นี่คือความแตกต่างระหว่างความรู้สึกวิตกกังวลกับการมีวิตกกังวล

คนรุ่นมิลเลนเนียลมักถูกอ้างถึงในสื่อว่าเป็นคนรุ่นวิตกกังวล บางคนโต้แย้งว่าเป็นผลจากการเติบโตมากับโซเชียลมีเดีย แต่ที่น่าแปลกก็คือ สื่อสังคมออนไลน์ที่มีการพูดถึงความเจ็บป่วยทางจิต และการตั้งชื่อเช่นนี้ทำให้รู้สึกต้องห้ามใจน้อยลง Dakota Johnson, ไคลี เจนเนอร์, Camila Cabello, Lili Reinhart เป็นเพียงไม่กี่ดาราที่แบ่งปันการต่อสู้ของพวกเขาด้วยความวิตกกังวลต่อสาธารณะ สม่ำเสมอ ผู้มีอิทธิพลด้านแฟชั่น ได้ขึ้นเรือแล้ว มันถูกทำให้เป็นมาตรฐาน เราได้สร้างหมวดหมู่ย่อยใหม่ๆ ขึ้นมา เช่น "ความวิตกกังวลการเลือกตั้ง" และล่าสุด "ความกังวลเชิงนิเวศ” สภาวะสุดขั้วในปี 2020 ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและภัยธรรมชาติ

แล้วก็ ความวิตกกังวลของ coronavirus ตี. ตามที่ แบบสำรวจล่าสุด จาก CDC ผู้ใหญ่ 25% รายงานว่ามีอาการวิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่เดือนเมษายนถึงมิถุนายน - สามเท่าของอัตราที่รายงานจากช่วงเวลาเดียวกันในปี 2019 ตัวเลขที่น่าหนักใจได้รับการยืนยันโดย ข้อมูลสำมะโนประชากรปลายเดือนพฤษภาคม ที่พบว่าร้อยละ 30 ของชาวอเมริกันแสดงอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป

“ไม่ต้องสงสัยเลย ฉันเห็นความวิตกกังวลทางคลินิกสูงขึ้น - ฉันยุ่งมากกว่าที่เคยเป็นมา ผู้คนที่ทำงานค่อนข้างดีพบว่าการระบาดใหญ่ทำให้พวกเขาก้าวข้ามขีดจำกัด” นักจิตวิทยาจากนครนิวยอร์ก

ที่เกี่ยวข้อง: กังวล? นี่คือเหตุผลที่กลยุทธ์รับมือก่อนเกิดโรคระบาดของคุณใช้ไม่ได้ผล

Coronavirus สร้าง "พายุที่สมบูรณ์แบบ" สำหรับความวิตกกังวลที่จะเติบโต - "เหมือนคลื่นที่ซัดเข้าหาฝั่งโดยไม่มีโอกาสฟื้นตัว" กล่าว Amanda Spray, Ph. D., รองศาสตราจารย์คลินิกในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่ NYU Grossman School of Medicine และตอนนี้เรากำลังเผชิญกับมันอยู่ในรูปแบบของ การกลับเข้ามาใหม่ความวิตกกังวล — ผลจากความไม่แน่นอนอย่างใหญ่หลวงที่เราสัมผัสได้เมื่อประเทศกลับมาเปิดทำการอีกครั้งและปิดตัวลงอีกครั้ง

ด้านสว่าง มองไปทางไหนก็มั่นใจ ทั้งหมดนี้ด้วยกัน (แม้แต่ Michelle Obama ก็มีปัญหาสุขภาพจิต!); ความวิตกกังวลนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อและเป็นที่คาดหวัง (และก็เป็นเช่นนั้น) ปัญหา: ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดในระดับสากลนี้ มันยากขึ้นสำหรับบางคนที่จะแยกแยะว่าอะไรเป็นธรรมชาติ — หรือ บางครั้งก็มีประโยชน์ — ความวิตกกังวลและสิ่งที่อาจเป็นโรควิตกกังวลซึ่งเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดใน เรา.

หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้และเป็นอุปสรรคต่อชีวิตของคุณ — และ แอพการบำบัดด้วย Instagram หรือการทำสมาธิไม่ได้ผล — นี่คือจุดเริ่มต้นและวิธีที่จะได้รับ ช่วย.

ที่เกี่ยวข้อง: เราทุกคนมีความเสี่ยงที่จะพัฒนา PTSD จากการระบาดของ COVID-19

สิ่งแรกคือ: ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ ในฐานะมนุษย์ เราต้องเดินสายเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเพื่อเป็นการป้องกันตนเองในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่คุ้นเคย

“ความวิตกกังวลในระดับหนึ่งตลอดการแพร่ระบาดครั้งนี้เป็นการปรับตัวและค่อนข้างปกติ — เรามีความวิตกกังวลด้วยเหตุผล เรากลัวเมื่อเห็นหมี หรือเมื่อรถกำลังใกล้เข้ามา และเราต้องก้าวออกจากถนน การตอบสนองความกลัวนั้นเป็นสิ่งที่ดี มันทำให้เราปลอดภัย” ดร. สเปรย์อธิบาย

“สำหรับผู้คนจำนวนมาก ที่เปิดใช้งานอยู่ในขณะนี้ด้วยเหตุผลที่ดี เรามีภัยคุกคามที่แท้จริงและเรา ควร กังวล” เธอกล่าว

ความวิตกกังวลนี้สามารถแสดงออกในอาการทางร่างกายได้เช่นกัน เช่น เหงื่อออกที่ฝ่ามือ หายใจลำบาก และหัวใจเต้นแรง “ระบบประสาทของเราถูกตั้งค่าให้รับรู้ถึงภัยคุกคามและเทเลือดเข้าสู่หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของเรา เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหลบหนี” อธิบาย เอลีชา โกลด์สตีน, Ph.D.ผู้สร้างโปรแกรม 21 วันเพื่อคลายความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

ดังนั้น ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ พูดในขณะที่สวมหน้ากากก่อนออกจากบ้าน ให้รู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ดี ดร. สเปรย์กล่าว "ร่างกายของเรากำลังเตรียมเรา" ดร. สเปรย์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลของคุณอาจส่งผลต่อร่างกายคุณอย่างไร – และจะทำอย่างไรกับมัน

ความวิตกกังวลบางอย่างอาจเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ หากคุณประสบกับมันชั่วคราว ซึ่งเป็นระบบที่ออกแบบระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายให้ทำงาน “เมื่อเราต้องถอยหนึ่งก้าวและประเมินคือเมื่อความวิตกกังวลล้นหลามและผิดพลาดใน ทาง - เมื่อเราบอกตัวเองว่าเราจำเป็นต้องกลัวเมื่อไม่มีภัยคุกคามจริงที่นั่น” ดร. สเปรย์ อธิบาย

มีสองเกณฑ์อย่างเป็นทางการสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ตามสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน: ความกลัวหรือวิตกกังวลจะต้องไม่สมส่วนกับสถานการณ์และต้องขัดขวางความสามารถในการทำงานตามปกติหรือทำให้เกิดการแทรกแซงในชีวิตของคุณ หรืออย่างที่ดร. โกลด์สตีนพูดกับคนไข้ของเขาว่า "ไม่มีอะไรเป็นปัญหาเว้นแต่จะเป็นปัญหา"

ดร.โกลด์สตีนแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ หากคุณรู้สึกกังวลว่า ความวิตกกังวลเป็นสิ่งผิดปกติ: มันทำให้คุณไม่สามารถทำงานให้สำเร็จลุล่วงได้หรือไม่? มันทำให้คุณ ต่อสู้กับคู่ของคุณ หรือฟาดฟันที่ลูก ๆ ของคุณ? มันขัดขวางไม่ให้คุณทำแม้แต่การทำ an คลาสโยคะออนไลน์ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณเคยชอบมาก่อน? มันรบกวนการนอนหลับของคุณหรือไม่?

