เรียน ดร. เจน

เมื่อคำสั่งอยู่แต่บ้านเริ่มขึ้น ฉันพบว่าตัวเองกำลังกินข้าวอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง ตอนนี้เราอายุได้เก้าเดือนแล้ว ฉันยังคงพบว่าตัวเองกินมากเกินไปจากความเครียดทั้งหมดเป็นประจำ ฉันรู้สึกเหมือนหยุดตัวเองจากการกินไม่ได้เมื่อไม่หิวและกินมากเกินไปเมื่อเริ่ม ฉันมีช่วงชีวิตที่ฉันพบว่าตัวเองหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ แต่ไม่มีอะไรแบบนี้ ฉันจะยุติวงจรนี้ได้อย่างไร และหาวิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพกว่าเดิมได้อย่างไร —กินทางของฉันผ่าน

เรียนกินทางของฉันผ่าน

ความสัมพันธ์ของเรากับอาหารนั้นซับซ้อนและมีอารมณ์ เริ่มจากช่วงเวลาที่เราจิบนมแม่หรือสูตรแรก อาหารคือความสบาย การกอด และความทรงจำ มันกำลังจมอยู่กับความเศร้าโศกในแก้วเบียร์ Hagan Daz หลังจากการเลิกรา เป็นซอสแครนเบอร์รี่โฮมเมดของคุณยายในวันขอบคุณพระเจ้า มันเป็นซุปก๋วยเตี๋ยวไก่เมื่อคุณป่วย มันเป็นความรู้สึกและความสัมพันธ์มากมาย

เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลว่าเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดมหาศาล (และสิ่งที่เครียดกว่าไวรัสติดต่อร้ายแรงที่มองไม่เห็น) เรามักจะหันไปหาอาหารเพื่อความสบาย ความฟุ้งซ่าน และการปลอบประโลมตนเอง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราปรับสัญญาณของร่างกายของความหิวและความอิ่มแปล้และเพียงแค่กิน เราหยุดกินเพื่อสนองความต้องการทางกายภาพและพยายามใช้อาหารเพื่อตอบสนองอารมณ์

click fraud protection

บางครั้งก็รู้สึกดีในช่วงเวลานี้ อาหารตอบสนองความต้องการความฟุ้งซ่าน ความสะดวกสบาย หรือแม้แต่ความตื่นเต้น แต่หลังจากนั้น เรารู้สึกแย่กับสิ่งที่เรารู้สึกแย่ตั้งแต่แรกเริ่ม และตอนนี้ เราอาจรู้สึกแย่กับสิ่งที่เรากิน (หรือเท่าไหร่) ด้วย สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะสร้างวงจรเชิงลบของ: รู้สึกแย่ กิน รู้สึกแย่ กิน

คุณจะทำอย่างไรเพื่อทำลายวงจร? ข้างหน้านี้ คำแนะนำของฉันโดยอิงจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเองในการเอาชนะการกินด้วยอารมณ์ บวกกับประสบการณ์ทางคลินิกหลายสิบปีในการรักษาผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินในฐานะนักบำบัดโรค

ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติของการกิน การกักกันเป็นตัวกระตุ้นที่ไม่คาดคิด

1. ปรับให้เข้ากับความหิวทางกายภาพของคุณ

ความปรารถนาที่จะกินเพื่อบรรเทาความต้องการทางอารมณ์นั้นรุนแรง ดังนั้นควรกลับไปสู่พื้นฐานของ ทางกายภาพ ความหิว คิดว่าความหิวของคุณในระดับ 0 ถึง 10 5 เป็นกลาง: คุณไม่หิวและไม่อิ่ม 4 หิวนิดหน่อย คุณอาจจะปวดท้อง 3 หิวหนักมาก 2 หิวมาก อย่าปล่อยให้ตัวเองมาที่นี่ 1 ว่างเปล่า 0 หิวมากจนเป็นลมได้ ในทางกลับกัน 6 เป็นที่พอใจ 7 เต็ม 8 เต็ม 9 ไม่สบายมากและ 10 ป่วยที่ท้องของคุณ พยายามรอที่จะกินจนกว่าคุณจะอ้วน 3 และหยุดเมื่อคุณเป็น 5 (เป็นกลาง) หรือ 6 (พอใจ) แทนที่จะหยุดเมื่อคุณอิ่มหรืออิ่ม

