไร
ฝันถึงผิวใส? นอนบ้าง.
ยิ่งไปกว่านั้น Dr. Perricone ยังเน้นย้ำว่าการนอนหลับให้เพียงพอและลดความเครียดในชีวิตของคุณ เป็นกุญแจสำคัญในการมีผิวที่กระจ่างใส เพื่อลดความเครียด ให้จัดสมาธิวันละสิบห้าหรือยี่สิบนาที "เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่ทำเช่นนี้มีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ประโยชน์ระยะยาวของสิ่งนี้รวมถึงการทำให้ผิวของเรากระจ่างใส รักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ"
ประโยชน์ของการกินเพื่อลดการอักเสบและการใช้ชีวิตเพื่อลดความเครียดจะแสดงบนใบหน้าของคุณ แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย นกสองตัว ก้อนหินก้อนเดียว คุณรู้สึกถึงฉันไหม