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในปี 2020

แม้ว่าแต่ละคนอาจมีความวิตกกังวลต่างกันเล็กน้อย ตามสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH), อาการของ GAD ได้แก่ :

• รู้สึกกระสับกระส่าย เป็นแผลหรือขอบ
• เหนื่อยง่าย
• มีปัญหาในการจดจ่อ; ใจจะว่าง
• หงุดหงิด
• มีความตึงของกล้ามเนื้อ
• ความยากลำบากในการควบคุมความรู้สึกกังวล
• มีปัญหาการนอนหลับ เช่น หลับยากหรือหลับยาก กระสับกระส่าย หรือนอนหลับไม่สนิท

ความกังวลที่ควบคุมไม่ได้ใน "หลายโดเมน" เป็นอีกหนึ่งสัญญาณสำคัญของโรควิตกกังวลและเป็นเงื่อนงำที่อาจถึงเวลาที่จะได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยด้วยกล่าว

“มนุษย์รับมือกับแรงกดดันหลักได้ดีมาก – สิ่งที่เราทำได้ไม่ดีคือเมื่อเรามีปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งนั่นคือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น การจัดการกับสิ่งที่ไม่รู้จักของไวรัส และ ตกงาน ไวรัส และ ความเจ็บป่วยของญาติหรือไวรัส และ การเลิกรา” ดร.มิคาเอลิสกล่าว “ความเครียดหลายอย่างกำลังส่งผู้คนไปสู่จุดที่วิตกกังวลหรือหดหู่ทางคลินิกมากขึ้น”

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีผ่านการเลิกราระหว่าง Coronavirus

แม้ว่าโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดคือ GAD ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 6.8 ล้านคนมีหลายประเภทให้คุณทราบ รวมทั้งโรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทางสังคม และโรคที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวต่างๆ

คนที่มี โรคตื่นตระหนก มีอาการตื่นตระหนกโดยไม่คาดคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือมีช่วงเวลาของความกลัวที่รุนแรงอย่างกะทันหัน ซึ่งมักเกิดขึ้นจากวัตถุหรือสถานการณ์ที่กลัว อาการตื่นตระหนกอาจทำให้มีอาการทางร่างกายที่รุนแรง เช่น ใจสั่น รู้สึกสำลัก และความรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น

โรควิตกกังวลทางสังคม (ก่อนหน้านี้เรียกว่า Social phobia) หมายถึง ความกลัวต่อสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดง — เช่น Zendaya อธิบายไว้ในเดือนกันยายนของเธอ InStyle สัมภาษณ์ปก. ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมเป็นกังวลอย่างยิ่งว่าจะถูกคนอื่นตัดสิน และมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมด้วย

นอกจากนี้ยังมีโรคกลัวหลายประเภทที่ทำให้ผู้คนมีความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง เช่น การบิน ความสูง แมงมุม หรือเข็ม

แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกโดดเดี่ยว แต่โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป ต่อ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA). ประมาณ 30% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ มีอาการวิตกกังวลในช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งในชีวิต ตาม NIMH.

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะจบลงใน 30% นี้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับทั้งพันธุกรรมและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ดร. โกลด์สตีนกล่าว ประวัติครอบครัวมีความวิตกกังวลหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ การสัมผัสกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ (เช่น การล่วงละเมิดทางเพศ หรือการสูญเสียคนที่คุณรักเนื่องจากโควิด) หรือ ทำงานในสายงานที่มีความกดดันสูง ล้วนมีส่วนทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรควิตกกังวลได้

นอกจากนี้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบเป็นสองเท่าของผู้ชาย ตาม ADAA. เป็นไปได้ว่าเนื่องมาจากหลายปัจจัย — โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายต้องการบริการด้านสุขภาพน้อยกว่าผู้หญิง แต่ แรงกดดันทางสังคมมักเกิดขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ Dr. Spray อธิบาย “ในสังคมของเรา มีแรงกดดันให้ผู้หญิงทำทุกอย่างและมีทุกอย่าง”

ที่เกี่ยวข้อง: หลังจากเกิดโรคระบาด ในที่สุดเราจะต้องจัดการกับสถานะความเป็นแม่ที่เป็นไปไม่ได้