2. อ่อนโยนกับตัวเอง

ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ คุณก็มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ("ฉันเป่ามันไปแล้ว ฉันอาจจะกินเบียร์ที่เหลือด้วย") แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นภาพขาวดำ อ่อนโยนเมื่อคุณลื่น ตระหนักว่าเมื่อคุณหันไปหาอาหาร คุณกำลังพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก มุ่งเน้นที่ความใจดีต่อตัวเองมากกว่าที่จะตีตัวเอง

3. ไปที่ด้านล่างของความรู้สึกของคุณ

ตอนนี้มีเรื่องให้เครียดมากมาย พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุด เพื่อที่คุณจะได้พยายามจัดการกับมัน แทนที่จะกินมากกว่านั้น จดบันทึกอาหารไว้และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกขณะรับประทานอาหาร สังเกตรูปแบบที่เกิดขึ้น คุณพบว่าตัวเองเดินไปที่ตู้เย็นทุกครั้งที่ดูข่าวหรือไม่? อาจถึงเวลาต้องเปลี่ยนช่อง รู้สึกถูกบล็อก? อ่านหนังสืออย่าง กินง่าย หรือ หลุดพ้นจากการกินอารมณ์สามารถช่วย.

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในช่วง Coronavirus 

4. จงเป็นผู้กินอย่างมีสติ

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำอาหารจานโปรดและขนมอบที่คุณไม่เคยมีเวลาในช่วงชีวิตที่ไม่กักกัน ใส่เวลาและสติในการรับประทานอาหารของคุณด้วย ปิดหน้าจอและรับประทานอาหารโดยไม่ฟุ้งซ่าน ให้ตัวเองได้ลิ้มรสอาหารของคุณจริงๆ เพลิดเพลินไปกับพื้นผิว ใช้เวลาในการสังเกตว่าลิ้นของคุณลิ้มรสชาติใด ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ

5. ฝึกการดูแลตัวเองให้ดี.

หากคุณเป็นคนที่เคยชินกับการกินอาหารและช่วงเวลาที่ยากลำบาก การทำลายความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับความรู้สึกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก คุณคุ้นเคยกับการใช้อาหารเพื่อรับมือ ในตอนแรกไม่มีอะไรจะรู้สึกดีเท่าอาหาร แต่ด้วยเวลาและความอดทน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำอย่างอื่นแทนการหันไปหาอาหารในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ ฉันมีรายการกิจกรรมการดูแลตนเอง 150 แบบที่คุณสามารถลองทำได้ในของฉัน แอพ No More Diets. บางอย่างที่สามารถช่วยได้ในตอนนี้?

  • นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
  • เติมน้ำในขวดวันละหลายๆ ครั้งเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
  • เล่นโยคะที่บ้าน
  • เดินหรือวิ่งทุกวันโดยรักษาระยะห่าง
  • เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงบน FaceTime
  • ลองทำกิจกรรมแบบไม่มีหน้าจอ เช่น ปริศนา เกมกระดาน ถักไหมพรม หรือสมุดระบายสี
  • เต้นและร้องเพลงโปรดของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ได้เวลากำหนด 'การดูแลตนเอง' ใหม่แล้ว

บรรทัดล่าง

เรากำลังดำเนินชีวิตผ่านช่วงเวลาที่น่าวิตกกังวล ความกังวลหลักของเราควรจะกังวลเกี่ยวกับการอยู่อย่างปลอดภัย น้ำหนักไม่ขึ้น นั่นหมายความว่า ไม่เป็นไรหากการกินของคุณดูแตกต่างไปจากที่เคยเป็นก่อนเกิดไวรัสโคโรน่า หรือเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับอาหารที่คุณโปรดปราน จากที่กล่าวมา การรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดเพียงอย่างเดียวสามารถป้องกันคุณจากการจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริง และสามารถทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนอยู่แล้ว

หากการกินด้วยอารมณ์คือปัญหาที่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในชีวิตของคุณที่ไม่เคยได้รับการจัดการอย่างเต็มที่ ตอนนี้อาจเป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้เครื่องมือใหม่ๆ เพื่อเอาชนะมัน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนและยังไม่มีนักบำบัดโรค ให้รู้ว่าผู้ให้บริการหลายรายเสนอความช่วยเหลือและกลุ่มบำบัดเสมือนจริงที่สามารถช่วยเหลือได้

NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า กำลังแฉในเวลาจริงและแนวทางเปลี่ยนแปลงตามนาที เราสัญญาว่าจะให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณ ณ เวลาที่เผยแพร่ แต่โปรดอ้างอิงถึง CDC และ WHO สำหรับการอัปเดต