ในขณะที่ความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต (หรือการแสวงหาการบำบัด) เริ่มดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่ายังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง กรณีตรงประเด็น: มีเพียง 37% ของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเท่านั้นที่ได้รับการรักษา ตาม ADAAแม้ว่าการรักษาจะช่วยให้คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรควิตกกังวลมีชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผลก็ตาม

โรควิตกกังวลมักรักษาด้วยการบำบัด การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน ตาม NIMH. รูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ใช้กันทั่วไปสำหรับโรควิตกกังวลคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นแนวทางที่มุ่งเน้นเป้าหมายซึ่ง นักจิตอายุรเวทจะช่วยให้คุณตระหนักถึงการคิดที่ไม่ถูกต้องหรือเชิงลบ เพื่อให้คุณตอบสนองต่อความท้าทายหรือความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สถานการณ์ ตามเมโยคลินิก.

“เราทราบดีว่า CBT แบบเห็นหน้ากันนั้นได้ผล และเรากำลังเรียนรู้ว่ารูปแบบอื่นๆ สามารถทำงานได้อย่างไร จากการศึกษาพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าวิดีโอ ซึ่งเป็นการบรรเทาครั้งใหญ่ในช่วงการแพร่ระบาด และยังได้รับการแปลเป็นแอปด้วย เช่น โค้ชโควิด. แอปเหล่านี้ใช้แทนการรักษาแบบตัวต่อตัวไม่ได้ แต่แอปเหล่านี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดี หรือเป็นการแนะนำวิธีการทำงานของ CBT ได้” Dr. Spray อธิบาย

ยาต้านความวิตกกังวลหรือยาซึมเศร้าก็เป็นทางเลือกในการรักษาเช่นกัน ดร. โกลด์สตีนกล่าวว่า "ในขณะที่ยามักจะถูกสั่งจ่ายเกินจริง แต่ก็สามารถสนับสนุนสำหรับคนจำนวนมากเพื่อช่วยให้พวกเขามีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่พวกเขาต้องกลับมาสู่สมดุล"

นอกจากการได้เจอมืออาชีพแล้ว “ยังมีเรื่องง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันแม้ในช่วงนี้ เวลาที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกที่มากขึ้นของพื้นดิน โล่งอก ควบคุมจิตใจและชีวิตส่วนบุคคลของคุณ” ดร. โกลด์สตีน กล่าว

แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองบางประการ ได้แก่ โยคะ, การทำสมาธิ (Dr. Spray แนะนำแอพอย่าง Headspace และ Calm) และการกินที่ดี — เช่นเดียวกับการควบคุมกิจกรรมที่ขยายระบบประสาทของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการทำสมาธิได้ง่ายขึ้นถ้าคุณมีความวิตกกังวล 

ตัวอย่างเช่น: วิธีที่คุณรับข้อมูลเกี่ยวกับ coronavirus “ข่าวนี้เป็นรูปแบบของการควบคุมอาหาร มันเป็นสิ่งที่คุณกำลังกลืนเข้าไป ในฐานะพลเมืองที่มีความรับผิดชอบ อาจรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นตลอดเวลา แต่คุณจำเป็นต้อง ให้ระวังว่าข้อมูลมาที่คุณ – การแจ้งเตือนข่าวอาจทำให้เกิดความทุกข์” ดร. มิคาเอลิส. การจำกัดแอลกอฮอล์และยา ซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลต่อความวิตกกังวลของคุณที่วัดได้

บรรทัดด้านล่าง: "ถ้าคุณประสบความวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ จงรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้" ดร. โกลด์สตีนกล่าว “อันที่จริง คุณสามารถออกมาจากสิ่งนี้ด้วยความแข็งแกร่งและการแสดงตนที่มากกว่าที่เคยเป็นมา”

หากคุณกำลังประสบความวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า และต้องการความช่วยเหลือในภาวะวิกฤต โปรดติดต่อ เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ที่ 1-800-273-TALK (8255).